Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Není to neobvyklé pro studenty, kteří nezahřejí hamstringy pomalu a tlačí se do hamstringů, které natahují pózy nebo hodně skoků do a ven z dopředu a chatarunga, aby tuto oblast zranili ve formě přetížení, nebo ve vážnějších případech trhajícími svalovými vlákny.
Všechny svaly hamstringu začínají ze stejného výchozího bodu, vašich sedících kostí nebo ischiální tuberozity a zamíří dolů k kolenům. Obsahují tři svaly - Semitendinosus, semimembnosus a biceps femoris - a jejich odpovídající šlachy. Semitendinosus a semimembranosus se rozešli na vnitřní zadní část kosti dolních nohou na koleni a biceps femoris zamířil k vnějšímu zadní části dolní nohy na koleni.
Hamstrings tedy procházejí dva klouby, kyčelní kloub a kolenní kloub. Když se uzavírají, mohou buď vytáhnout vaši horní nohu, stehenní kosti, zpět za vámi do prodloužení, nebo mohou pomoci vašemu kolenu ohýbat nebo se ohýbat, nebo mohou dělat obě věci najednou.
Pokud máte svůj stehenní stehenní stehen a vaše koleno se ohýbá, jako v Dhanurasana (Bow Pose), vaše hamstringy jsou na jejich nejvíce smluvní a zkrácené. Když se ohýbáte dopředu na boky v pozicích, jako je Paschimottanasana (sedící vpřed ohybu), jdou na maximální délku nebo protažení. Když skočíte zpět z Uttanasany (stojí vpřed ohybu) do Chaturanga nebo skočíte dopředu z Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů) do Uttanasany, na náhlé a intenzivní poptávku na svaly hamstringu.
Nejzranitelnějším a nejčastěji zraněným bodem v hamstringu je místo, kde svaly pocházejí z sedících kostí. Krátké šlachy, které ukotvují svaly k kosti, se nejvíce uzdravují kvůli relativně špatnému zásobování krví. Jakmile bude přítomno, může toto zranění trvat dlouho, než se uzdraví. Navíc, jakmile dojde k zranění, zhoršuje se jakýmkoli natahováním tohoto svalu, což může ještě více zpozdit hojení.
Vzhledem k tomu, že protahování hamstringu je škodlivé pro uzdravení, budete muset přinejmenším přeskočit všechny pózy vpřed nebo modifikovat (hluboce ohýbáním kolen), dokud nezmizí zánět v šlachu (a doprovodnou bolest).
Jak si dokážete představit, to vylučuje, že děláte energické praktiky Vinyasa. V opačném případě provozujete velmi pravděpodobnou šanci znovu a znovu zachytit šlachu. Kromě toho by muselo být upraveno více statických stylů praxe, včetně Iyengar nebo Anusara nebo Hatha jógy, pokud jsou součástí sekvence.
Váš popruh jógy může být také nějakou pomocí. Udělejte si smyčku a umístěte ji na stehno tak vysoko, jak jen můžete, a tak to nebude sklouznout dolů (ale ne příliš těsné). Tím se vytvoří druh vzpěry, která posune úsek dopředu ohybů na připoutané místo na vašich hamstrinách a od sedící kosti.
Roger Cole doporučuje, aby po zranění odpočíval nejméně 72 hodin, abyste se zánět vychladli, a poté se před návratem k posunu do posunu posiluje hamstringy. Toho lze krásně dosáhnout Salabhasanou (Locust Pose) a rád nechám studenty, aby studenti dělali jednonohý verzi, kde postižená noha je zvednuta jen pár centimetrů od podlahy, což udržuje pocit prodloužení nohy dozadu. Zahřejte se dynamickou verzí, vdechování a vydechování po dobu 4-6 dechů, než držíte pózu na několik dechů. Pokud to způsobí nějakou bolest, pravděpodobně musíte oblast už nějakou dobu odpočívat.
Tento článek byl aktualizován. Původně publikováno 8. listopadu 2012.
afro pánské účesy
