Dnes ráno jsem se převrátil, stále ještě omámený z pozdní noci. Když jsem se natáhl, abych vyhodil kryty, uvědomil jsem si, že nejsem sám v posteli. Vedle mě rozšiřoval kniha dishy historie O Snooty francouzských designérech, jejich upstart amerických protějšků a otočení modelů Slinky, které představují epickou módní přehlídku v 70. letech.
Každý, kdo mě zná, ví, že být stočený v posteli s načechranou, ale hloupá kniha je moje představa o dobrém čase. I když jsem byl příliš vyčerpaný na to, abych si skutečně přečetl (a zjevně příliš unavený, abych zvedl záložku), trval jsem na tom, abych ukončil svůj den tím okamžikem, kdy jsem hledal spánek, který jsem zjevně potřeboval.
Zjevně existuje jméno pro tento druh chování: pomsty před spaním.
The Sleep Foundation Definuje to jako rozhodnutí obětovat spánek po dobu volného času, který je poháněn denním rozvrhem, který nemá ve volném čase. Zdá se, že pro některé z nás jsou dny tak plné práce, rodinných povinností a dalších povinností, že hodiny jsou jediným časem, který se můžeme v nějaké zábavě proklouznout. (Zeptejte se mě, jak vím.)
Ale zatímco zabíráme čas pro sami, vlastně krádeme spánek z sebe. To je moudrost od mého přítele Konchellah. Je to terapeutka duševního zdraví a učitelka jógy-a jedním z mých lidí, když mám otázky týkající se zdravého chování.
Viz také: 15 jógy představuje, aby vám pomohla lépe spát
Proč je spánek nezbytný
Vlastně se okrádáš o odpočinek, říká mi. Zvyšujete se o nejdůležitější wellness věc, kterou můžete udělat pro sebe.
vlasy stříhají muže
Já vím, já vím. Jako bych neslyšel dost o tom, jak škodlivý je nedostatek spánku, je tu To potvrzuje, že nespavost je ve skutečnosti zdravotním rizikem. Dokonce i jedna noc špatného spánku vás vystavuje riziku příznaků, jako jsou bolesti těla, trávicí problémy a problémy s horními dýchami. Účastníci studie také uvedli, že se pociťují naštvaní, nervózní, podrážděni, frustrovaní a dokonce osamělí.
Další studie naznačuje, že nedostatek spánku stárne vaše buňky. Zbytek mezi námi tedy vypadá nejen starší, ale budeme také ohroženi rakovinou, roztroušenou sklerózou a srdečními chorobami.
Vzhůru s pomstou
Ale já jsem noční sova, říkám jí to. Vždy to bylo. Dostane to; Je také. Mít harmonogram pozdního spánku není problém - pokud máte celkově dostatek spánku. (To může být víceméně než příslovečné osm hodin uzavření.
Zůstaňte pozdě s pomstou je místo, kde musíte zkontrolovat své motivace. To naznačuje, že je něco mimo rovnováhu.
Konchellah navrhuje (jemně), že přehodnotí můj seznam úkolů. Má pravdu. Je šílené podívat se na kalendář přetékající závazky a zjistit, že pro mě není nic.
Konchellah říká, že vzorec toho, že se nestane nejprve, vede k rozhořčení. A rozhořčení způsobuje, že budeme jednat vzdoru. Avšak pomsty před spaním je krátkozrakým rozhodnutím.
V tuto chvíli to vypadá, jako byste něco dělali pro sebe. Dává vám pocit kontroly nad vaším časem, říká. Ale nezohledňuje to dlouhodobý dopad na vaši pohodu nebo na to, jak se budete cítit druhý den Když se vynoříte z postele groggy a z vaší hry.
Viz také: Jak lépe vypouštět napětí do spánku
Udělejte si čas
The key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Konzultant péče o sebe , povzbuzuje mě, abych byl strategičtější při přidávání nějakého času do mého dne. Navrhuje, aby si během dne rozpojil čas na sebe, takže nemusím provádět výběry z mého spánku.
Nemusím dělat nic velkého nebo komplikovaného, říká. Ale musím převrátit své myšlení. Místo toho, abych si v noci vzal čas na sebe, mohl jsem ráno nakrmit svého ducha. Spíše než vyskočit z postele, abych se brzy praskl, mohu provést krátkou praxi asana nebo pár minut meditace první věci.
malé tetování na předloktí muž
Jednou z věcí, které obdivuji na Konchellah, je, že neváhá naplánovat zdřímnutí uprostřed dne. Jako poradce tráví hodiny absorbováním obav svých klientů. Vyřezávání 30 minut na ležení jí dává šanci se přeskupit a resetovat. Vypadá to jako dobrý nápad pro každého s stresující prací, náročnou rodinou nebo obojím.
Pokud jde o mě, myslím, že naplánuji pomstu 10 minut hraní se psem. Mám sklon zůstat na své kancelářské židli celé hodiny najednou. Vystoupení na dech čerstvého vzduchu a rychlá hra načtení by mi dala šanci se pohybovat a protáhnout a získat zdravý dávka štěně lásky . A dokonce i moje workoholická povaha může ospravedlnit 10 minut z osmi (10! 12!)-hodinový den.
Viz také: 7 chutných jídel, která vám mohou pomoci spát
Získejte plán
Dobře, jakmile zjistím, co chci dělat, jak to přiměji?
Konchellah říká, že část má praxi. Čím více si zvyknete na péči o sebe, tím více se o sebe staráte, říká. Vytvoříte svalovou vzpomínku na to, jaké to je mít rozvrh, který pro vás skutečně funguje.
Mohu vyčlenit konkrétní čas na přečtení kapitoly, zdřímnout si, dohnat přítele. Naplánujte si to tak, jak byste naplánovali důležitou schůzku, říká. Dejte to na kalendář a nechtějte, aby ho odsunul. (Toto pokušení může být obzvláště akutní pro ty z nás, kteří stále pracují z domova. Je těžší dát interpunkci na konci dne, říká, ale měli bychom udělat maximum.)
Celkově musím praktikovat dostat se z myšlení, že být neustále na grindu je čestným odznakem. Naše kultura si cení volného času tak, jak si ceníme práce; Nedostaneme uznání za to, že jsme k sobě jemní a laskaví. Ale zbytek je nezbytný pro dlouhý a zdravý život. Nakonec je péče o sebe nejlepší pomsta.
Viz také:
7 jógových sekvencí pro lepší spánek
kudrnaté mužské účesy
10 učitelů jógy sdílí přesně to, jak se dobře spánkují
