Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Proč jsme prdli během jógy
Snad nejméně elegantní z těchto emisí je nadýmání. Co je na tom, jak se jógou, která se zdá, že vyvolává v našem bříšku dunění?
Zdá se, že určité pózy jógy vyvolávají plynné úniky kvůli jejich polohování, jako by naše zadky ve vzduchu pro Adho Mukha Svanasana (psí psose směřující dolů). Jiné pózy byly historicky používány k pomoci při trávení a jsou dokonce výstižně pojmenovány z tohoto důvodu, jako když vtáhneme kolena do naší hrudi v Apanasaně (póza ověřující větru) a Jathara Parivartanasana (žaludeční víření).
Ale něco jiného, co výrazně ovlivňuje naše trávení, je stres . Když se krev ve stresu pohybuje z reprodukčních orgánů na naše končetiny, aby nám pomohla připravit se k boji nebo uprchnout, a proto přezdívka, boj nebo let sympatického nervového systému. Bohužel, mnoho z nás je pod chronickým stresem (ano, přežívá pandemický počet), což znamená, že když rozbalíme naši podložku a konečně se uvolníme (aka, nechme naši obranu dolů), aktivujeme to Parasympatický nervový systém (PNS), což je výstižně přezdívaný odpočinek a digest.
novoroční mužský outfit
Článek z roku 2017 v Journal of Yoga and Physiology Zkontrolovali řadu studií, které se zaměřují na účinky jógy na autonomní nervový systém a zjistili, že bez ohledu na to, zda účastníci dělali jógu několik minut nebo několik měsíců, všichni vykazovali významné vyvážení jejich nervového systému. Další Nedávná studie Pozorovali, že pranayama a jogíny dýchání (konkrétně alternativní dýchání nosní dírky) vedly ke snížení krevního tlaku, což je další známka aktivace PNS.
A čím klidnější se dostaneme na vnější stranu, čím více se pohybuje uvnitř. Ve skutečnosti učitel jógy v oblasti Bay Area a masážní terapeut Amanda Snow byl speciálně vyškolen v masážní škole, aby poslouchal bublání, protože se předpokládá, že naznačuje reaktivování trávení, a proto klient poklesl a relaxuje hlouběji.
… A zívnutí během jógy
Přemýšleli jste někdy, proč v okamžiku, kdy jdete k zubnímu lékaři a ležíte se, začnete být unaveni? Nebo proč můžete být v práci zesíleni a pak ve chvíli, kdy začnete cvičit jógu, najednou nemůžete přestat zívat? To se vrací k odezvě zbytku a digest. Když konečně zpomalíte a již nejste v adrenalizovaném stavu, tělo si konečně uvědomí, jak je to ve skutečnosti unavené.
Dan Carter, známý svým studentům jako Danimal, založil Narozená nahá jóga Protože chtěl studentům nabídnout prostředí, ve kterém jsou věci, jako je nahota, trávení a další naučené spouštěče, nejen přijímány, ale vítáni. Přirozená uvolnění se dějí po celou dobu ve svých třídách, a přestože nebude výslovně pokyn lidem, aby zívli, rozřizovali nebo prdli, zjistil, že se stanou s pravidelností při zvratu a odpočinku.
nápady na tetování
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
… A kýchání během jógy
Kýchání je to, jak tělo čistí bakterie a viry. Ve skutečnosti existuje Významné spojení mezi cvičením and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
malé tetování na předloktí pro muže
Etiketa omluvy mě!
Dokonce i světově proslulý pedagog etikety Elaine Swann nezruší tělesné funkce. Primární zaměření její práce na Protokol Swann School of spočívá v tom, že pomáhá lidem pochopit rozdíl mezi veřejným a soukromým chováním. Swann pracuje s batolatami na ty, kteří jsou v pozdní dospělosti, a pracuje i se svými nejmenšími klienty, aby jim pomohl uvědomit si dopad jejich chování. To zahrnuje uvědomování si zvuků, které vydáváme, a pachů, které emitujeme.
Swann uznává, že jsme lidé a máme tělesná vydání, která vytvářejí zvuky, zejména v józe, když zkroucujeme naše těla. Pokud jste ve studiu a nemůžete něco držet, přestože se snažíte s veškerou silou, může to nejen vytvořit více stresu, ale může také zvýšit samotné toxiny, které se naše tělo snaží uvolnit, jako v případě kýchání. Swann radí, že jednoduše řekneme, omluvte mě a stále se pohybují.
Viz také: Etiketa jógy: 5 pravidel, která potřebujete vědět
"silvestrovské oblečení pro muže"
Další výhoda domácí praxe
Existuje mnoho výhod, jak dělat jógu doma, včetně nulových davů, bez dojíždění a úplné kontroly teploty, ale největším přínosem může být svoboda dělat cokoli, co potěšíte, včetně - a dokonce přijímat - vaše přirozená vydání.
Carter si všimne, že novější studenti mají tendenci být nejprve v rozpacích tělesnými funkcemi, ale postupem času se stanou pohodlnějšími, což chápe, že tyto tělesné procesy jsou přirozené a normální. Carter posunul své třídy ze studia a online na začátku pandemie. Nyní nabízí kombinaci virtuálních a osob. Carterovi studenti vyjádřili, že samotné nahé jógy doma jim pomohlo být více přítomno v jejich tělech a praxi. I když nemůže mluvit za své studenty, osobně se stal s procesy svého těla ještě pohodlnější od praktikování jógy doma.
Swann také potvrzuje, že praxe domácí jógy je perfektním prostředím, jak nechat věci jít, protože se jedná o soukromé prostředí. Pokuste se o tom přemýšlet takto: V józe se naučíme, jak pustit ve všech směrech. Uklidňující účinek jógy jednoduše umožňuje odpočinout si více než jen naše mysl. Považujte za znamení, že jóga dělá svou práci.
Viz také: Váš konečný průvodce po budování domácího praxe
