Tajemství lepšího spánku leží ve vašem mrazáku. Ano, váš mrazák. Namáhání vagus nervu, nejdelší nerv ve vašem těle, vám může pomoci uklidnit se a snadněji usnout. A vše, co potřebujete, je ledový balíček - nebo jen pytel zmrazeného hrášku.
Jako hlavní nervy vašeho parasympatického nervového systému, váš vagus nerv hraje klíčovou roli ve vašem imunitním systému, trávení a srdeční frekvenci . Je také přímo spojena s vaším mozkem. Lékaři často používají Stimulátory nervů vagu pomáhat léčit pacienty s depresí nebo epilepsií. Nedávná studie z Bostonské univerzity nalezen To tónování vašeho vagusového nervu jógou a meditací vedlo k nižší úrovni stresu.
Dobře, tak jasně je důležitý nerv vagus. Ale může nám narušit váš vagus nerv opravdu zabránit nespavosti?
Důvody za polevou vagus nerv
V tiktoku, který má v současné době více než 3 miliony zhlédnutí (a téměř 700 000 lajků), @heyfranKiesImmons Vysvětluje, jak poleva jejího vagus nervu vedla k lepšímu spánku. V Tiktoku říká, že se předtím snažila usnout po probuzení ve 4:00 s úzkostí. Postupy dechů, energetická práce a pití čaje ji nepřijaly zpět ke spánku. Jakmile však na střed hrudi začala po dobu nejméně 15 minut, usnula rychleji - a snadněji. Imbing její vagus nerv jí umožnila uklidnit se a zmlátit její úzkostnou nespavost. A zatímco mnoho trendů Tiktok Wellness je v legitimitě roztřesené, může být k tomuto pravdy.
A Studie provedená v roce 2018 nalezen that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Co se stalo, když jsem omrzl svůj vagus nerv
Jako chronicky deprimovaná osoba mám sklon se zapojit do různých nezdravých chování spánku. Z Pomsta otáčení před spaním Abych spal pouhé čtyři hodiny za noc (já vím, já vím), lze říci, že nedostávám nejlepší uzavření očí. Nedávno jsem měl více problémů usínání. Dělám svou rutinu péče o pleť, procházím přes Tiktok (opět vím, já vím), přečtu několik stránek knihy, a přesto jsem stále vzhůru. I když nejsem obvykle úzkostný člověk, moje úzkostné myšlenky mají tendenci kaskádovat hlavou těsně před spaním.
Takže jsem se rozhodl vyzkoušet tento hacknu pro sebe. Byl jsem zvědavý, jestli by mě to mohlo opravdu uklidnit a povzbudit lepší spánek. I když jsem neměl po ruce ledové balení, měl jsem pytel zmrazených smíšených bobulí. Vrhl jsem tašku na horní hrudi a strávil jsem tam asi 20 minut ležením a zhluboka se nadechl. (Úplné zveřejnění: Strávil jsem část tohoto času procházením Tiktok.) Když jsem si z hrudi vzal pytel zmrazeného ovoce, cítil jsem se klidnější - a tu noc jsem šel snadno spát.
Byl to jen efekt placeba? Možná. Budu to dělat znovu? Rozhodně.
