Po více než šest let ztratila Catherine Slaton (46) ze Seattlu několik dní každého měsíce na migrény. Někdy byla bolest za jejím pravým okem tak závažná, že se cítila jako odříznutí hlavy, říká. Slaton, stočený na podlaze v potemnělé místnosti, ztratil vědomí a pak několik hodin spal. Oddech byl však jen dočasný: když se probudila, bolest hlavy zůstala, stejně intenzivní jako vždy.
Snažil jsem se absolutně všechno, abych se jich zbavil a zabránil tomu, aby se to stalo, říká Slaton. Její úsilí se pohybovalo od chiropraktické práce, kraniosakrální terapie a bylin po hormonální terapii a masivní dávky toho, co pro mě předepsal můj neurolog, včetně pilulek, nosních sprejů a výstřelů. Nic nepomohlo.
Poté, před rokem, začala Slaton absolvovat kurzy Hatha Yoga dvakrát týdně v Spectrum Dance Theatre, studiu poblíž jejího domu. Zpočátku šla zmírnit bolest způsobenou vypouklým disku v dolní části zad. Jóga nejen pomohla s mým zády, ale po několika měsících byly moje migrény znatelně méně závažné, říká. V posledních třech měsících jsem neměl stopu bolesti hlavy. Slaton připisuje Asaně a Pranayamovi, aby jí umožnili znovu se cítit normálně.
Porozumění bolesti
Jak může dosvědčit více než 45 milionů Američanů, chronické bolesti hlavy, které jsou dostatečně vážné, aby zasahovaly do každodenního života, jsou komplikované a vysilující. Ale stejně jako Slaton, mnoho pacientů trpících bolesti hlavy objevuje, že jóga může bezpečně pomoci snížit závažnost a frekvenci jejich epizod a také zkratky, které již probíhají. Zjistili také, že jógu lze použít jako komplementární terapii pro jiné typy léčby bez rizika nebezpečných vedlejších účinků.
Pánské oblečení ve stylu 80. let
Zatímco stres nebo nemoc je často obviňován z bolesti hlavy, faktory, jako je rodinná anamnéza, přídatné látky, hormonální fluktuace, narušené vzorce spánku a nedostatek cvičení, pravděpodobně ovlivňují ohniska. A některé metody léčby způsobují více škody než užitku: Například s použitím volně prodejných léků na úlevu od bolesti (a některých předpisů) může být podle Todda Troost, M.D., předseda neurologie na lékařské fakultě Wake Forest University ve Winston-Salem ve Winston-Salem ve Winston-Salem ve Winston-Salem.
Složitost také vzniká, protože bolesti hlavy jsou často špatně diagnostikovány. Většina lidí nesprávně předpokládá, že mají napětí nebo sinusové bolesti hlavy, ale ve skutečnosti má více než 90 procent těchto lidí migrény, říká Jan Lewis Brandes, M.D., klinický instruktor na neurologickém oddělení na Vanderbilt University School of Medicine v Nashvillu, Tennessee, a prezident-elekt Americké rady pro vzdělávání hlavy. Ačkoli jsou migrény často srovnávány s nevolností, jednostrannou bolestí hlavy a citlivost na světlo a zvuk, mnoho trpících migrénou nezažívá všechny tyto příznaky.
V minulosti se předpokládalo, že migrény byly způsobeny zúžením tepen v hlavě, zatímco bolesti hlavy typu napětí byly výsledkem napjatých svalů v krku a pokožce hlavy. Ačkoli celá kaskáda událostí vedoucí k bolesti hlavy není zcela pochopena, mnoho vědců nyní věří, že nerovnováha v neurotransmiterech mozku, chemikálie, které působí jako poslové mezi buňkami v mozku a nervovým systémem, leží v srdci obou typů. (Ve skutečnosti byl termín bolest hlavy nedávno změněna na bolest hlavy typu napětí, což upozornilo na skutečnost, že napětí svalu nemusí být hlavní příčinou.)
Ačkoli na Západě neexistují žádné formální vědecké studie, které přímo spojují jógu s úlevou od bolesti hlavy, bylo prokázáno, že progresivní relaxace svalů, meditace a zaměření na dech - aktivitu v jádru většiny praktik jógy - může přinést stav hlubokého odpočinku v těle, která mění fyzické a emoční reakce na stres. Téměř před čtyřmi desítkami let, Herbert Benson, M.D., profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě a zakladatel, v roce 1988, z Mind Body Medical Institute v kaštanovém kopci, Massachusetts, správně předpokládal, že stejně jako stimulace oblasti hypotalamu může způsobit, že ostatní oblasti mohou snížit stresovou reakci, a přivést na stresovou reakci a přivést na stresovou reakci a přivést na stresovou funkci a způsobit, že se namáhají do reakce do odpočinku.
akty pietro boselli
Tato reakce, známá jako relaxační odpověď, byla účinně používána v léčebných programech pro srdeční onemocnění, chronickou bolest, nespavost, premenstruační syndrom, neplodnost, příznaky rakoviny a depresi. Předpokládá se také, že je v srdci úlevy od bolesti hlavy. Problémy s neurotransmitery jsou velmi důležité pro začátek bolesti hlavy, říká Richard Usatine, M.D., profesor a místopředseda rodinného lékařství na University of Texas Health Science Center v San Antoniu a spoluautoru (s Larry Payne) Yoga RX: Program pro podporu zdraví, Wellness a Wellness a Léčení. Vzhledem k tomu, že jóga skutečně ovlivňuje nervový systém zvýšením relaxační reakce, dodává, není to daleko skok, že může ovlivnit neurotransmitery v mozku.
Řešení napětí
Ačkoli nerovnováha neurotransmiteru může být skutečně katalyzátorem, někteří odborníci se domnívají, že svalové napětí a posturální problémy často zhoršují bolest. Jednoduše věnovat pozornost držení těla může jít dlouhou cestu k prevenci napětí v čele, chrámech, ramenou a zadní části hlavy. Studie (zveřejněná v časopise Cephalalgia) ve skutečnosti 60 žen ve věku 25 až 40 let zjistila, že osoby s bolestmi hlavy měly výrazně odlišné držení těla a menší sílu a vytrvalost v jejich horních cervikálních flexorech, svaly, které umožňují ohýbat se krk.
Něco tak jednoduchého jako praktikování Tadasana (Mountain Pose) může pomoci eliminovat špatné návyky a sloužit jako připomínka zvednout hlavu nahoru a pryč od ramen, spíše než ji chrlit do krku. Pokud je hlava tažena dopředu, jemně sklouzne bradou směrem k krku, dokud se uši a ramena sestaví, nepřinese ji do neutrálnější polohy.
Protažení a posilování svalů v horním trupu může také pomoci zmírnit napětí v krku a hlavě. Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů), opora praktik Hatha jógy, tuto rovnováhu dosahuje nejefektivněji. Ale ačkoli někteří instruktoři a texty (včetně B.K.S. Iyengar's Light na jógu) navrhují obrácené ásany jako součást sekvence bolesti hlavy, mnoho lidí náchylných k bolesti hlavy považuje inverzi i tak jednoduché jako dolů psího potíže, kvůli zvýšenému pocitu tlaku v hlavě. Ardha Adho Mukha Svanasana (napůl psí pes nebo pravý úhel) poskytuje mnoho stejných výhod, aniž by hlava umožnila klesnout pod srdce.
Ramenní rameny a kruhy mohou také pomoci uvolnit prostor mezi lopatkami, jak mohou zpomalit pohyby měkkého krku, říká Nischala Joy Devi, učitel jógy ve Fairfaxu v Kalifornii a autorem léčivé cesty jógy. Říká jemně posuňte hlavu ze strany na stranu a dopředu dozadu. Buďte však opatrní, abyste se v kruzích neotáčeli hlavou. Horní obratle v páteři, která podporuje vaši lebku, se pohybuje pouze několika směry. Válcování krku jde proti přirozenému pohybu tohoto obratle a může ve skutečnosti způsobit poškození.
Uvolněte se do bolesti
Zatímco konkrétní ásany, stejně jako ty, které si Baxter Bell, M.D., pro tento příběh, mohou pomoci s bolestmi hlavy, účinky stékání dole v důsledku probíhající praxe jógy mohou být nejlepší preventivní medicínou všech lidí, kteří lidé, kteří berou jógu, často uvádějí, že jedí zdravěji a lépe spí, dva z mnoha faktorů, které mohou snížit frekvenci a těžkostrannost bolesti hlavy. Samozřejmě ani ta nejlepší preventivní opatření nejsou zárukou, že se bolest hlavy neobčas nevynoří. Pokud ano, jóga nabízí spoustu způsobů, jak pomoci, aby se tělo a mysl pohodlně během těch nejbolestivějších epizod.
Když je bolest hlavy nejhorší, mohou dokonce i oddaní jogíny najít intenzivně aktivní praxi nesnesitelnou. V těchto časech jsou výhodnější relaxační a restorativní pozice. Nejdůležitější, pokud něco vytvoří napětí, nedělejte to.
Udržujte hluk na minimu a ztlumte světla nebo je úplně vypněte. Temnota pomáhá posunout soustředění těla ze sympatického nervového systému (který zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak) na parasympatický nervový systém (což usnadňuje tělo zpět do restorativního režimu). Toto prostředí v podstatě znovu vytváří to, co lidé přirozeně dělají, aby prolomili cyklus bolesti, který má jít do temné, tiché místnosti a usnout, říká Bell, který vyučuje jógu a workshopy o terapeutických aplikacích Hatha jógy v San Francisco Bay Area. Navrhuje strávit nejméně 10 minut v každé restorativní póze, i když bolest hlavy zmizela, vysvětluje, že je to opravdu minimální doba potřebná k skutečnému dosažení relaxační reakce.
Pro mnoho restorativních pozic doporučuje Bell umístit vážený pytel s pískem (mezi pěti a 10 liber) na nohy, aby posunul energii bolesti od hlavy. Během bolesti hlavy se lidé cítí uvězněni v hlavě. Sandbag může zaostřit dolů z těla na nohy, říká. Vizualizujte pohyb dolů, když vydechujete, abyste usnadnili tento pocit uzemnění.
Někteří jogíni, jako Kathy Livingston, 43 let, kteří žijí v Brownsville, Tennessee, najdou restorativní inverzi Viparita Karani (nohy nahoře-zdi zdi) obzvláště uklidňující. Livingston, který trpěl migrénami od 14 let, začal praktikovat Hatha jógu před měsíci u vašeho zdroje jógy, jejího místního studia. Vždy je známo, že bolest hlavy přichází, když jí v uších bude hlasitě řvát, po kterém následuje vidění tunelu. Nyní, při prvním známce symptomu, Livingston postaví nohy na zeď, i když je v rušné advokátní kanceláři, kde pracuje. Zjistil jsem, že vidění tunelu zmizí, říká. Když vstanu, bolest hlavy je pryč.
Muži v módě 50. let
Uprostřed bolesti hlavy je snadné být ohromeni bolestí a shromážděním proti bolesti, přičemž defenzivní cvoček často zhoršuje věci. Když má někdo bolesti, cítí se nervózní a mimo kontrolu, říká Peter Van Houten, M.D., lékařský ředitel rodinné lékařské kliniky Sierra v Nevada City v Kalifornii a spoluautorem (s Rich McCord) jógové terapie pro úlevu od bolesti hlavy. To zase způsobuje, že se cítí ještě větší bolest.
K boji proti tomuto jevu navrhuje učitel jógy Devi tento přístup: namísto toho, aby se bolest uchopila, představte si to jako blok roztavení ledu. Tímto způsobem je bolest pomalu rozptýlena po celém těle, říká. Je to pravý opak držení; Nepoužívá to a uvolňuje bolest.
Pro rozmotání uzel bolesti může být také užitečné také jemné ohyby vpřed, jako je podporovaná verze Balasana (Child's Pose). Posaďte se na paty nebo zkříženýma nohama před židli, která má polstrované sedadlo (nebo položte sklopený ručník nebo přikrývku na nepdanou židli) a poté jemně položte čelo na sedadlo. Nebo položte složenou přikrývku pod podložku, složte ruce na vrchol podložky a položte čelo na podložku mezi pažemi.
nejlepší značky pánské módy
Pomocí může být také užitečné zabalení hlavy eso obvaz. Zatímco myšlenka zabalení hlavy si může zvyknout, že pocit, který vytváří, může být nesmírně uklidňující. Obvaza simuluje temnotu, kterou trpí migrénou často touží, zatímco jemný tlak na oči stimuluje relaxační reakci.
Použijte dech
Hluboké dýchání může podpořit relaxační reakci a pomoci při nástupu bolesti hlavy nebo uprostřed plně foukané epizody. Navíc, dech může být prováděno na veřejných místech, kde se postoje nemusí zdát vhodné.
Když jsme v bolesti, je běžné brát mělké, rychlé dech, které zvyšují srdeční frekvenci a způsobují, že tělo je napjaté. Naproti tomu dýchání hlouběji do membrány, sval ve tvaru kupole, který se stahuje na vtažení vzduchu do plic, zve tělo k odpočinku. Bell navrhuje provést jednoduchý test, aby zjistil, zda správně používáte membránu. Lehněte si záda na podlaze, pak položte ruce na břicho, říká. Všimněte si, zda ruce stoupají a padají, když se dech pohybuje dovnitř a ven. Při výdechu by se ruce měly stoupat a padat.
Pro Skye Livingston (žádný vztah k Kathy) je tento typ hlubokého rytmického dýchání klíčem k uvolnění jejích bolesti hlavy. Livingston, 33 let, z Oaklandu v Kalifornii, začala dostávat bolesti hlavy denně před třemi lety, přibližně ve stejnou dobu, kdy zahájila kancelářskou práci, která vyžadovala spoustu počítačové práce. Od té doby, co opustila kancelářskou pozici a nyní vede cyklistická dovolená, přesto bolesti hlavy přetrvávají. Začínají v zadní části krku, pak mi přijde těsnost přes hlavu, říká. Mohou vydržet celý den a někdy je dostanu pět dní v týdnu.
'mužský outfit 70. let'
Livingston, který praktikoval jógu Iyengar po dobu 10 let, věří, že její bolesti hlavy jsou komplikovány léky na předpis, které užívá, plus mírné zakřivení páteře, kterou měla od dětství. Asanas velmi pomáhají, zejména zvraty, které pomáhají proudění krve nahoru a dolů po těle. Při cvičení také zjistí, že tlačení vzduchu do zadní části plic povzbuzuje její tělo k odpočinku. Vyhýbám se pozici, která komprimuje nebo omezuje oblast membrány, jako je Halasana [pluh póza] a Salamba Sarvangasana [podporovaná revaze], říká. Když nemůžu plně dýchat, mé bolesti hlavy se často zhoršují.
Kromě obecného hlubokého dýchání mohou být specifické techniky Pranayama užitečné při zmírnění bolesti hlavy a snižování úzkosti, která ji často doprovází. Catherine Slaton používá Nadi Shodhana (alternativní dýchání nosní látky), aby ji uklidnila, inhalizovala a vydechla střídavě přes levé a pravé nosní dírky a pomocí prstů jemně blokovala tok vzduchu.
Kathy Livingston používá hluboký a lehce slyšitelný Ujjayi Pranayama (vítězný dech), aby ji zbavil bolesti. A Bell doporučuje Sitali Pranayama (chladicí dech), která obsahuje inhalaci se zvlněným jazykem, následovanou vydechováním oteplování Ujjayi. (Viz VŠECHNY vystřelené?, Pro pokyny.) Tato technika funguje, protože nutí tělo zpomalit výdech, říká Bell. To má velmi meditativní, uklidňující kvalitu.
Nakonec by všechny metody popsané v tomto článku měly být považovány za nástroje v probíhajícím plánu prevence bolesti hlavy. Pokud jeden z nich nefunguje, zkuste jinou - a další - dokud nenajdete správný mix. Především buďte ochotni experimentovat a věřit si objevit přístup, který pro vás funguje.
Skryté spouštěče
I když jóga může být užitečnou součástí jakéhokoli léčebného programu, je důležité zvážit všechny možné přispěvatele k bolesti hlavy. Některé faktory jsou neměnné, jako je genetika - lidé s rodinnou anamnézou bolesti hlavy budou s nimi pravděpodobně trpět, podle Stephena Silbersteina, M.D., profesora neurologie a ředitel Jeffersonova centra bolesti hlavy na Thomas Jefferson University ve Philadelphii. Pohlaví je dalším faktorem: 75 procent dospělých trpících migrény jsou ženy. Kolísání hladin estrogenu je částečně na vině, říká Christine Lay, M.D., ředitelka komplexního centra bolesti hlavy v Roosevelt Hospital v New Yorku. Ženy jsou zasaženy nejtěžší dva nebo tři dny před jejich menstruačním cyklem, kdy hladiny estrogenu klesají; Ti, kteří používají antikoncepční pilulky, mohou být také zranitelnější.
Další faktory jsou však měnitelné. Zvažte 10 až 15 procent populace bolesti hlavy, kteří reagují na látky v určitých potravinách. Dusitan dusičnanu a sodíku, dva konzervační látky, které se často vyskytují v obědových masách, párky v rohlíku, peferonu a salámu, mohou být spouštěče, stejně jako glutamát monosodium (MSG). Umělá sladidla, jako je aspartam-složka nalezená v určitých žvýkacích dásních, stravovacích sodách a prášcích na hubnutí-další lidé; Jiní špatně reagují na tyramin, látku nalezenou ve starých sýrech, zakysané smetaně, nakládaném sledě, výtažcích kvasinkách, chianti a jogurtu.
Mezi další katalyzátory patří narušený spánek, přeskočená jídla, dehydratace a nedostatek cvičení. Chcete -li zjistit, který vás může ovlivnit, udržujte deník bolesti hlavy po dobu několika týdnů a sdílejte výsledky se svým lékařem. Všimněte si závažnosti bolesti hlavy, data menstruačních cyklů, váš rozvrh spánku, to, co jíte a pijete, a jakékoli léky (jak na předpis, tak over-the-counter), alternativní nápravná opatření a dietní doplňky, které používáte, spolu s čímkoli jiným, co se cítíte relevantní.
