Když prší, může to opravdu nalévat. Jak zvětráváme bouře našich životů - od nemoci po problémy s vztahem k ztrátě blízkých - je klíčem k přežití a prosperujícím, podle Pam Butler, učitel jógy, Bliss Coach, a autor nové knihy Návrat k životu: Nalezení cesty zpět do rovnováhy a blaženosti ve stresovaném světě (15,29 $, Hayhouse.com).
Vrátit se k životu Vyrostla z Butlerovy vlastní cesty 15 a více let zahrnující nemoc, rozvod, smrt lidí blízkých, téměř smrtům ostatních a dokonce i diagnózy PTSD. Pravděpodobně těžké časy, ale brzy, vedl řetězec takových úderů k jejímu prvnímu kroku v její léčivé cestě.
Po traumatickém zrození její dcery (nedýchala v porodním kanálu) a téměř souběžná smrt jejího otce se ocitla potopení do zoufalství a trpěla neúnavnou úzkostí, chronickým stresem a první epizodou opakujícího se zápasu s depresí.
Vybral jsem změnu
Sklouzl po té temné díře a pomyslel jsem si, „jak se odtamtud dostanu,“ říká Butler. V tu chvíli jsem mohl i nadále jít dál, nebo tvrdě pracovat, abych se vrátil zpět. Vybral jsem si změnu, říká.
Prostřednictvím přítele byl Butler postoupen Chopra Center v Carlsbad v Kalifornii, založený Wellness Guru, Deepak Chopra, a byl okamžitě povznášen svým klidným prostředím.
Nikdy jsem nic takového nezažil. Mít lidi kolem vás, kteří jsou v rovnováze a kteří [ztělesňují] mír - cítíte tuto energii hned. Vyzývá vás, abyste se zhluboka nadechli a vydechli do tohoto míru, říká Butler, který zde poprvé meditoval.
S její osobností typu A Butler připouští, že si nikdy nemyslela, že bude sedět na praxi, ale věci byly tak špatné, myslel jsem si, že nemám jinou možnost. Konkurenční stránka mě řekla: „Dobře, jsem koučovatelný. Řekněte mi, co musím udělat, “říká.
Po pomalém, hlubokém nadechnutí, uvědomíte si, že pohodlně sedí v nepohodlnosti tak špatné. Nezabíjelo mě to, že jsem se nepříjemný v úzkostných pocitech, říká Butler. Nemůžeme zastavit naše myšlenky, ale díky meditaci je můžeme zpomalit.
Postupem času se kumulativní praktiky meditace, všímavosti, jógy, jógového dýchání, vděčnosti a sloužící ostatním staly Butlerovou opravou, říká. Návrat k životu je pro mě životem disciplíny a začleňuje tyto praktiky. Dnes to nepovažuji za práci. Stává se to jako kartáčování zubů. Jsem zodpovědný za energii, kterou nosím a sdílím s ostatními. Každý den máme novou šanci přepsat naše vlastní příběhy. Zasloužíme si žít v blaženosti, říká Butler.
Zde je Butlerových 12 kroků k návratu na trať po hrubé záplatě plus několik jógy a meditačních praktik.
'podříznutí muži''
12 způsobů, jak se pohybovat svými tvrdými věcmi a „vrátit se k životu“
Najít inspiraci.
Pro některé lidi může zjevení nebo dramatický okamžik inspirovat změnu života, ale pro Butlera byla moje dcera moje životní vesta v tolika klíčových bodech. Držel jsem ji v popředí mé mysli a chtěl jsem být pro ni zdravou a silnou matkou - vzorem - a abych ji naučil, že život je nepřekonatelný, ale můžeme si vybrat, jak reagovat, říká.
Viz také Hledáte inspiraci? Zdroj to v těchto 30 jógových sutrách
Udělejte kroky dítěte.
Malé volby byly všechny Butler, které dokázaly zvládnout během stavu pocitu otupělé a bezmocné. Nebyl tam nějaký velký dramatický okamžik, říká. Rozhodl jsem se vstát z postele. Rozhodl jsem se ukázat v kanceláři terapeutů bez masky, kterou jsem obvykle nosil a byl k němu úplně upřímný. Někdy, když vás život přivede na kolena, musíte se jednoduše soustředit na nalezení způsobu, jak chodit, než uteknete, radí.
Viz také Když jogíni potřebují pomoc
Jen přestaň.
Tento zkratka/nástroj pochází od Daniela Siegela, MD, klinického profesora psychiatrie na UCLA School of Medicine. Použijte to kdykoli se cítíte ohromeni, říká Butler. S je pro zastavení toho, co děláte na okamžik. T je pro tři zhluboka. O je pro pozorování, co se děje. Všimněte si dechu, co se děje uvnitř vás. Nesoudíte ani nesení, jen pozorujte. P je pro pokračování s láskou a soucitem.
Viz také 60minutový restorativní seznam skladeb jógy, který vám pomůže zpomalit a vzdát se
Léky nemusí být odpovědí.
Po vyvinutí PTSD byl Butlerovi předepsán léky, které, jak říká, mě nakonec nechala cítit se horší. Duševní nemoc je nemoc jako cokoli jiného. Někdy potřebujete pilulky, abyste pomohli vyvážit chemii, ale nejsou to trvalé řešení, říká.
Viz také Průvodce alternativní medicínou: Najděte pro vás správné zacházení
Trávit čas v léčebném prostředí.
Léčivá místa se objevují všude, od jógy a meditačních studií po denní lázně. Popadněte člena rodiny nebo přítele a zkontrolujte je. Butler říká, že chůze ven a získávání slunečního svitu je další způsob, jak se spojit s mírem.
Viz také 13 jógových ústupů, které si můžete skutečně dovolit v roce 2018
Zavázat se sedět.
Neexistuje žádný moment A-HA Lightbulb. Nemůžete sedět v meditaci a očekávat, že Dalajláma zašeptá něco poučného do ucha, říká Butler. Místo toho radí, postavte se, abyste vyhráli. Odložte pět minut na svůj časovač nebo mobilní telefon dvakrát denně. Učinit tento závazek. Jediná špatná meditace to vůbec nedělá.
Mužské oblečení z 90. let
Viz také Najděte svůj meditační styl s těmito 7 praktikami
Selhat rád.
Ztráty a selhání jsou nezbytné pro osobní růst a uzdravení, říká Butler. Rozvody se stávají, ale nejsou to, kým jste. Naučit se přijmout selhání je pro mě osvobozující. K mým selháním se nejsem připoután. Jsem vděčný za takové zkušenosti, jako jsou příležitosti k růstu.
Viz také Kathryn Budig sdílí, jak konečně začala žít život, který vlastně chce
Ignorujte svého vnitřního kritika.
Promluvte si sami sebe, jako by jste dítě nebo dobrý přítel, navrhne Butlera. Soucit, reframing našeho řeči a být pozitivní je tak důležitý. Váš vnitřní kritik ve vás nemusí žít - můžete to nakopat na obrubník a nikdy ho nechat zpět, říká. Například, Butler si zpočátku řekl, že je příliš stará na to, aby se stala učitelem jógy, ale ve věku 49 let jsem tak vděčný, že začínám uzdravovat své tělo a sdílet dary uzdravení s ostatními.
styly 19. století
Viz také Udělejte mír s perfekcionismem, udělejte chyby
Praktikovat sebe-lásku.
Strávil jsem tolik let hledáním externí validace a hledáním lásky na všech špatných místech, říká Butler. Pokud si myslíte, že auto, dům, peníze vám udělají radost, je to pronásledování, které nikdy nevyhrajete. Dnes nepotřebuji nic mimo sebe, abych mě dokončil.
Viz také 10 způsobů, jak se milovat (více) v moderním světě
Vyzkoušejte podporu jógy.
Po mé hysterektomii pomohla jóga vyvážit mé hormony a umožnila mi rychleji se uzdravit, říká Butler. Techniky asany a dýchání jsou dvě z nejsilnějších věcí, které můžete udělat pro uzdravení vašeho těla. Jóga uklidňuje náš sympatický nervový systém, snižuje stresové hormony a zvyšuje úroveň serotoninu - našich šťastných hormonů.
Viz také 6 představuje otevření energetických kanálů
Začněte vděčnost nádobu.
Když jste opravdu dole, je těžké myslet pozitivně, říká Butler. Pokud můžete pojmenovat něco, za co jste v tuto chvíli vděční, je to mocný způsob, jak se přesunout z chybějící negativní mentality do pozitivnějšího prostoru mysli. Získejte sklenici a zapište si něco, co jste vděční za den na papíře, a odhoďte ho. Na konci měsíce, po přečtení všeho - tak - je uvědomit si, že život není tak špatný. Do svého dne můžete nést obnovený pocit požehnání, radí.
Viz také 5 způsobů, jak vyjádřit vděčnost prostřednictvím jógy
Vrátit.
Čím více máte službu, tím méně času musíte přemýšlet o negativních věcech, které vás mohou udržet v depresi, říká Butler. Najděte něco, na co jste nadšeni - ať už pracuje s dětmi, zvířaty, krmí bezdomovce nebo pomáhá otlučeným ženám. Spojte se s místním centrem nebo místem, kde se můžete připojit k takové příčině a pomoci. Největším požehnáním je být požehnáním pro někoho jiného.
Viz také Seva jóga: Přináší sílu praxe po celém světě
Viz také Místa, která vás vyděsí: průvodce nebojácnost v těžkých dobách Pema Choodron
Doporučené asanas
1.. Corpse Pose (Savasana)
Savasana je jedním z nejpohodlnějších jógových představ ze všech, ale pro některé lidi to může být také jedním z nejtěžších, protože je to všechno o klidu a stále. Když mám studenty, kteří to dělají ve svých třídách, často je vidím, jak se chvějí, když se snaží udržet svá těla v klidu. Jen udělejte to nejlepší, co můžete. Tato pozice je skvělá pro uvolnění celého těla, snížení krevního tlaku a boj proti únavě a bolesti hlavy.
vybledlý účes pompadour
Jak na to:
Lehněte si na zádech se zavřenýma očima.
Nechte své paže volně padnout na vaše strany s dlaněmi směřujícími nahoru.
Uvolněte si nohy, které by měly být asi od sebe šířky kyčle, a nechte své nohy otevřít.
Pokuste se zůstat v této póze po dobu pěti minut. Když tam ležíte, uvědomte si dech a nechte své tělo s každým výdejem hlouběji do podlahy.
2. Pose nohou nahoru-volll (Viparita Karini)
Nohy-up-the-Wall je jednou z mých oblíbených póz, než se chytím spát. Je to také skvělý úsek pro vaše nohy a boky. Jak název napovídá, můžete to udělat představovat proti zdi, ale funguje také uprostřed místnosti.
Jak na to:
Začněte ležet na podlaze. Poté zvedněte nohy přímo do vzduchu, pod úhlem 90 stupňů z podlahy. Dávejte pozor, abyste namáhali dolní část zad.
Pokud používáte zeď, vaše zadní strana by měla být přímo proti ní a vaše nohy spočívající na zdi. Pokud nepoužíváte zeď, zvedněte nohy ve vzduchu přímo nad boky. Vaše nohy mohou být ploché nebo ohýbané, v závislosti na tom, co se pro vás cítí lépe.
Můžete si odpočinout ruce na žaludku, položit ruce po stranách nebo je natáhnout přímo z těla, jako jsou křídla letadla, cokoli je pro vás nejpohodlnější.
Viz také Takto vám mohou letadla pohybu pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle
muži kudrnaté vlasy
Doporučená meditace
Vděčnost meditace
Pravděpodobně jste již vyzkoušeli meditaci a možná dokonce jste se dostali do každodenní praxe. Než se posadíte, abyste meditovali, můžete tuto zkušenost prohloubit tím, že si položíte klíčovou otázku: za co jsem dnes vděčný? Odpověď může být cokoli, od velkých věcí v životě, jako je moje dcera nebo můj domov, až po malé věci, jako je pěkný slunečný den nebo chutné jídlo, které jsem právě snědl. Někdy si dokonce říkám, že jsem vděčný za meditační praxi, do které se chystám zapojit kvůli míru a jasnosti, kterou mi přináší. Neexistují žádné správné nebo nesprávné odpovědi. Jen si položte otázku a podívejte se, co na mysl přijde.
Můžete také pozastavit a zeptat se sami sebe, za co jsem vděčný? Po celý den, kdykoli chcete změnit negativní prostor mysli. Na okamžik se posaďte a pak si položte otázku. Poté, co jste na to odpověděli, všimněte si, zda se zaměřením na věci, za které jste vděční, vás dalo do pozitivnějšího rámce mysli. Zjistil jsem, že to pro mě funguje prakticky pokaždé.
Doporučená pranayama
Úzkostný dech
Tuto techniku jsem se naučil na ústupu daném trenérem Life, autorem a řečníkem Gabrielle Bernstein. Říká tomu cvičení s úzkostí, a zjistil jsem, že to funguje skvěle pro mou úzkost. Můžete pomoci spravovat svou vlastní úzkost tím, že provedete následující:
1. Zastavte cokoli, co děláte, a najděte místo, kde můžete sedět na chvíli, aniž byste byli narušeni.
2. Vdechněte se nosem po dobu osmi krátkých staccato dechů.
3. vyhodit dech v jednom silném počtu úst.
Když jdou dovnitř a ven, budete mít možnost slyšet své dechy - nejprve krátké, oříznuté inhaláty, jeden po druhém a pak velký hučení vzduchu. Opakujte tuto dýchací techniku, dokud se vaše úzkost nezačne ubývat.
Viz také 5 až 15 minut meditace
