Pokud se po velkém jídle dostanete žaludek nebo trpíte dalším jemným trávicím nepohodlí, možná budete chtít zvážit některé jednoduché životní styl a dietní změny, které podporují váš trávicí systém. Podle Americké vysoké školy gastroenterologie a stresu, špatné stravy a nedostatku spánku a pravidelného cvičení přispívají faktory, které přispívají k tomu, že je více než 95 milionů Američanů. Neexistuje nikdo lék na trávicí potíže. Ale lékařští odborníci nabízejí rady, které vám pomohou uklidnit váš systém.
1. Věnujte pozornost velikosti porce a stravě
Žaludek se rozšíří tak, aby se vešel do galonu zmrzliny, ale to neznamená, že by to mělo, říká Dr. Patricia Raymond, gastroenterologka ve Virginia Beach ve Virginii. Raymond doporučuje měřit jídlo rukama. Na jednom sezení byste neměli jíst víc, než by se vešly do dvou rukou. Kromě toho Raymond doporučuje zvýšit vaše vaření čerstvého ovoce a zeleniny na sedm porcí denně a pokud konzumujete červené maso, nejím ho ne více než dvakrát týdně. Pokud by lidé dodržovali tato jednoduchá pravidla, cítili by se mnohem lépe. Měli by méně kyselého refluxu, zácpy a trávení a méně problémů s váhou, říká.
2. jóga může pomoci
Robynne Chutkan se spoléhá na její praxi Vinyasa Yoga a primárně rostlinnou stravu, která udržuje její trávicí trakt zdravé, opírá o její trénink Vinyasa jógy a primárně rostlinnou stravu, která je jogín a gastroenterolog ve Washingtonu ve Washingtonu ve Washingtonu ve Washingtonu, DC. Totéž doporučuje svým pacientům. V józe podporuje kombinace asany, tepla, hydratace a dýchání zdravý trávicí systém, říká Chutkan. Jóga podporuje peristaltiku, která pohybuje odpadem a toxiny skrz tlusté střevo. Může upřednostňovat proliferaci zdravých bakterií a také vyvíjí břišní svaly - to vše přispívá ke zdravějšímu střevu, říká. Pranayama může pomoci okysličit celé tělo, včetně trávicího traktu.
3. Zvyšte příjem enzymu
Enzymy, biologicky aktivní proteiny nalezené v těle, hrají důležitou roli při trávení. Zatímco mnoho z nich se vyrábí v trávicím traktu, enzymy nalezené v surových potravinách jsou také potřebné pro dobré trávení. Většina Američanů jedí nadměrně vařená, přehnaná jídla, která postrádají přírodní enzymy nalezené v syrových potravinách, říká Dr. Steven Lamm, internista v New Yorku, který se specializuje na léčbu zažívacích onemocnění. Věk také hraje roli v trávicím zdraví. Podle Lamma se u dospělých s každým uplynulým desetiletí sníží produkce enzymů. Doporučuje vyzkoušet doplňky enzymu pro většinu forem nesprávného řízení.
