Proč je turistika forma meditace

Meditace může znamenat různé věci pro různé lidi. Zatímco sedí v klidu, využití mudrů a zpívání mantrů nebo potvrzení je určitě jedním ze způsobů, jak uklidnit mysl, není to pro každého. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že u některých lidí může dokonce selhat a zvýšit úzkost.

Naštěstí tradiční meditace není jediným způsobem, jak dosáhnout větší mentální jasnosti. Když se domníváte, že kardiovaskulární cvičení také podporuje duševní zdraví a příroda zvyšuje naše celkové pocity štěstí, je kombinování do chůze meditace je přirozeným dalším krokem.

Jak se počasí zahřeje a probíhající pandemie Covid-19 nadále povzbuzuje lidi, aby cvičili venku, považují turistiku za formu meditace. Nejen, že vám to přinese krevní čerpání, ale také to utiší vaši mysl a pomůže vám hlouběji se spojit s přírodou.

muž copánky

Podívejte se na více: Případ pro spárování jógy s kardio

Co je to meditace?

Je důležité si uvědomit, že pěší turistika nemusí znamenat, že se po celé hodiny vyšplháte na hory. Renomovaný horolezec Rock Alex Honnold to v níže uvedeném videu shrnul dokonale: Turistika je fantastický termín pro chůzi v přírodě. Odstraňte stigma, že turistika musí být těžká a koncept se stává přístupnější.

jednoduché ruční tetování pro muže

Pokud se chystáte vyzkoušet více všímavý túru, chůzi meditace mají několik klíčových principů:

• Zaměřte se na pocit zvedání nohou a dotýká se země.
• Sledujte myšlenky a pocity a zároveň jim umožňují projít vaší myslí, nepřipojené.
• V ideálním případě praktikujte v otevřeném prostoru venku.

Jádro meditace chůze se plně soustředí na vaše kroky. Naladit se na pocity kolem vás - zvuky listů šustící ve větru nebo ptácích cvrlití nebo pociťovat vánek na kůži - vám může v současnosti pomoci uzemnit. Když se plně soustředíte na svou procházku, udržuje to cizí myšlenky na uzdě.

Procházka v lese může být cvičení Aparigraha , nebo nehorpívat, protože se týká principu cesty, která je důležitější než cíl. Pustit najeté kilometry a stresory z vašeho dne vám poskytují prostor, abyste cítili sílu vašich nohou, když vás pohání do kopce, všimnou se tepla slunce, vidí zářivé barvy rostlin a zvířat, kterými procházíte, a vstoupí do stavu Dhyana, ve kterém se bez námahy vznášíte svým okolím. Když se provádí s úmyslem, může turistika nabídnout hluboké spojení s přirozeným světem.

'druhy pánských košil'

Viz také: Jak může uzemnění prospět vašemu zdraví

Jak praktikovat turistickou meditaci

Vyberte trasu: To by mohlo být prostřednictvím aplikací specifických pro turistiku, jako například Gaia GPS , čtení mapy stezek z místního státu nebo národního parku, nebo jednoduše odjedete z vyšlapané cesty, kde žijete. Nezapomeňte říct důvěryhodnému příteli, kam jdete a kolik hodin očekáváte, že se vrátíte. Uzemnit se: Zavřete oči a připravte se na začátek meditace. Začněte cítit teplo nebo chlazení vzduchu na kůži, všimněte si štěrku pod botami, poslouchejte ptáky na obloze a vstupujte do současného okamžiku. Začněte svou túru: Začněte chodit. Umístěte ruce na své strany a nechte je volně se pohybovat s každým krokem. Připojení k dechu může být užitečné - v každém třetím kroku by bylo možné se vydechnout a vydechování. Najděte rytmus, který pracuje s vaším tělem. Pokud se pokusit porovnat kroky k kadenci je příliš rušivé, nechte to jít. Přítomnost je klíčem, nikoli žádný specifický vzorec dýchání. Cítíte, jak se vaše nohy pohybují: Když se spojíte se zemí, všimněte si tlaku na podrážky nohou a jemné uvolnění, když jsou znovu zvednuty. Cítíte své svaly a uvolňují se do svého kroku. Tím, že se budete vědomě pohybovat, budete méně náchylní ke ztrátě postavení a budete mít čas na to, abyste ocenili památky a zvuky kolem vás. Udělejte si okamžiky pauzy: Pěší turistika není závod. Zastavte se, když se cítíte unavení a nechte dech vrátit se do neutrálního, když vaše srdce začne rychle čerpat. Přejděte rukama přes kůru nedalekých stromů nebo trávy a pociťte jejich texturu. Přemýšlejte o tom, jak staré jsou tito tyčící se obři, a oceňujte jejich vznešenost a dar kyslíku. To jsou skvělé okamžiky pro přestávku na vodu, které jsou nezbytné v horkých dnech. Stále vaše mysl: Všimněte si myšlenek, které procházejí, aniž by se s nimi zapojily. Kde se chce vaše mysl bloudit? Chystá se to na všechny úkoly, s nimiž se musíte vypořádat, když je vaše túra kompletní, nebo je zamčena v současném prostředí? Kamkoli vaše mysl jde, nechte to bloudit. Vaše tělo je tady a teď, a to je cíl.

Cvičit s ostatními

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, vůdce a Pěší turistika Meetup Group V Denveru v Coloradu někdy spolubože jógy Stylesway VIP Editor cvičení Zboží Bria . Říká, že připadá turistika, meditaci a jógu ve skupinovém prostředí může být velmi prospěšná jak obecným pocitem komunity, kterou vytváří, tak povzbuzující lidi, aby tyto praktiky nadále používali, když jsou sami. Najdu spoustu zkušeností a informací, které se v těchto situacích setkávají s novými lidmi, kde někdy hraju hlavní roli učitele a jindy jako student. Ale bez ohledu na to, jak skupinová dynamika padá společně, jsme všichni na cestě společně. A prostřednictvím těchto skupinových aktivit se můžeme neustále učit a podporovat.

Osobní poznámka o turistice jako meditaci

Pěší turistika je hlubokým aspektem mé osobní meditační praxe. Být v přírodě míle hluboko na stezce mi vyčistí hlavu a odděluje mě od vnějšího světa. Podobně jako náročný tok Vinyasa přikazuje veškerou mou pozornost, rytmický pohyb túry mi umožňuje jen chodit. V dobrý den mohu uznat, že prošla hodina nebo více a nezaregistroval jsem ani jedinou myšlenku. Klepnutím do tohoto stavu toku mi dává úplné omlazení a povzbuzuje mě na následující dny. Veškerý stres je pryč a místo toho jsem zaplaven úžasnou krásou přírodního světa.

Navíc, když dosáhnete konce túry, existuje hluboký pocit úspěchu. Rád uznávám své tělo a uznávám, že moje nohy mě přivedly do strmého terénu a moje záda podporovala váhu těžkého smečky. Zmocňuje se zakořenit ve svých silných stránkách a zažít to, co vaše tělo je schopné. Najeté kilometry a výšku stranou, Země je krásné místo a je důležité trvat nějakou dobu, než je skutečně svědkem.

Viz také:

Použijte vědomé procházky přírody k prohloubení vaší praxe

mužské účesy 80. let

Získejte uzemnění venkovní chůzi meditací