Věda o úctě

1. Co přesně je úcta?
2. Váš mozek na úctu
3. Jak úcta inspiruje lidské spojení
4. Awe dokonce ovlivňuje naše těla
5. Je to, co zažíváte úctu?
6. Jak zažít více úcty

Máme sklon myslet na úctu, že je vyvolán něčím naprosto úžasným, dechberoucím, dokonce zdánlivě nadpřirozeným. Stojící na okraji Grand Canyonu. Sledování severních světel. Svědkem narození dítěte. Dívat se na umělecké dílo. Pozorování obrovské a nekontrolovatelné síly bouře.

V těchto smysluplných okamžicích se naše mysl stala stále, naše ega ztratí přilnavost a naše myšlenky ustupují. Obavy a obavy mizí do pozadí. Podmanivá kvalita úcty snižuje mentální chatování v našich myslích, na rozdíl od toho, co se děje během meditace.

Přesto menší a zdánlivě méně významné okamžiky, druh, který zažíváme každý den, mohou také vyvolat stejné reakce. Nedávno jsem během dalšího nárůstu Covid-19 jsem se absorboval starožitností Blue Jays, které založily úklid ve stromu mimo moji domácí kancelář. Fascinoval jsem jejich bouřlivé chování, styl komunikace (hlasitý!) A dokonce i toho, co jedli. Zvědavý a uchvácený jejich hravou povahou mi dal okamžiky štěstí a míru. Ptáci se neobtěžovali zprávy o světových událostech. Stále dělali svou věc a já se zase cítil povzbuzován k tomu, abych udělal totéž. Sledoval jsem, jak jsem si uvědomil ptáky, dal mi zážitek z úcty. A byl jsem za to vděčný.

Co přesně je úcta?

Současný filmař Jason Silva, tvůrce dokumentárních seriálů YouTube Záběry úcty , řekl, že úcta je výsledkem nejen hledání nových míst, ale také vidět celý svět s novými očima. Tyto každodenní momenty vědomí - nebo kognitivní extáze, jak říká Silva - může zahrnovat čtení básně, slyšení hudby, která vzbuzuje vaši duši, dívá se na osobu, kterou milujete, a zjevně sledování Blue Jays. Silvaova série, která zkoumá případy života, které způsobují úžas, byla na sociálních platformách vnímána více než 100 milionůkrát. Zdá se, že mnozí z nás touží po úžasných zážitcích v životě, i když hluboké nebo jednoduché.

Ocenění emocí, které zažíváme, když se stane úcta, nás mohou cítit lépe - a nejen v tu chvíli. Během posledních dvou desetiletí psychologové a vědci studovali potenciál Awea vytvářet malé, ale trvalé změny v našich výhledech. Zjistí, že pravidelné dávky úcty mohou pomoci snížit stres, zvýšit spokojenost života a dokonce zlepšit naše celkové fyzické zdraví.

krátké pánské účesy pro kudrnaté vlasy

Ale jak přesně?

(Foto: Max Bender na Unsplash/Kiana Kali na Unsplash)

Váš mozek na úctu

Když jsme ohromeni něčím vnějším, naše zaměření se změní za sebe. V experimentu s mozkem prováděným na Amsterdamské univerzitě vědci zjistili, že když subjekty sledovaly inspiraci úcty příroda Videa, aktivita v jejich výchozí síti režimu-část mozku, která je zapojena do sebereflexního myšlení a vazby na mysl-descared. Současně se aktivita v frontoparietální síti zvýšila, která se týká externě zaměřené pozornosti.

Zkušenosti s úctou přepracovat mentální schémata jednotlivce a usnadnit posun v pozornosti k něčemu většímu než já, píše psycholog Myriam Mongrain v Awe a propojené já , nedávný článek zveřejněný v Žurnál pozitivní psychologie . Ona se týká úcty jako samostatné emoce, kde jsou hranice samostatného já přesazeny ke zpracování větší, složité reality.

Většina z nás je chycena v našich osobních příbězích, našich seznamech úkolů, našich sebepochyby, našich lítosti nebo úzkosti z toho, že to všechno funguje, vysvětluje Mongrain. Jakmile je pozornost osvobozena, může přistát na věcech, které považují za inspirativní. . . Barevný svět, vesmír, neuvěřitelný pokrok v technologii. To vás přepravuje mimo vaše přemýšlející a sebereferenční myšlenky a může vás osvobodit, dokonce i krátce.

Míra úcty je navíc nepřetržitá. To znamená, že namísto toho, aby vás ovlivňoval binárním způsobem - cítíte něco nebo ne - existuje postup k tomu, jak moc nebo jak jen málo pocitů v vás vštípí úctu. Čím více inspiruje stimul, tím větší je psychologický efekt, vysvětluje Davida Bryce Yadena, PhD, docent psychiatrie a behaviorálních věd na Johns Hopkins University School of Medicine. Důsledky toho jsou dalekosáhlé, včetně myšlenky, že vytvoření prostoru pro momenty úcty by mohlo být protijedem k našemu stále více individualističtějšímu a digitálně zaměřenému životnímu stylu.

Úžasný mozek má tendenci být méně stresujícím mozkem. Když se ocitneme ponořeni do podmanivého smyslového zážitku, který uklidňuje náš pocit sebevědomí, máme tendenci být méně obtěžováni životními potížemi. V jedné studii byly pokyny dvě skupiny vysokoškolských studentů, aby šli na vrchol věže hodinek na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Jedna skupina byla požádána, aby se podívala na rozsáhlé záliv San Francisco. Druhým bylo řečeno, aby se podíval na zeď uvnitř. Skupina, která byla požádána, aby ocenila, že Vista hlásil, že se cítí méně obtěžovaný každodenní podráždění než skupina, která se dívala pouze na zeď.

Úžasný mozek je také méně egoický mozek. Když jsme pod kouzlem inspirativního zážitku, máme sklon cítit se skromnější a méně důležitější. Tento pocit relativní maličkosti je také známý jako Efekt přehledu, což je termín vytvořený před více než 30 lety, aby vysvětlil kognitivní posun v perspektivních astronauttech, které pozorovali, protože pozorovali Zemi z vesmíru.

(Foto: Getty Images)

Jak úcta inspiruje lidské spojení

Přestože je prožívání úcty intenzivně osobní, je lidskou povahou chtít sdílet úžasnost s ostatními. Profesoři na Wharton School of University of Pennsylvania zjistili, že nejvíce sdílené články z The New York Times Nebylo to o sportu nebo sexu; Čtenáři častěji sdíleli příběhy, které byly úžasné. (Obyčejně sdílené příběhy se také umístily na vysoké úrovni v tom, že jsou pozitivnější než negativní a jsou spíše delší než kratší.) Jonah Berger, docentka marketingu, která vedla výzkum, vysvětluje, že úcta nutí lidi ke sdílení, protože je to aktivující, vysoce emoce; Vypálí nás, abychom jednali. Berger, který je také autorem Nakažlivé: Proč se věci chytí , teoretizuje, že Awe také podporuje sdílení, protože chceme, aby ostatní zažili podobný pocit při konzumaci takových zkušeností.

Awee inspiruje také sociální spojení jinými způsoby. Nedávná studie zveřejněná ve vědeckém časopise Emoce následovali starší dospělé, kteří byli požádáni, aby se vydali na 15minutové týdenní procházky. Někteří byli povzbuzováni, aby hledali věci, které inspirovaly zázrak. Ostatním bylo doporučeno chodit kvůli chůzi.

Vědci zjistili pozoruhodné rozdíly. Awe-Walkers poznamenal krásné věci, které viděli na jejich procházkách, a hlásili pocit údivu a radosti, zatímco kontrolní skupina častěji hovořila o myšlenkách, které je spotřebovaly. Awe-walkers také hlásili větší touhu po sociálním spojení, i když nechodili, než kontrolní skupina. Tyto pocity se v průběhu času zvyšovaly. Vědci předpokládali, že pozitivní pocity těchto úcty procházky se rozlily do každodenního života.

Prožívání úcty je tak jednoduchá praxe-jen chvilku se dívá z okna nebo se zastaví, aby zvážila technologické zázraky, které nás obklopují-a nyní ukazujeme, že to může mít měřitelné účinky na naši emoční pohodu, napsali autoři studie. Trochu více radosti a trochu více propojenosti se světem kolem nás je něco, co bychom všichni mohli v těchto dnech použít.

Awe dokonce ovlivňuje naše těla

Jakákoli zkušenost, kterou máme, které ovlivňují naši psychiku, ovlivňuje také naši fyziologii. Jedna studie požádala skupinu mladých dospělých, aby nahlásili pozitivní emoce, které během toho dne cítili, včetně úcty, soucitu, spokojenosti, radosti, lásky a hrdosti. Výsledky krevních testů naznačily, že ti, kteří často zažili pozitivní emoce-zejména úctu, zázrak a úžas-mají nejnižší úroveň interleukinu-6 (IL-6), krevní protein, který je běžným markerem pro zánět .

Pokud by se vystavilo úctu potenciál snížit pravděpodobnost zánětlivých stavů, jako jsou srdeční choroby a deprese, neměli bychom ho všichni hledat více?

proudící vlasy

Odevzdání se úctě

Naše schopnost cítit úctu není omezena. Ale pokud si nejsme opatrní, naše pozornost na věci, které inspirují úctu, může být. Ještě před sociálními médii a multitaskingu bylo udržování zaměřené pozornosti výzvou. Ve svém románu z roku 1952, Plexus , Henry Miller skvěle napsal, ve chvíli, kdy člověk věnuje velkou pozornost něčemu, dokonce i čepel trávy, se stane tajemným, úžasným, nepopsatelně zvětšeným světem sám o sobě. Jinými slovy, příležitosti pro tyto zkušenosti nás obklopují. Prostě je máme sklon je přehlédnout. To je, když zůstáváme přítomní a zvědaví, že i čepel trávy má potenciál změnit naše vzorce mozku, zlepšit naše sociální spojení, dokonce podporovat naši fyzickou zdraví. Musíme jen být otevřeni úctě, která již existuje.

(Foto: Hamish Kale na obrázcích Unsplash / Getty)

Je to, co zažíváte úctu?

Zajímavé, jak mohou Grand Canyon a Blue Jays přinést emocionální reakci stejné intenzity? Psychologové Scott Barry Kaufman, PhD, profesor na Columbia University; David Bryce Yaden, PhD, docent psychiatrie a behaviorálních věd na lékařské fakultě Johns Hopkins University; A Dacher Keltner, PhD, profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, vytvořil měřítko úcty k rozlišení základních složek emocí.

Přišli se šesti základními faktory, které popisují emocionální jev:

Rozlehlost: Máte pocit, že jste v přítomnosti něčeho velkého. Pocit může být percepční, jako je pozorování vrcholů Himalájí nebo konceptuální, jako je uvažování o tajemství černých děr.

Potřeba ubytování: Váš mozek se musí natahovat, aby pochopil informace, a je vyzván, aby pochopil, co pozorujete - jako je prohlížení zatmění nebo sledování narození dítěte.

Čas: V tuto chvíli jste tak chyceni, zdá se, že čas zpomaluje.

Sebepojetí: Cítíte se poníženi v přítomnosti toho, co vidíte, jako by se vaše ego a sebevědomí zmenšovaly.

Připojení: Máte pocit, že jste více spojeni s lidmi kolem vás, s přírodou nebo se zemí.

Pánský vzhled 70. let

Fyzické pocity: Úcta má tendenci se zaregistrovat v těle. Vaše čelist by mohla klesnout, vaše pokožka se může mrčit, vaše oči se mohou rozšířit, nebo můžete slyšitelně zalapat po dechu.

Jak zažít více úcty

Udělejte si úmyslné procházky. Dokonce i 15 minut ambingu s úmyslem být zvědavý a otevřený údivu může zvýšit vaši náladu.

Poslouchejte hudbu, která vyvolává vaši duši. Hudba může mít okamžitý a hluboký účinek na vaši psychiku a vaši fyziologii. Všimněte si, když vás pohybuje určitá hymna, zpěv, koncert nebo kytarová riff. Vraťte se k tomu často.

Pozorovat přírodu. Uvízl u vašeho stolu? Nalaďte se do BBC Planeta Země Série, která zkoumá málo známé aspekty přírody. Vědci se často spoléhají na tyto pořady, aby vyvolali úžasný duševní stav v předmětech. Také se podívejte na Jasona Silva Záběry úcty na YouTube.

Mentálně prožijte událost. Připomeňme si nebo přehrát řeč, koncert, slova rady nebo událost, která vám poskytla husí kůži, změnil vaši perspektivu nebo vás jinak ovlivnil. Znovu vytvořte ten pocit tím, že na to přemýšlíte nebo jej znovu proveďte, když hrajete na jeho nahrávku.

Postavte se na hlavu. Pozorování světa z jiné perspektivy - doslova obrátit váš svět vzhůru nohama - vám může propůjčit pocit divu. (Nebo možná způsobíte, že přemýšlíte, jak neuvěřitelné je vůbec dělat stojan.)

Zůstaňte otevřeni, abyste byli ohromeni. Pravidelně uvažujete o něčem - cokoli - to, co zaujme vaši pozornost a fouká vaši mysl, ať už to znamená pozorovat ptáky na dvorku nebo poslouchat legendární kytarová sóla.

Lesley Alderman je psychoterapeut a spisovatel se sídlem v Brooklynu. A vášnivá jogína, pravidelně píše o tématech duševního zdraví.

Od léta 2022