Meditace je zvědavá věc. Je to v podstatě stejná praxe, bez ohledu na to, kdo se do ní zabývá, přesto nás může vyzvat způsoby, které se cítí sebevědomě jedinečně. Pomáháme nám překonat tyto výzvy, to, co nakreslil učitel meditace, komik a každodenní druh duše Yogi Bryan Téměř jeden milion následovníků na Instagramu a také oddané následování pro jeho podcast, jeho Aplikace spánku , jeho Kanál YouTube a jeho právě vydaná kniha, Je to jen f*cking meditace . Nejen, že sedí stále jednoduché a ne-woo-woo, ale má způsob, jak porozumět a převrátit všechny výmluvy, které si říkáme, pokud jde o meditační praxi. Výsledkem je univerzální, ale jedinečný zážitek zpomalení našich myšlenek a hluboce posouvání našeho vnímání sebe, naší situace a prodloužením našeho života. Jeho přístup mi pomohl mé 77leté mamince zpomalit její dech, uklidnit její myšlenky a vyrazit její úzkost. Může vám také pomoci. -Reete Sheeters, výkonný editor
Všichni bychom chtěli být druhem lidí, kteří mohou každý den meditovat, ale přiznejme si to: Život má způsob, jak se dostat do cesty našim nejlépe položeným plánům. Jsme tlačeni na čas, pod velkým stresem a úplně opotřebovaní.
Nalezení času na sezení a přemýšlení prostřednictvím meditace může být obtížné, zejména když jste přepracovaní a vyčerpaní. Také proces vyprázdnění vaší mysli během meditace je jedním z obtížnějších aspektů praxe.
Ale nebojte se, ti z vás, kteří odložili praktikující meditaci! Následuje několik návrhů, jak najít čas na meditaci, i když se zdá, že zbývá jen 10 sekund, a také návrhy, jak vyčistit svou mysl během meditace.
Uprostřed chaosu a spěchu života můžete najít klid a ticho. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Jak najít čas na meditaci
Brzy pták dostane meditaci
Nalezení času, který je pro vás výhodný, by mělo být vaší první obchodní objednávkou. Možná jste někdo, kdo rád vstává, než slunce vychází, protože jste raným stoupačkou. Mohli byste také být noční sova, která praktikuje meditaci těsně před spaním. Nezáleží na tom, kolik času si vyberete, jen se ujistěte, že to není, když se už cítíte ospalý a budete v pořádku.
Klíč je multitasking
Když jste na čas opravdu tlačeni, nejlepším způsobem, jak věci udělat, je multitask. Je možné, že byste mohli cvičit meditaci, když jste ve sprše nebo během čištění zubů. Alternativně byste mohli dát meditaci na denní dojíždění. Jen se ujistěte, že vám nebude chybět zastávka, pokud opravdu nemáte pocit, že potřebujete další čas na meditaci.
Vplížit to dovnitř
Jsou chvíle, kdy musíte za nějakou dobu zavrčet na meditaci. Možná byste mohli cvičit meditaci, když čekáte, až bude prádlo provedeno nebo během přestávky na oběd - nebo dokonce, když čekáte ve frontě v obchodě s potravinami. Když všechno ostatní selže, použijte svou představivost. Je možné, že byste mohli praktikovat meditaci, když děláte své práce, jako je čištění domu nebo skládání prádla. Můžete zkusit meditovat, zatímco čekáte, až se vaše káva vaří a cítí velkou vůni probuzení kurva.
Pamatujte, že je to všechno o prioritě
Na konci dne se vše připadá na stanovení priorit. I když jsme neuvěřitelně zaneprázdněni a máme milion věcí, je stále prospěšné vzít si čas z našeho dne meditovat. Proto si to udělejte prioritou a mějte na paměti, že vždy je čas na krátkou relaci meditace, i když ji musíte vtlačit mezi tolik potřebný spánek a občerstvení.
kluci mohawk účesy
Jakýkoli prostor může být příjemným místem pro meditaci. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. kde meditovat
Nalezení ideálního místa, na kterém může být meditace, může být občas obtížné, ale pronásledování tohoto cíle vás nemusí šílit. Najděte místa s určitým klidem a tichou, přizpůsobte životní prostředí a buďte připraveni na neočekávané.
Hledejte klidné prostory
Hledejte místa se spoustou klidu a tichého, pokud chcete najít dobré místo pro meditaci. To by mohla být nevyužitá ložnice, klidný kout ve vašem obývacím pokoji nebo dokonce úložný prostor doma. Moje meditační místo je hned vedle mé postele, s pohodlným meditačním polštářem. Nejdůležitější věcí je najít místo, kde můžete být sami a odporujte za kus času. A pokud musíte s lokalitou trochu kreativní, je to naprosto v pořádku. Ujistěte se, že je to místo, kde si můžete odpočinout a soustředit se na daný úkol.
Udělejte to své vlastní
Poté, co jste našli ideální místo, je zábavné jej nějakým způsobem přizpůsobit, ale není třeba jej přehrát. K dosažení tohoto efektu by mohly být svíčky, kadidlo a další meditativní nářadí použity jako součást dekoru místnosti. Je také možné, že vše, co je vyžadováno, je polštář nebo polštář na podlaze. Udělejte, co vás to uklidňuje a pomůže vám cítit se pohodlně. A pokud to znamená udržet vašeho domácího psa nebo kočky blízko, pak to všemi prostředky. Jsou schopni být nádhernými meditačními partnery, pokud si nedávají nos do zadku.
Nebojte se experimentovat
Poprvé kolem není vždy kouzlo pro všechny, pokud jde o nalezení ideálního místa pro praktikování meditace. Zjistit, co pro vás nejlépe funguje, může z vaší strany vyžadovat nějaké pokus a chyby. Experimentujte s meditací na různých místech po celém domě nebo dokonce mimo váš domov. Je možné, že se rozhodnete, že velký venku nebo konkrétní místnost v domě je spíše vaše oblíbené prostředí než místo, které jste původně určili. Nebojte se používat svou fantazii a vyzkoušet různé přístupy, dokud nezjistíte, co pro vás funguje nejlépe.
Pamatujte, je to všechno o vašem myšlení
Na konci dne je nezbytné mít na paměti, že umístění a atmosféra, ve které praktikujete meditaci, jsou jen malou částí celého obrázku. Skutečná výzva spočívá v úpravě vašeho mentálního přístupu. Proto, ať už praktikujete meditaci v klidné místnosti nebo v rušné kavárně, upozorněte na své dýchání, uznávejte myšlenky, které vyvstávají, a pak je nechte jít. Nezáleží na tom, kde jste. Nejdůležitější je, že zjistíte, že ten vnitřní mír.
muži sedmdesátých let
Serenity může být snazší zažít, než si dokážete představit. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. jak vyčistit svou mysl (nebo alespoň zkusit)
Každý má myšlenky, které se vyskytují za svou mysl za všech okolností a může se zdát nemožné je zastavit. Ale nebojte se, moji spoluobčané!
Získejte fyzické
Pohyb vašeho těla může být někdy dobrým způsobem, jak pomoci vyčistit vaši mysl. Než začnete meditovat, možná je pro vás užitečné zahřát se nějakým protahováním světla nebo některými pózy jógy. Mohli byste také jít na krátkou procházku nebo udělat nějaké skákající konektory, pokud se cítíte obzvláště mravenci a fidgety. (Jen dávejte pozor na cokoli nebo kohokoli, kdo by se vám během procesu mohl dostat do cesty.)
Buďte připraveni na neočekávané
Neočekávané zvuky nebo poruchy mají potenciál hodit i nejznámější meditační relaci mimo trať. Výsledkem je, že je důležité zajistit, aby bylo možné na všechno, co může nastat. Chcete -li pomoci zablokovat případné přerušení, ponechte si sadu sluchátek s aktivním zrušením šumu po ruce nebo zvažte nákup stroje bílého šumu. Pokud všechno ostatní selže, stačí se vzdát chaosu a zkuste se místo toho soustředit na vaše dýchání. Použijte zvuky jako součást vaší meditace a jen si uvědomte, že tam jsou. Přijměte to Jackhammer nebo hluční ptáky venku, protože jste přesně tam, kde musíte být.
Zaměřte se na dech
Jednorázová technika pro uklidnění mysli je soustředit se na něčí dýchání. Můžete spočítat dech, nebo se jen soustředíte na pocit vstupu vzduchu a opouštějícího se tělem, když dýcháte. Pokud však hladovíte, pravděpodobně to pro vás není nejlepší volba. Pokud tomu tak je, měli byste se místo toho pokusit soustředit na bzučení v žaludku.
Přijměte, že vaše mysl nemusí být 100% jasná (a to je v pořádku)
Přijetí toho, že vaše mysl nemusí být během meditace zcela jasná, je nezbytné, pokud chcete z praxe vytěžit maximum. Je naprosto normální být rozptylován myšlenkami a dalšími věcmi a čím více praktikujete, tím jednodušší bude pustit tyto myšlenky a rozptýlení. A pokud všechno ostatní selže, jen se to smát a přijmout chaos jako svůj nový normální.
Ano, můžete uklidnit chaos svých myšlenek. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Překonání rozptýlení (nebo jak meditovat, když je vaše mysl cirkus)
Ach jo, meditoval jsem - blažený akt sezení v klidu a tichu a zároveň umožnil vaší mysli putovat na příjemnějšími místy, jako je to, co mít na večeři nebo něco trapného, co jste udělali, když jste byli ve třetím ročníku. Jak ale můžeme překonat tyto rozptýlení, abychom mohli skutečně najít mír, když cvičíme?
Nebuďte znepokojeni, spoluobčané, kteří jsou snadno bodováni, zaujmeme spuštěni k diskusi o některých strategiích pro překonání rozptýlení.
Praxe meditace, podobně jako život obecně, není osvobozena od přítomnosti rozptýlení. Pokud však potvrzujete rozptýlení, znovu se zaměřte dechem, přijmete nedokonalost jako součást praxe a najdete humor při rozptýlení, můžete je překonat a najít nějaký mír ve své praxi. Pamatujte, že smích je nejlepší lék, který existuje vždy, i když jste uprostřed meditační praxe. Když se vaše mysl chová jako cirkus, nejlepší je jen uvolnit a užít si show.
Potvrďte rozptýlení (nebo to pojmenujte a nárokujte to)
Uznání existence rozptýlení je prvním krokem jejich odstranění. Když se vám objeví myšlenka, spíše než se do ní chytit nebo se tím zabývat, zkuste ji jednoduše pozorovat a uznat ji, když to dojde. Nebo, pokud je tato myšlenka obzvláště obtěžující, můžete jí dát jméno a tvrdit nad ní vlastnictví, například dobré vás znovu vidět, pane, pokud-i-forgot-to-otočný-the-the-the-the-the-the-the-the-the.
Zasměrujte se s dechem (nebo Hasta la Vista, rozptýlení)
Když si uvědomíte, že jste se rozptylovali, nasměrujte svou pozornost na dýchání. Vynaložte vědomé úsilí, abyste upozornili zpět na tu a nyní zaměřením na pocit dýchání dovnitř a ven. Nebo, pokud máte náladu na něco dramatičtějšího, představte si, že řeknete svým rozptýlením Hasta La Vista, zlato, když znovu zaměřujete svou pozornost na dech.
Přijměte nedokonalost (nebo se snižují s rozptýlením)
Mějte na paměti, že rozptýlení je nevyhnutelnou součástí meditačního procesu. Je normální, že se vaše mysl bloudí a není to problém, pokud zjistíte, že určité myšlenky neopustí hlavu. Měli byste se snažit přijmout nedokonalost a naučit se válet se rozptýlením. Můžete dokonce zjistit, že některé z věcí, které vás rozptylují, vedou k zajímavým poznatkům nebo zjevením, pokud jim dáte dostatek času.
Najděte humor při rozptýlení (nebo z nich udělejte své BFF)
Nebojte se smát se věcem, které vás rozptylují. Možná je pro vás užitečné představit si své myšlenky jako postavy v situační komedii nebo dokonce dát jim vtipné hlasy. Nebo, pokud nic jiného nefunguje, udělejte své přerušení navždy své nové nejlepší přátele. Měli byste jim dát jména, pokračovat v rozhovorech s nimi a začlenit tyto výměny do vaší meditační praxe.
Všechno o vašem výhledu na život se může měnit, když začnete meditovat pravidelně. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Jak učinit meditaci pravidelnou praxí
Můžete udržet svou meditační praxi zesílením tím, že z něj stane zvyk nebo vinu, najdete kamaráda z odpovědnosti nebo podpůrného domácího mazlíčka, smíchám jej (ale ne příliš mnoho), oslavujete malé vítězství, uvolníte očekávání a přijímají nedokonalost. Také si udržujte zdravý smysl pro humor, protože mít dobrý smích je často nejúčinnějším způsobem, jak něco pokračovat.
Udělejte z toho zvyk
Pro udržení vaší praxe v průběhu času je nezbytná pravidelná část vaší rutiny. Pokud chcete z meditačních relací vytěžit maximum, vytvořte si pro ně pravidelný čas a umístění a nenechte se jim nic dostat do cesty. Najděte způsob, jak udělat meditaci spíše jako odměnu pro sebe, spíše než úkol, který musíte dokončit.
Najděte kamaráda z odpovědnosti (nebo podpůrného mazlíčka)
Pokud si chcete udržet svou meditační praxi, může být užitečné mít někoho (nebo něco), aby vás za to zodpovídal. Najděte ve svém životě jinou osobu, která medituje, ať už je to přítel nebo člen rodiny, a udělejte si s nimi smlouvu, aby se navzájem motivovali. Nebo najděte chlupatého přítele, který s vámi sedí, zatímco cvičíte, pokud jste spíše psí nebo kočičí osoba.
Smíchejte to (ale ne příliš mnoho)
Meditační praxe je podobná životu v tom, že těží z různých přístupů. Experimentujte s různými meditativními praktikami, jako jsou skenování těla, meditace s vedením a cvičení všímavosti. Ale buďte opatrní, abyste neprováděli příliš mnoho změn najednou, nebo riskujete, že se budete ohromeni a úplně se vzdáte.
Oslavte malé výhry (nebo si jen dejte vysokou pět)
Nezapomeňte oslavit i nejmenší z vašich vítězství na cestě. Je možné, že jste se dokázali oddělit od svých myšlenek na další 3 minuty, což vám dává celkem 5, nebo že jste si dozvěděli mírný posun ve své dispozice. Pokud se opravdu cítíte načerpáni o tom, čeho jste dosáhli, dejte si vysokou pět nebo pat na zádech.
móda padesátých let
Pusťte očekávání (a přijměte nedokonalost)
V neposlední řadě byste se měli vzdát jakýchkoli očekávání, která máte pro svou meditační praxi. To je nesmírně důležité. Není nutné, abyste si pokaždé, když se posadíte, aby meditoval, že si posadíte realizaci ohromující mysli. Není to problém, pokud se vaše myšlenky bloudí nebo pokud se rozptýlíte. Přijměte skutečnost, že nejste dokonalí a mějte na paměti, že praxe meditace sama o sobě je důležitější než výsledky jedné relace.
Přetištěno se svolením z Je to jen f*cking meditace Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(S laskavým svolením Page Street Publishing Co.)
