A Rozmanitost spouštěčů může způsobit zranění hlavy, od stresu a dehydratace po hormonální posuny a alergie. Další běžný viník? Špatné držení těla způsobené prodlouženými obdobími sezení s našimi hlavami, které se držely dopředu a ramena se propadla - jako když se na naše telefony oblékneme směrem k našim notebookům nebo shlukujeme. Chronické, těžké migrény a bolesti hlavy pravděpodobně vyžadují léčebný plán od poskytovatele zdravotní péče, ale menší, příležitostné lze obvykle léčit doma. Zeptali jsme se odborníků na jógu a wellness, jak zmírnit ouch.
Jacoblund/Istock
Jóga pro bolesti hlavy
Konzistentní praxe asany nebo pohybu může zabránit a zmírnit mnoho běžných bolestí a bolesti, včetně bolesti hlavy, říká Kerry Mallorca , E-Ryt 500, RPTY, Boulder, Colorado-založená učitelka jógy a předseda rady jógy aliance. Tady je její jednoduchá rutina pro reliéf v momentu, kterou lze provést postavením, klečením nebo sezením.
- Zhluboka se nadechněte. Jemně hodte ramena tam a zpět.
- Dále zkuste nějakou Bhujanghasana (Cobra Pose) nebo kočka a krávy, aby zapojily horní část zad.
- Udělejte jemné uvolnění krku. Nechte své pravé ucho spadnout na pravé rameno, udržujte levé rameno dolů a zasnoubené a potom nos převrátí dopředu, abyste opakovali na druhé straně.
- Zvedněte ruce do výšky ramen do tvaru kaktusu, jemně nakažte paže, ramena a svaly horní části zad.
- Vytvořte paže Garudasana (Eagle Pose) nebo se obejme. Podržte několik dechů a poté přepněte strany.
- Dejte si jemnou masáž lopatek, krku a čelisti.
- Zapojte se do několika kol Nadi Shodhana (alternativní dýchání nosní dírky) se zaměřením na pěstování pomalého, nevynuceného dechového rytmu.
- Přechod na Balasana (dětská pozice), poté končí v Savasaně (Corpse Pose) a tuto finální pózu drží po dobu 15–20 minut. Zakryjte oči lehkým očním polštářem, šátkem nebo mikinou. Kolébte hlavu a ramena se svazkovou přikrývkou a položte pod nohy podpěru pro hlubokou restorativní relaxaci.
Viz také 13 představuje pro zmírnění bolesti hlavy napětí
Ayurveda pro bolesti hlavy
V Ayurvedě neexistuje žádný univerzitní přístup, říká Sahara Rose , nejprodávanější autor Ayurveda a hostitel podcastů, a to zahrnuje ošetření bolesti hlavy.
Pokud máte bolest hlavy vata (lehkost z použití obrazovky, úzkost, cestování nebo dehydratace), zaměřte se na uzemnění a zvlhčení. Položte na podlahu a přiveďte kolena na hrudi. Cítit vaše tělo těžké na zemi, Rose říká, uvolňuje napětí na Zemi, abyste mohli obnovit pocit lehkosti. Naneste sezamový olej - mateřský olej v Ayurvedě pro své hydratační a uzemňovací vlastnosti, říká - od hlavy až po špičku a zatáhněte teplé ponožky a pocení, aby se zablokovala vlhkost.
Pokud máte bolest hlavy Pitta (pulzujete bolest ze stresu, vyhoření nebo nadměrného použití obrazovky), zaměřte se na hydrataci a uklidňování. Voda je váš lék: ponořte se do vany, bazénu nebo přirozeného vodního útvaru, abyste uvolnili napětí. Hydratuje se spoustou vody, listových zelených, bylin a šťavnatých ovoce. Drž se dál od kávy nebo kořeněných jídel.
Pokud máte bolest hlavy Kapha (bolest sinus nebo přetížení z konzumace mléka nebo cukru nebo pocit tuposti z nečinnosti), zaměřte se na stimulaci a probuzení. Nadechněte nebo nadechněte na nějaký éterický olej máty, abyste aktivovali vaše smysly. Udělejte si dlouhou procházku, tancujte nebo udělejte jinou formu cvičení, abyste posunuli své tělo a otřásli napětí.
Viz také Úvod do Ayurveda: Tři doshas
Byliny a doplňky pro bolesti hlavy
Trpící bolestmi hlavy by měli udržovat éterický olej máty peprné, doporučuje Ellen , PhD, RN, AHG, autor Hrudník přírodní medicíny . Smíchejte jednu kapku éterického oleje máty peprné do lžičky mandlového oleje (nebo jiného nosného oleje) a otřete oba chrámy, abyste zmírnili bolest a obnovili vaše smysly. Pokud držíte napětí v krku a ramenou, masírujte směs také do těchto oblastí. Další doplňky snižující bolest hlavy jsou zvážit, jsou hořčík, máslo a horečka, říká Kamhi.
Doporučuje také začlenit hluboké dýchání nebo jiné techniky snižování stresu k uklidnění těla a uvolnění svalů těsného krku. Také záleží na dietě, zejména u migrénních bolestí hlavy. Kamhi říká, že různé potraviny, jako je čokoláda, umělá sladidla a MSG.
Viz také Turning to Yoga for Headache Relief
