Pokud jste za poslední rok a půl nalili sklenku vína, abyste se vyrovnali s výzvou života skrze pandemie, nejste sami: od února do listopadu loňského roku spotřebuje na alkohol lidí lidí lidí a Podíl těch, kteří přesahují pokyny pro pití RTI International . A ženy, které žily s dětmi mladšími pěti let? Jejich pití se zvýšilo o ohromujících 323 procent.
Vzhledem k těmto vytrvalým statistikám není žádným překvapením Y12SR (jóga 12-krokového zotavení) Zakladatel Nikki Myers byl zaplaven e -maily. Y12SR je program pro obnovení založený na józe Sutra 2.16: lze zabránit budoucí bolesti. V loňském roce se její online třídy zvýšily asi o 50 procent.
Myers chápe výzvy jejích klientů. Koncem 80. let se stala střízlivou pomocí 12-krokového programu Alkoholics Anonymou S (AA), ale relaps po osmi letech. Znovu se stala střízlivou - tentokrát se ponořila do jógy místo AA.
Přečtěte si osobní příběh autora: Jóga mi pomohla udržet si střízlivost během pandemie
Co má jóga společného s 12-krokovými programy
Začal jsem si všímat podobností mezi jogickou filozofií a základem 12 kroků, říká Myers. Oba zdůrazňují základní duchovní princip odevzdání se vyšší moci ( Ishvara Pranidhana ). Oba stresové poctivost ( Satya ), samostudium ( Svadhiyaya ) a lámání návyků a vzorů, které stojí v cestě našemu míru ( Samskar ). Oba řeší důležitost vyšetřování nesprávného vnímání nebo falešného porozumění, zejména pokud jde o nás ( Avidya ).
Myers se relaps o čtyři roky později, ale podařilo se mi znovu střízlivat-tentokrát začleněním obou 12-krokových programů a jóga. Uvědomil jsem si, že alespoň pro mě musela existovat spojení mezi kognitivním přístupem k zotavení závislosti nabízeným 12-krokovými programy a somatickým přístupem k uzdravení nabízeným prostřednictvím jógy, říká. Koneckonců, pokud je zneužívání návykových látek onemocněním s fyzickou, mentální a duchovní složkou, měl by holistický program zotavení řešit všechny tři. A to je přesně to, co se rozhodla udělat: v roce 2004 Myers - který dříve založil Cityoga School of Yoga and Health in Indianapolis - uspořádala svůj první workshop Y12SR.
Jak jóga podporuje zotavení závislosti
Y12SR spojuje praktické nástroje 12-krokových setkání (mentální a duchovní) a přístupu jógy zaměřené na tělo (fyzický a duchovní). Je to program prevence relapsu, říká Myers.
Spojení 12 kroků a jógy nám nabízí způsob, jak nejen zpracovat to, co se děje na úrovni mysli, ale také uvolnit to, co se koná v těle, říká.
Jóga - prostřednictvím efektivního používání Asana, Pranayama a meditace - uvolňuje problémy žijící v našich tkáních, říká Myers a poskytuje nástroje, jak uvést pět těl jógy do rovnováhy a vyrovnání. Je to integrace mezi pěti těly, kde je možné uzdravení možné, říká. Celým cílem Y12SR je zahrnout fyzickou, energetickou, mentální, charakter a srdeční těla. Když jsou v souladu, říká, zejména pro někoho, kdo se zotavuje ze zneužívání návykových látek, lidé mohou chodit v celistvosti a jsou lépe chráněni před nemocemi, dysfunkcí a disharmonií.
Viz také: Míra traumatu
(Foto: Andrew Clark; oblečení: Calia)
Jak jóga a sutry mohou pomoci uzdravit mozek
Sutra 1.2 - Yoga je zastavení výkyvů mysli - je klíčová při podpoře zotavení. Je zřejmé, že tichá a klidná mysl zakořeněná v současnosti je prospěšná pro kontrolu tohoto impulsu k úniku nápojem nebo drogou. Ale také lidé žijící se závislostí se uzdravují z mozku, který byl tak poškozený, že je těžké se dobře rozhodnout, říká učitel jógy a Denní úvahy o závislosti, józe a dobrém stavu Autor Rolf Gates, který byl letos v létě přednášejícím (spolu s Myers) na konferenci Kripalu jógy, meditaci a zotavení závislosti a který spolu s meditací používal, aby mu pomohl udržovat střízlivost po dobu 31 let. Léčení mozku je spojeno s prevencí relapsu a můžeme považovat jógové sutry za příručku ke změně mozku, říká.
Věda to podporuje to: výzkum ukazuje, že kromě zlepšení celkového zdraví mozku může jóga pomoci uzdravit funkční konektivitu levé prefrontální kůry - plánovací část mozku, kterou lze poškodit chronickým užíváním alkoholu. Výsledek: Raději můžete předvídat logický výsledek, řekněme, vyzvednutí prvního nápoje. Také jsem zjistil, že praxe všímavosti pomáhá nesmírně s kontrolou impulsů, říká Gates. Takže logicky vnímáte důsledky akce a poté můžete zvýšit na úrovni kontroly impulsu, což je velmi analogické prevenci relapsu.
Viz také: Výhody jógy: 38 způsobů, jak vaše praxe může zlepšit váš život
Jóga aktivuje zbytek a diges nervový systém
Praktiky jógy nepomáhají mozku uzdravit se ze zneužívání závislosti. Aktivují také parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za pomoc našemu tělu relaxovat a odrazit se od stresu. Mnoho lidí v zotavení bylo traumatizováno v posledních letech závislosti, říká Gates. Mají ve zvyku žít ve svém sympatickém nervovém systému. Tvrdý e -mail od šéfa, vnímaný mírný od přítele může okamžitě vyvolat let, boj nebo zmrazení sympatické nervové systému.
Asana a Pranayama zapnou parasympatický nervový systém. S jógou se naučíte, jak si vybrat a přijímat plstěný zážitek z těla a dechu, říká Gates. Tento nástroj je obzvláště prospěšný pro někoho, kdo se zotavuje, protože jim pomáhá rozpoznat - skutečně cítit - když je jejich tělo zaplaveno stresem a úzkostí, aby pak mohli použít své dýchací techniky, aby s ním jednoduše seděli.
Praktiky, které využívají pozornost a záměr - jako je jóga, meditace a dech - také na pomoc zotavení, protože vám pomáhají setkat se a držet vše, co tento okamžik přináší se soucitem, říká Gates. Například, když minulá chování bublina na povrch mysli, mohou být praktiky jógy použity k přístupu k uklidňující perspektivě, místo toho, abyste se porazili, byli chyceni v hanbě spirály a nechtěli nic víc, než znecitlivění a uniknout. Pranayama je pro to obzvláště nezbytným nástrojem, a proto Y12SR začleňuje například dýchání Ujjayi, anuloma viola (alternativní dýchání nosní dírky) a Brahmari (Bee bzučící dech).
Práce s tělem a dechem vám může pomoci najít snadnost zotavení
Dostat se do kontaktu s tělem je rozhodující dovednost, kterou lze odstranit z podložky a do skutečného světa. Nejedná se o pózy, je to, jak jste v pozicích. Naučíte se setkat a udržovat proces dovedně, vysvětluje Rolf. Totéž můžete udělat další den v práci, nebo když máte argument se svým manželem. Je to jako jak se vzdáte vyhrát ve 12 krocích. Je to paradox - způsob, jakým pracujete s tělem a dechem, je to, že najdete střed, střed mezi úsilím a lehkostí. Jinými slovy, prostě přestanete bojovat - Stop se snaží tak zatraceně tvrdě ovládat všechno - a vzdát se.
A to je místo, které lze, jak říká Myers, najít prostornost, kde žije „moudrost znát rozdíl“.
Ve spolupráci se stovkami a stovkami lidí jsem viděl, že to, co je potřeba, je hluboké spojení s kognitivní behaviorální prací 12 kroků a něčím souvisejícím s tělem a že něco, co spojuje tělo s myslí a duchem, je jóga, říká Myers. Filozofie jógy to dává.
Cvičte s Nikki Myers: Trénink na dech srdce, který pomáhá těm, kteří se potýkají ze závislosti
