Pokud jste zjistili, že hledáte způsob, jak být více přítomen po celý den, záblesky mohou tuto cestu skočit.
Záblesky jsou malé každodenní události, ve kterých můžeme najít pocit míru a vděčnosti, říká klinický sociální pracovník s licencí Alyssa Mancao . Vezmou náš život z autopilota a přimějí nás, abychom si všimli krásy, která je před námi. Tranddový termín žádá, abyste se potěšili světským a zvýšili vůni vaší ranní kávy nebo zvuk smíchu na událost, která stojí za to se vzhnout.
Koncept Glimmers byl vytvořen jiným sociálním pracovníkem Deb Dana ve své knize, Polyvagální teorie v terapii , Jako nástroj, který pomáhá klientům regulovat a dokonce rettat jejich nervové systémy. Mancao poznamenává, že na rozdíl od toxické pozitivity, která odrazuje méně příjemné pocity a reality, jsou záblesky o všimnutí krásy, která existuje ve větším rámci každodenního života.
Zatímco oba odkazují na emocionální zážitky, Glimmers uznávají složitost mezi všimnutími okamžiků radosti uprostřed bolestivých zážitků, vysvětluje. A ačkoli úryvky krásy mohou být drobné, dokonce i samozřejmost, dávat na ně může být rychlý způsob, jak kultivovat postoj vděčnosti.
Vděčnost a duševní zdraví
Vděčnost zvyšuje to, co psychologové nazývají „citlivost odměny“, což je naše schopnost všimnout si a zažít pozitivní emoce, říká psycholog Terri Bacow , PhD. Záměrně přesunout naši pozornost k odměňujícím zkušenostem a emocím se nejen cítí skvěle, ale zvyšuje duševní zdraví.
BACOW REFERENCE Nedávná studie ve kterém jednotlivci, kteří byli povzbuzováni, aby důsledně a aktivně zvyšovali pozitivní emoce prostřednictvím technik všímavosti, zažili snížení příznaků úzkosti a deprese ve srovnání se skupinou, která byla výhradně instruována ke snížení negativních emocí.
Procvičování vděčnosti tím, že si všimnou záblesků, může aktivovat specifické neuronové sítě související s pozitivními emocemi, říká Mancao. Když si můžeme všimnout malých každodenních zážitků a vyvinout vůči nim uznání, jsme schopni zvýšit naši celkovou základní linii pro emoční wellness.
Načítání videa ...Kristy Drutman , byl brochirl_green , sdílí jednoduché způsoby, jak se můžete dostat ven a stát se více přítomnými do okamžiku a světa před vámi.
Jak identifikovat maximalizace záblesk
Ocenění markanusů našich životů může znít jednoduše. Udržování aktivního vědomí však zahrnuje záměr a pozornost.
Zeptejte se sami sebe na následující otázky: Jaký je každodenní výskyt, který mám tendenci považovat za samozřejmost a jak si mohu tyto věci zaznamenat každý den? Navrhuje Mancao, který doporučuje na konci každého dne zhodnotit vaše záblesky.
Být na rozhledně zvyšuje vaši pravděpodobnost prožívání a taktování vašich záblesků. Buďte otevřeni malým potěšením v životě, jako je někdo, kdo pro vás drží dveře, laskavost od cizince, krásné vůně nebo chuť vašeho jídla, říká Mancao.
Stručně řečeno? Světlo je tam. Nechte to.
1. Nastavte záměr
Připravte se na třpyt úspěchu stanovením cílů kolem vašich záblesku. Může být užitečné zvážit provádění každodenní praxe, kdy se zavázáte, že si každý den zavádíte záblesk (nebo dva), říká Bacow, který dodává, že i zaznamenávání záblesku jednou nebo dvakrát týdně je hodná praxe. Jakmile se to stalo na jednom, řekněte si: „To se děje a je to úžasné.“
2. Zpomalte
Všimněte si, že všimněte si všech, které záblesky ve vašem světě mohou být mnohem snazší, když snížíte své tempo. Ve světě, který je silně spěchal, buďte otevřeni zpomalení, abyste si mohli vychutnat zážitek ze života, říká Mancao. Připomeňte si, že život je více než seznam věcí, které musíte dělat - je to naše zkušenost s kolektivními momenty.
3. Věnujte pozornost
Životní drobná potěšení jsou zkomplikovány, když si všimnete, že si toho všimnete. Věnujte pozornost pocitům a pocitům, které každý záblesk přináší tak, abyste tyto pocity ukotvili do svého těla, říká Mancao. Tento jednoduchý akt může vyvolat pocit snadnější výkon.
Posaďte se v současnosti a všimněte si, co se děje a co se vám na situaci líbí, říká Bacow. K zachování záblesku použijte co nejvíce smyslů před tím, než se rozptýlí - tím lepší je podporovat pocit vděčnosti, který zůstává.
