10 přírodních léků na zažívací potíže

Někdy, navzdory našemu nejlepšímu úsilí, se naše trávení trochu zbývá. Obyčejní viníci, jako je cestování, stres a přehnané v bohatém jídle, nás mohou nechat cítit nafouknuté, plynné a nepříjemně plné.

Zažívací potíže je velmi běžné; Většinu času je mírný a dočasný. Chronické problémy GI však mohou naznačovat základní stav, jako je peptické onemocnění vředů, gastritida nebo syndrom dráždivého tračníku. Opakující se nebo pravidelné příznaky vyžadují návštěvu lékaře, aby určila hlavní příčinu a nejlepší léčbu.

Viz také: Tyto pózy jógy uvolní i ty nejhorší nadýmání

Spojení mezi stresem a trávením

První věc, kterou můžete udělat, abyste pomohli trávení, je pracovat na vašem stresu. Stres je nejběžnějším základním faktorem v chronickém trávení, říká Tricia Pingel , NMD, naturopatický lékař se sídlem v Arizoně.

nejlepší značky bot pro muže

Když jsme zdůrazněni, endokrinní hormony stimulují uvolňování neurotransmiterů k přípravě těla na režim bojového letu. Trávení se vypne. Pingel říká, že je známo, že duševní stres snižuje žaludeční kyselinu, což může způsobit velké nepohodlí a trávení.

Relaxace podporuje parasympatický nervový systém - který reguluje trávení a další funkce těla -, aby se tělo vrátilo do svého normálního stavu, takže zvládání stresu je první obranou.

Ale pokud trpíte příležitostným zápasem zažívacího, existují k tomu nápravná opatření. Slyšeli jsme spoustu o tom, jak probiotika a vlákna mohou podporovat zdraví střev. Požádali jsme tři odborníky na tipy, jaké další věci můžeme udělat, abychom potlačili nepohodlí zažívacího potíže.

Viz také: 7 způsobů, jak používat Ayurvedu pro lepší trávení

Naturopatické léky pro lepší trávení

Zkuste jógu, meditaci nebo terapii, abyste omezili napětí, když se objeví. Kromě toho mohou tyto přírodní léky pomoci:

Přidejte doplněk: Při každém jídle užívejte trávicí enzymy obsahující HCI (kyselina chlorovodíková), přirozeně se vyskytující sloučenina, která pomáhá tělu rozkládat jídlo. Probiotika může také pomoci vyrovnat střevní flóru a podporovat správné trávení. Hledejte jeden s více než jedním probiotickým napětím.

SIP octa: Octa jablečného jablečného moštu může rozbíjet trávení, zmírnit pocity plnosti a snížit bolest plynu zavedením více kyseliny do trávicího systému. Nízká žaludeční kyselina je jednou z největších příčin bolesti plynu. Před jídlem vezměte 1–2 polévkových lžic ACV zředěné podobným množstvím vody.

Zkuste byliny: Slippery Elm a Marshmallow Root jsou demulcenty - předměty, které obávají a uklidňují žaludeční výstelku, aby se usnadnily příznaky zažívacího, včetně pálení žáhy. Mint zmírňuje plyn a nadýmání. Vařte čaj s těmito bylinkami a vypijte jej během jídla nebo po jídle.

Pijte aloe: Aloe Juice může stlačit zánět působením jako antioxidant. Hledejte produkty, které obsahují pouze aloe gel. Nažloutlý extrakt z latexu Aloe nebo celé listy obsahuje chemikálie, které mohou způsobit průjem nebo křeče žaludku a byly spojeny s rakovinou.

Jak může jóga pomoci zmírnit trávení

Zasážení podložky, když zažíváme zažívání, nemusí znít zvlášť přitažlivě, ale jóga může urychlit úlevu.

pánský sestřih s vysokým vyblednutím

I když neexistuje žádný magický lék na vyřešení pocitu zažívacího potíže, jakmile začnou - a příčiny zažívacího zažívání mohou být složité - může být užitečné pózy jógy. říká Kerry Mallorca , E-Ryt 500, Rpyt a předseda rady Yoga Alliance. Jóga přinejmenším nezhoršuje stav a může potenciálně uklidnit nepohodlí, když se cítíte nafouknuté nebo plynové.

Pravidelná praxe Asana vám také může pomoci udržet si pravidelné, protože zahrnuje pohyb i dýchání. Jóga také vyživuje spojení mysli a těla, které vám může pomoci při rozhodování o tom, jak, kdy, kdy a co jíte. Začněte s jemnými restorativními pozicemi:

kudrnaté vlasy muž

• Boční polohová savasana (Corpse Pose): Pro zažívací potíže nebo nadměrnou plnost lež na levé straně. Pomocí polštáře pod hlavou udržujte krk a páteř. Umístěte podložku nebo polštář mezi nohy. Dýchejte nosem, postupně zpomalte dech a pociťte se, jak se vaše spodní žebra a horní břicho rozšiřují.
• Podporované sklopné pozice nebo Supta Baddha Konasana (lesklá vázaná úhel pozice): Tyto pózy bijí nadýmání vytvořením prostoru a otevřenosti v břiše. Lehněte se pomocí bloků, složených přikrývek nebo polštářů, abyste podpořili a podpořili vaše tělo. Jemně dýchejte dovnitř a ven nosem, abyste zklidnili nervový systém.

Ukryjte měkké, jemné dech dovnitř a ven nosem, abyste uklidnili nervový systém a vyvolali pocit klidu, říká Maiorca.

Konečně praxe Kshama , odpuštění. Self-kompassion vám pomůže vyhnout se přidávání samosprávy a frustrace k nepohodlí, které zažíváte.

Viz také: Rovnováha vašeho břicha: Praxe pro snadnější trávení a šťastnější a zdravější střevo

Posuňte své stravovací návyky, abyste zlepšili trávení

Pokud jde o trávení, jak jíte, na tom, co jíte, říká Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Váš cíl: Jezte, dokud nebudete spokojeni, ne plněný.

Zpomalit: Jíst příliš rychle - obvykle proto, že jsme spěcháni nebo drzí - je běžnou příčinou trávení. Žvýkání jídla důkladně dává vašemu tělu čas na to, abyste jej strávili.

Prasknutí bublin: Drobné vzduchové bubliny v Seltzeru, šumivé vody a další šumivé nápoje mohou skončit ve vašem břiše, takže se cítíte plynulý a plný. Pijte čerstvou šťávu a stále vodu místo toho.

Znát své spouštěče: Lidský trávicí systém je super-individualizován: jedna osoba nemůže česnek žaludku; Další nemůže strávit mléko. Některé potraviny však mají tendenci být těžší pro téměř všechny, aby strávili: kravské mléčné výrobky, cibule, česnek, pšenice (lepek), sóju, kofein, alkohol, kukuřice a vejce. Všimněte si, jak se cítíte po jídle těchto potravin; Vyhýbání se jim může eliminovat nepohodlí.