Pokud jste trvale aktivní, pravděpodobně se cítíte silní, zdraví a občas naprosto neporazitelní. To může být dvojnásobně bolestivé, když vaše tělo podlehne nemoci, která, přiznejme si to, se stane to nejlepší z nás. Nejen, že se cítíte icky, když jste nemocní, ale také vás odradí od jedné věci, díky které se cítíte skvěle: jóga.
Existuje řada infekcí, které můžeme vyzvednout po celý rok, některé horší než jiné. I když nám bylo vždy řečeno, abychom se vyhnuli cvičení, když je nemocný, je lákavé se zeptat jak Nemocný je nemocný a co se počítá jako cvičení? Je pomalý praxe v pořádku? Můžete udělat jógu? Zde je skutečná otázka: kdy (pokud vůbec) je v pořádku cvičit, když jste nemocní?
Jak se ukázalo, otázka, zda byste měli praktikovat jógu, zatímco nemocná, může záviset na tom, s čím jste nemocní a na závažnosti vašich příznaků. Zatímco horečka a žaludek by zabránilo většině z nás, aby přemýšlel o rozbalení našich rohoží, ucpaný nos a bolest hlavy by ve skutečnosti mohla těžit z několika minut pohybu. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste se rozhodli, zda byste měli praktikovat jógu, když jste nemocní.
Kdy se vyhnout józe
Za normálních podmínek je cvičení akutním stresem, který může dočasně potlačit váš imunitní systém. Jako Kristina Kendall, Ph.D., přednášející na Škola lékařských a zdravotních věd Edith Cowan University , vysvětluje, že to opravdu není tak špatné, jak to zní. Imunitní systém vašeho těla se obvykle zotavuje během několika hodin, za předpokladu, že jste zdraví a již ne bojíte s infekcí, říká. V průběhu času může tento vzorec skutečně vytvořit silnější imunitní systém.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Vypracování při příznacích nachlazení nebo chřipky může nejen zpomalit proces zotavení, ale také může ohrozit ty kolem vás, říká Kendall.
Kdy to počkat
Kolik odpočinku užíváte také záleží na typu nemoci. Pokud například zažíváte sinusovou infekci nebo nachlazení hlavy, můžete začít cvičit, jakmile se vaše primární příznaky (bolest hlavy, tlak sinus atd.) Ustoupí. Můžete se cítit dostatečně dobře na to, abyste cvičili nějakou pomalou jógu, procházeli se nebo se po pěti až sedmi dnech vydali na lehkou jízdu na kole, i když v některých případech mohou příznaky chladu trvat až dva týdny.
Dokud nebudete bojovat s příznaky pod hraním, jako je horečka, těsnost v hrudi, bolest v krku nebo bolest žaludku, lehké cvičení by mohlo dokonce pomoci objasnit část tohoto přetížení. Kendall souhlasí. Jakmile jsou těžké příznaky pryč, získání čerstvého vzduchu, trochu se pocení, zvyšování průtoku krve a pohyb vašeho těla se může skutečně cítit docela hezky, říká.
Infections that affect your respiratory system—chest cold, flu, pneumonia—are a whole different story. Tyto typy nemocí mohou během cvičení velmi ztížit dýchání, takže Kendall doporučuje čekat na vypracování, dokud příznaky úplně neprošly. This is also another instance when your health can affect those around you. If you have a respiratory infection and are coughing and contagious, stay away from studios and gyms. Nobody wants your germs.
Jak se odrazit zpět
Další věc, kterou je třeba zvážit při vážení, zda cvičit, je to, zda by jiné faktory mohly být vypnuté. Jak zdůrazňuje Kendall, kromě toho, že se cítíte drsnou, může nemoc vyhodit váš rozvrh spánku, hydrataci a vzory stravování.
Špatný spánek, nedostatečná výživa a dehydratace slouží pouze negativní účinky cvičení, když je nemocná, říká. Nejenže bude vaše schopnost cvičit, ale pravděpodobně také způsobíte více škody než užitku a prodloužíte dobu, kdy se vaše tělo zotaví.
S sebou? Pokud cvičíte, když budete mít nemocné, opravdu neuvidíte žádné zlepšení výkonu. Použijte toto nucené prostoje ke spánku, hydrátu a zotavení. Podle Kendalla, pokud dovolíte svému tělu plně odpočívat a zotavit se, získáte zpět jakékoli ztráty rychleji, než když se pokusíte prosadit.
Rest dělá tělo dobré, říká. Pokud necháte své tělo plně uzdravit, je také méně pravděpodobné, že za pár týdnů zachytíte další zima/virus. Tak si vezměte týden volno.
Pokud jste absolutně mošt Cvičení, můžete se dostat ven (ne ve studiu nebo tělocvičně, kde můžete šířit bakterie) a jakmile vaše příznaky ustoupí. Pokud máte pochybnosti, obraťte se na své doporučení u svého lékaře a zjistěte, jak dlouho můžete být nakažliví. To vám určitě dá vědět, kdy se můžete bezpečně vrátit do obvyklé praxe.
Tento článek byl původně publikován Kyslík .
O našem přispěvateli
Heather Eastman je osobní trenér NSCA a NASM certifikovaným, trenérem úrovně 1 a instruktorem cvičení Ace Group s více než 15 lety školení a výuky. Trénuje na Verdant CrossFit v Boise, Idaho.
