V našem novém sloupci rady Wolf Terry, učitel a spisovatel jógy Bhakti v Denveru v Coloradu, odpovídá na vaše naléhavé otázky týkající se praktikování Asany, meditace, mantry a dalších. V tomto příspěvku pokrývá vyšší jógu, jak zůstat aktivní, jak stárnete a jak odolat zranění, vaši praxi,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Upřímně, více než 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Viz také Věk lepší s jógou
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv Například problém!).
Vaše bolestivost by mohla být způsobena nahromadění kyseliny mléčné ve svalech nebo nedostatkem synoviální tekutiny ve vašich kloubech. Oba jsou obrovskými přispěvateli do Alinga svalů a těsné fascie. Pro zmírnění se pohybujte. Chcete -li čelit kyselině mléčné, natáhněte vědomě. Pokud bolest pokračuje nebo se zhoršuje, navštivte svého lékaře.
A konečně, jediná věc, které byste se měli vyhnout, je vzdát se vaší praxe. Jóga na židli není jediným typem jógy, které jsou pro lidi k dispozici nad 70 let. Zůstaňte odhodlaní, naděje a stále se kladete na tvrdé otázky.
Namaste, Wolf
Viz také Jóga pro seniory: Pomozte s vaší mobilitou
Drahý Wolf, jako praktikující jógy o více než 15 let jsem si všiml, že s tím, jak stárne a změní se moje tělo, se také mění moje jóga. Chci být jedním z těch jogínů, kteří se ve věku 90 let stále stávají silnými! Jaký druh praxe bych měl teď dělat, abych se pokusil dosáhnout tohoto cíle? Chtěl jsem také být jedním z těch lyžařů, kteří dostali volný lyžařský průsmyk, když jsem se otočil 70 (ano, to bývalo v Coloradu), ale moje kolena nesouhlasí. Jaký je nejlepší způsob, jak udržet se moje praxe měnící se s uplynulými roky?
Upřímně, ne starý, ale už ne 29
Drahý ne starý, ale už ne 29,
Když jsem byl na střední škole, náš trenér Dryland pro Alpine Ski Racing byl 70letý olympijský zlatý medailista jménem Richard Taylor. Byl to nordický závodní lyžař, který se liší od Alpine - Speed se spoléhá na vytrvalost namísto gravitace. Pan Taylor se každé ráno po celém městě před tréninkem po celém městě zacvičil jako zahřívání. To bylo před 15 lety a pokud vím, nezastavil se. Tady je to, co jsem se naučil brzy, jen z sledování jeho závazku k jeho praxi: pokud se budete i nadále objevovat, bude vaše praxe také. Nezáleží na tom, jak to děláte, na tom záleží že to děláš. To, co říkám, pravděpodobně zní jako cop-out, ale věřte mi; Vaše praxe se změní a proměňuje v něco jiného, než jste si kdy představovali - Yoga to dělá. Toto je praxe, která přece jen udržuje všechny ostatní praktiky. Dýchejte a pohybujte se a živí v současnosti - minulost i budoucnost jsou irelevantní, pokud jde o jógu. Patnáct let je dlouhá doba, ale máte mnohem déle.
Namaste, Wolf
Viz také Jóga pro boomery a dále
Drahý Wolf, je mi 16 a snažil jsem se najít způsob, jak se dostat do jógy. Procházím tak skalnatým časem v mém životě a potřebuji něco, co mi pomůže zůstat uzemněno a vytékat veškerou tuto negativní energii z mého těla. Jakákoli rada je opravdu oceněna.
Podepsáno, drsná záplata
Drahá drsná záplata, šestnáct je složitý věk. Nejste docela dospělý, ale rozhodně také nejste dítě. Právě testujete vody všeho, co život může nabídnout - relationships, odpovědnost, svoboda. Šestnáct pro mě nebyl snadný věk. Shodou okolností to byl rok, kdy jsem začal svůj vztah s jógou. Okamžitě jsem si uvědomil, že jsem to intuitivně praktikoval velmi dlouhou dobu, aniž bych to věděl. Dýchal jsem - to bylo ono. Kdykoli jsem se pohyboval skrz něčeho obzvláště obtížného, vzal bych hlubokou, pomalou inhalaci a počítal se na čtyři, pak jsem zadržel dech pro čtyři počty, vydechl na počet čtyř a pak se zastavil další čtyři počty. Udělal jsem to intuitivně, takže bylo překvapivé zjistit, že to byl vlastně typ jogického dechu (pranayama) volal Samavrtti (stejný dech). Jóga je systém sestávající z osmi končetin a Pranayama je čtvrtý. Asana - třetí končetina - je ten se všemi pózy a rovnováhami paží, a přestože má tolik neuvěřitelných výhod, vždy jsem našel Pranayama přístupnější a užitečnější během mých vlastních drsných záplat. Dobrým způsobem, jak začít začlenit jógu do svého každodenního života, je trvat pět minut, než se soustředí na dech. (Asana i Pranayama jsou soustředěni kolem dechu.)
Dech je naše životní síla. Umožňuje nám uvolnit zabudované napětí, zastaralou energii a staré vzory, abychom získali jasnější a zaměřenější perspektivu. Připomíná nám, že změna je konstantní, že odliv a tok života jsou plné dočasných okamžiků. Tato skalnatá záplata ve vašem životě je právě to: dočasná. Pokračujte v dýchání. Věci se nemusí okamžitě okamžitě - nebo vůbec. Nemohu vám slíbit, že jóga vyřeší všechny vaše problémy, ale je tam, aby se s vámi setkal, kdy a kde to potřebujete - a to, můj přítel, je něco.
Namaste, Wolf
Viz také Dýchat snadné: Relaxujte s Pranayama
O autorovi
Wolf Terry je učitel a spisovatel jógy Bhakti v Denveru v Coloradu, který cvičí více než 15 let.
