It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
Co přesně je orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
mullet účes
Nyní jsem jogín skrz a skrz - je podmíněný, abych se vyhnul srovnání - a tak nejsem velkým fanouškem konkurenčních tréninků. Ale je tu něco o tom, jak vidět tyto desky naplněné číslo, které mě vzrušují. Ve skutečnosti je moje srdeční frekvence ve skutečnosti moje hlavní motivace. (A pokud jsem upřímný, kontroluji svá čísla proti ostatním v místnosti, což mi pomáhá motivovat, abych se soustředil a opravdu se tlačil!)
Viz také Moje další jóga: Třída Taryna Toomey
Nalezení mého „toku“ na běžícím pásu
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Víte, ten pocit, který dostanete, když protékáte jógovou sekvence bez námahy dechem? To je to, co to vypadá, když najdu svou drážku na běžeckém pásu. Jsem v tom. Jsem v synchronizaci s dechem. A plynu.
3 způsoby orangetheory pomohly mé praxi jógy
Ačkoli tyto třídy Orangetheory zaměřené na kardio a sílu jsou nesmírně odlišné od tříd ásany, které učím a beru, zjišťuji, že spojení mysli a těla, které jsem inspiroval, když jsem to potil na běžícím pásu a pohánění rutinní silné rutiny je tak přítomné, jak to protékám skrz své vinyasyasy. Jakmile se můj monitor srdeční frekvence vystřelí, moje tělo je mým průvodcem. A zatímco jóga mě vždycky spojila s mým dechem, spojil se s mým srdcem tak, jak to dělám během tříd orangetheory, inspiruje neuvěřitelně hluboké spojení s celým mým tělem.
Jako učitel a praktikující jógy jsem byl schopen vzít to, co se naučím ve studiu Orangetheory a uvést to do praxe na mé podložce. Takto:
1. Moje srdce je nyní můj průvodce.
Orangetheory měří vaši srdeční frekvenci v pěti zónách (šedá, modrá, zelená, oranžová a červená). Cvičení opravdu Začíná, když narazíte na svou zelenou zónu, protože šedá a modrá jsou vaše odpočinek a zahřívání. Oranžová zóna by měla být nepříjemná (zasáhnete 84-91 procent vaší maximální srdeční frekvence), kde vytvoříte přebytečnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC), aka Afterburn. Červená zóna je místem, kde vyprázdňujete nádrž se vším, co jste zůstali.
Sledování pohybu mé srdeční frekvence těmito různými zónami není jen zábavné, ale také se mě dotýká na hlubší úrovni. V mnoha dalších trénincích se otírám proti strachu z neznáma: bude mé tělo schopno zvládnout další tlak? Protože neustále vidím svou srdeční frekvenci, strach z tlačení na pokraj je eliminován. Ve skutečnosti, schopnost sledovat svou srdeční frekvenci, mi dává důvěru, že jdu dále a tlačí tvrději na základě toho, jak se moje tělo cítí - ne to, co mi říká moje mysl. Je to všechno o tom, co pochopí, co je tělo schopné, o testování srdce a učení, jak se zotavit a být silnější, Lisa Birerová, majitelka Orangetheory Fitness Studio, kde pracuji, mi říká.
V důsledku tohoto učení jsem se ocitl více na vědomí o svém dýchání a srdeční frekvenci každý Cvičení dělám teď - nejen ve studiu Orangetheory. Jakmile se naučíte poslouchat svou srdeční frekvenci a pozorovat spojení s dechem a bití srdce, je to těžké ne cítit to.
Viz také 20minutová síla
2. úpravy mohou vést k velkým ziskům.
Když jsem poprvé začal chodit na třídy v Orangetheory, byl jsem zastrašován jakoukoli formou běhu - zejména na běžícím pásu. To všechno změnilo okamžik, kdy jsem poprvé vešel do studia Orangetheory. Každé cvičení je přizpůsobeno tak, abyste mohli chodit, běhat nebo běžet na běžícím pásu; Trenéři nabízejí nejrůznější úpravy - takže pokud se ocitnete nervózní z toho, že jste upadli nebo se zranili, můžete se zmenšit zpět a přitom udržovat srdeční frekvenci.
Když jsem poprvé začal, neměl jsem se stydět chodit nebo běhat. Nakonec jsem se vybudoval tam, kde jsem teď, což běží-rychle!-Během běžecké části těchto tréninků (a škálování zpět na procházku nebo jog, když se necítím super silný). To mi připomnělo, že úpravy jsou důležité také v jógové místnosti - nejen pro mé studenty, ale také pro svou vlastní praxi. I když jsem pokročilý praktikující jógy, teď bych lépe viděl, že příležitostná rekvizity nebo úprava může být přesně to, co potřebuji.
Viz také 5 Úpravy pro studenty s bolestí zad
3. Cítím se více propojený s něčím větším než já, na podložce i mimo něj.
Tolik z nás praktikuje a učí jógu, aniž by si vzpomnělo na skutečnost, že miliony jiných jogínů praktikují současně po celém světě. Zajímavým způsobem mě moje cvičení Orangetheory inspirovala k přemýšlení o síle za lidmi, kteří se spojují prostřednictvím fitness po celém světě - pokaždé, když jsem vstoupil na svou podložku.
Tady je důvod: V Orangetheory, národním fitness řetězci, provedete stejné cvičení jako všichni ostatní, kteří cvičí ten den. A pro mě, vědět, že toto cvičení přitahuje více než jen skupinu 40 lidí v místnosti v New Yorku, že Já V mě nutí úsměv stejně jako potu. Oba mě to inspiruje k tomu, abych tvrději pracoval a vzpomněl si, že když učím jógu, je to příležitost skutečně se spojit - s mými studenty v místnosti a dokonce i lidi z jógového studia. Nyní vždy věnuji svou praxi nebo cvičení někomu, na čem mi záleží, a povzbuzuji své studenty, aby udělali totéž. A ve dnech, kdy moje motivace může chybět, připomínající si, že lidé dělají stejnou praxi po celém světě, mě udržuje uzemněnou, přítomnou a otevřenou růstu.
Viz také 5 pilířů nalezení pravého milostného spojení
