Ať už pracujete v kanceláři, pracujete z domova nebo dokonce pracujete ve studiu jógy, je pravděpodobné, že vaše práce občas způsobuje určitý stres a úzkost. Jako lidské bytosti je to v podstatě nemožné ne cítit se stresovaný v kanceláři. K vtipu: The Americký institut stresu zjistili, že práce je ve skutečnosti největší příčinou stresu v USA, co víc, průzkum Postoje na americkém pracovišti VII Zjistilo se, že 80% pracovníků pociťuje stres na práci, téměř polovina tvrdí, že potřebují pomoc při učení, jak zvládat stres, a 42% tvrdí, že jejich spolupracovníci potřebují také pomoc.
Dobrá zpráva? Silná praxe všímavosti může mít velký rozdíl, pokud jde o zmírnění některého z tohoto stresu. Všímavost je hlavně o prožívání současného okamžiku. Když jste si vědomi svých myšlenek, můžete si být více vědomi svých odpovědí a akcí - zejména na pracovišti, kde napětí může běžet vysoko.
Všímavost nám pomáhá získat větší sebepoznání a povědomí, což nám umožňuje pozorovat a vnímat sebe a svět úmyslným a nesoudným způsobem, říká Molly Port of Cabrera , Vinyasa a prenatální učitel jógy a narození doula v Mexico City.
Tento typ sebepoznání (a bez úsudku) může být zvláště užitečný v pracovním prostředí. Proč? Všímavost nám brání v tom, abychom skočili na emocionální závěry o věcech, jako je e-mail, na který byste mohli být otráveni, něčí je méně než přátelský tón nebo nemáte včas, který jste měli obdržet. Ve skutečnosti nedávná studie University of British Columbia Vědci zjistili, že konflikt se snížil, když týmy byly v práci více všímavé; Všímavost pomohla snížit frustrace a zajistila, že členové týmu byli méně drsní a rychle se na sebe zlobí.
'mužské střihy z 80. let'
Jste připraveni ohlašovat větší všímavost při práci s taktikou, která se vlastně drží? Zde je 9 vyzkoušet tento týden.
Viz také 6 způsobů, jak vám meditace může pomoci cítit se šťastnější v práci
1. akt, nereagujte.
Než odpovíte na situaci v práci, dýchejte, říká Lisa O'arear , učitel jógy ve Philadelphii v Pensylvánii. Udělejte si chvilku během dne, než si můžete pozorovat dech, říká. Často trávíme svůj den reagováním místo reagováním na naše okolnosti a okolí. Cvičení hlubšího spojení s dechem vám pomůže zůstat v klidu, soustředit se a být přítomnější.
2. Stanovte si malé, denní cíle všímavosti ve vaší práci.
Vyzkoušejte cíl meditace na jednu minutu každý den uprostřed pracovního dne. Dokonce i nejmenší přestávka může mít velký rozdíl, pokud jde o změnu našich mentálních ozubených kol a vyhýbání se úzkosti, říká Chelsea Fleming , učitel jógy v Brigantine v New Jersey. Meditace nemusí být zdlouhavá, říká. Může to znamenat jít na procházku bez telefonu, nastavení alarmu po dobu pěti minut a územní plánování nebo praktikování dech v zaparkovaném autě po dlouhém dni v práci. Stanovte si malý, realistický cíl a odtud si propracovejte.
pánský účes dozadu
3. Skryjte telefon.
Ať už se pokoušíte napsat e-mail nebo provést osobní setkání, může být jen váš telefon v dohledu rušivý. Vytvořte nové pravidlo, aby se telefony na schůzky nepřinesly, nebo slibujte, že je vložte do zásuvky, kde je skrytá během vážné pracovní doby. Přenášení mobilního telefonu kolem méně výrazně změní vaše chování, říká Goldie Graham, učitel jógy v La Jolla v Kalifornii. Energie telefonu je obecně vibrativně. Pokud zkusíte jen jeden tip, udělejte to tento.
4. Jíst vědomě po celý den.
Ukázalo se, že pro zdraví a pohodu bylo velmi užitečné. Meg Townsend, ajurvédská jógová specialista na Philadelphii, učitelka Reiki Master a kurátor pro ústup Skutečná živá jóga Navrhuje několik okamžiků, než začnete jíst, abyste spojili proces stravování s každým smyslem. Podívejte se na své jídlo a na to, jak bylo připraveno. Vezměte lákavou vůni toho, co se chystáte jíst. Poté, když se kousneš, pomalu žvýkáte a všimnete si, jak vaše ústa identifikují chutě a texturu a poslouchají zvuk vašeho žvýkání, říká Townsend. Když si tentokrát dáte čas na vědomí, je pravděpodobnější, že se budete cítit spokojeni s vaším jídlem a vaše tělo bude trávit a asimilovat jídlo s větší lehkostí. Tato praxe, že jste plně přítomni a vědomí vašeho jídla, může být nejsilnějším posunem k pulzujícímu zdraví.
4. Trvá to pět minut, než se přihlásíte v práci.
Udělejte si chvilku každé ráno - i když jste zaneprázdněni - obrátit své zaměření dovnitř a přihlásit se do své mysli a těla. Můj oblíbený způsob, jak klepnout na mé spojení mysli těla, je můj dech, říká Fleming. Proveďte rychlé skenování těla a všimněte si, zda existují nějaké oblasti tuhosti nebo napětí. Bez úsudku nebo štítků jakékoli bolesti nebo nepohodlí začněte prohloubit dech.
5. Vytvořte malé rituály.
Rituály jsou skvělým způsobem, jak procvičit všímavost dříve, poté a v práci - ať už se jedná o vědomou procházku během vaší obědové hodiny nebo zavírá oči v tiché konferenční místnosti po dobu 5 minut. Před mým zdlouhavým pracovním dnem zapálím svíčku a přivedu ji do sprchy se mnou, říká Fleming. Místo toho, abych se spěchal skrz sprchu a staral se o úkoly po ruce, sleduji plamen tance svíčky a vyčistí hlavu. Rituál osvětlení svíčky přináší soustředění do světského a příležitost k obavám se proměňuje v příležitost k míru.
Viz také Meditace s průvodcem, kterou můžete cvičit kdekoli
6. Pomocí pěti smyslů se více uvědomíte.
Zapojení s pěti smysly může být mocným způsobem, jak přinést do svého každodenního pracovního života větší všímavost. Vaše smysly jsou, jak komunikujete se světem kolem vás, říká Townsend. Když se spojujete s každým smyslem, buďte si v současnosti vědomi dechu a kotvy: pauzu a rozhlédněte se kolem, abyste si všimli určitých věcí, které si nemusíte za normálních okolností všimnout, jako je světlo tanec na zdi nebo třes list ve větru. Poslouchejte zvuky, které vám vnímáte, a také ty na dálku. Všimněte si pocitu oblečení na kůži a dech v nosních dírkách. Pokud jste venku, můžete se naladit na slunce na kůži nebo na osvěžující chladný vánek. Jak to může znít šíleně, jednoduše vonící kávu, když se vaří nebo cítí, že měkkost klíčů na klávesnici počítače může jít dlouhou cestu k uzemnění v současnosti - a pomůže vám být více všímavý.
Účesy pro muže z 20. let
7. Udržujte deník vděčnosti vedle seznamu úkolů.
Vrátí se zpět k věcem, které máme - ať už velký nebo malý - může vytvořit silný pocit vděčnosti a všímavosti, říká Fleming. Chcete věci trochu smíchat? Pojmenujte alespoň jednu hloupou věc, která vám přináší radost, jako je vaše likvidace odpadu nebo odpovídající ponožky, dodává. Udržujte deník na stole v práci a zapište tři věci denně, za který jste vděční, a udělejte z něj každodenní rituál všímavosti.
Viz také 7 způsobů, jak zahájit praxi deníku vděčnosti
8. Vypněte e-mailové oznámení a odstraňte aplikace časového zakrupu.
Tak často se ponoříme do digitálního, že ztratíme naše skutečné já, říká Fleming. V tom hrají obrovskou roli sociální média a pracovní povinnosti. Když máme všechny tyto otevřené v dlani, zabírají také prostor v mysli. Pro Flemingové se odstranění aplikace na Facebooku v telefonu uvedla na mnohem větší všímavost. Musím se manuálně přihlásit pokaždé, když jsem chtěl posouvat svůj zdroj, což způsobuje přístupem k webu těžší, což znamená, že jsem si více uvědomoval, jak moc ho vlastně používám. Fleming také doporučuje vypnout e-mailová oznámení, takže je snazší se zaměřit na jeden úkol najednou-a aby se zabránilo nalákání e-maily a zprávy, které ohrožují vaše nové postupy všímavosti.
Viz také 3 důvody podporované vědy, jak odložit telefon
O autorovi
Gina Tomaine je spisovatelkou a editorem se sídlem v Philadelphii. V současné době je zástupkyně redaktorky časopisu Philadelphia Magazine a dříve působila jako přidružená zástupkyně editora Rodale's Organic Life. Její práci lze vidět ve zdraví žen, na běžce, prevenci a jinde. Další informace najdete na Ginatomain.com .
pánský outfit džínové bundy
