JÓGA PRO OČI | ASANAS KE ZLEPŠENÍ VIDĚNÍ

Před lety, jako nováček v Sivananda Yoga Vedanta Center v New Yorku, jsem se naučil řadu jednoduchých očních cvičení. Ale protože jsem mohl zkoumat mouchu ze 100 yardů, nepotřeboval jsem trénink vidění - nebo jsem si myslel. O dvě desetiletí později, když se snažím číst značky dálnice před tím, než mi chybí odchod, je moudrost těch očí asanas jednou z věcí, které může Jak stárnuji, vidět jasněji.

Výhody oční jógy

Mnoho problémů se zrakem související s věkem pramení ze ztráty flexibility a tónu v očních svalech. Oči se zablokují do obvyklých vzorů a ztratí schopnost soustředit se na různé vzdálenosti. Pokud máte dobrou vizi a nechcete to ztratit - nebo, stejně jako já, doufáte, že zlepší váš fuzzy zrak - Evidence naznačuje, že jóga může mít řešení.

Každý student Sivananda by rozpoznal základní cvičení, které učil pozdní oftalmolog William H. Bates. Bates tvrdil, že by mohl zlepšit vizuální vnímání pomocí palmingu, rotace oční bulvy a posunem zraku - stejná sivananda cvičení, která jsem kdysi zacházel s lhostejností.

Pozdní lékař Swami Sivananda považoval za zíral za nejvíce zneužívaný z našich pěti smyslů. První kapitola v jeho pojednání, jóga Asanas, popisuje rozsáhlou řadu očních cvičení. Stejně jako u jakékoli jogínské praxe není účelem těchto cvičení jen zdraví. Podle Swami Sitaramananda, ředitele střediska Sivananda Yoga Vedanta v San Franciscu, je nejrychlejším způsobem, jak se zaměřit na soustředění, očima očima.

účes muži ofina

Spojení očí mozku

Ačkoli se to může zdát fantastické, korelace mezi očima a myslí má fyziologický základ. Vize zabírá asi 40 procent kapacity mozku; Proto zavíráme oči, abychom se uvolnili a usnuli. A čtyři z našich 12 kraniálních nervů jsou věnovány výhradně vidění; Dvě další nervy souvisejí s viděním. Kontrastujte to s srdečními a trávicími funkcemi, které vyžadují pouze jeden lebeční nerv, aby ovládali oba.

I když vhled může být konečným účelem očních ásanů, zlepšení vize je také důležitou výhodou. Překvapivě to není natahování a smluvní svaly, které mají největší účinek. Relaxace se zdá být jediným nejdůležitějším prvkem zdraví očí. V experimentu, který uplatňuje svalový relaxant curare na oči, zažili pacienti dramatické zlepšení zraku.

Viz také Cvičení pro oči

Základní oční ásany

David Martinez

Když Swami Srinivasan, ředitel Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.

Tato cvičení nastaví správný tón pro praxi asany, vysvětluje Srinivasan. Naše orgány dohledu jsou tak citlivé a vlivné, že normální, konkurenční přístup, který přinášíme k cvičení, lze zmírnit prostřednictvím práce s očima.

Začněte otevřenými víčkami, hlavou a krkem a celé tělo se uvolnilo. Představte si před sebou hodiny a zvedněte oční bulvy až do 12 hodin. Držte je tam na vteřinu, pak spusťte oční bulvy na šest hodin. Držte je tam znovu. Pokračujte v pohybu očních bulv nahoru a dolů 10krát, bez blikání, pokud je to možné. Váš pohled by měl být stabilní a uvolněný.
Dále si promněte dlaně, abyste vytvořili teplo a jemně je přitáhněte přes oči, aniž byste stiskli. Nechte oči odpočinout v naprosté temnotě. Soustřeďte se na vaše dýchání, pociťte, že teplá prana vychází z vašich dlaní a užijte si momentální ticho.
Pak proveďte horizontální pohyby očí s očima - od devíti hodin do tří hodin - opět končíte tím, že pallingem (otřete rukama přes oči).
Pak proveďte diagonální pohyby - dvakrát do sedmi hodin a 11 hodin do čtyř hodin - ohodnoťte Palming.
Uzavřete rutinu s 10 plnými kruhy v každém směru, jako byste sledovali okraj hodin.

Tato pohyby očí poskytují rovnováhu pro lidi, kteří pracují zblízka, jako studenti, kteří tráví hodně času čtením nebo prací v počítačích. Podle Roberta Abela, autora Revoluce péče o oči , tato krátká cvičení kompenzují nadměrné rozvoj svalů, které používáme k pohledu na blízké objekty.

Výhody temnoty a světla

Cvičení Palming poskytuje více než příjemné oddech. Podle Abela se naše fotoreceptory rozpadají a jsou rekonstruovány každou minutu.

Oko zoufale potřebuje temnotu, aby se zotavilo z neustálého stresu světla, říká. A nejjednodušší způsob, jak narušit oční stres, je zhluboka se nadechnout, zakrýt oči a relaxovat.

Spolu s Palmingem, jóga obecně prospívá očima zmírněním napětí. Zatímco vědci neměřili účinek jógy na oči, studie ukázaly, že jednoduché cvičení, jako je chůze, může snížit tlak v oční bulvech o 20 procent.

kudrnaté mužské vlasy

Vasanthi Bhat, učitelka jógy v tradici Sivananda, zahrnuje ásany jako Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), ve svém videu, jógu pro oči.

Tyto ásany přinášejí oběh na obličej, krk a ramena, které je třeba pro zlepšit vidění pod napětím a uvolněným, vysvětluje Bhat. Takže i když jste nedělali ásany speciálně pro vaše oči, vaše celková jógová praxe pomáhá vaší vizi.

Trénovat třetí oko

Jakmile studenti zvládnou základní cvičení oční bulvy, představí Srinivasan meziprodukt oční cvičení: posun zaměření.

Zatímco sedí uvolněně a stále, vyberte si bod v dálce a zaměřte se na něj. Natáhněte ruku a položte palec přímo pod bod koncentrace. Nyní začněte přesouvat své zaměření mezi špičku palce a vzdáleného bodu, střídavě rytmicky mezi blízkým a vzdálenějším viděním. Opakujte cvičení 10krát a poté uvolněte oči s ohněm a hlubokým dýcháním.

Toto cvičení trénuje orgán zvaný ciliární tělo, který upravuje čočku oka. Obvyklé zaostřovací vzorce degradují přirozenou flexibilitu ciliárního těla. Posun ohniskových bodů cvičí orgán, stejně jako pracujeme na doplňkové svalové skupiny v praxi ásany.

pánský účes s krátkými třásněmi

Poslední oko Asana učilo v řadě Sivananda zdůrazňuje zaměření na blízké řady. Znovu se podívejte na palec s nataženou paží. Tentokrát pohybujte palcem pomalu směrem k špičce nosu. Pauza tam na jednu sekundu. Poté, když znovu natáhnete ruku, obráťte sekvenci, sledujte palcem očima. Stejně jako dříve opakujte sekvenci 10krát a pak si odpočiňte s palmi.

Tréninkem očí zaměřte se na čakru Ajna (třetí oko, umístěné mezi a těsně nad obočím), jogín trénuje svou mysl, aby se otočil dovnitř. Na prozaičtější úrovni mohou cvičení zaostření těsné vzdálenosti zabránit potřebě brýlí na čtení.

Trataka čistící očí

Možná jste viděli obrázek jogína zírajícího na plamen svíčky. Pokud ano, viděli jste Trataka , cvičení čištění očí popsané v Upanishads a další jogické texty, včetně Hatha Yoga Pradipika.

Trataka najdete také v ajurvédských textech. Tradice starověké indické medicíny ji doporučily ke stimulaci Alochaka Pitta, Energetické centrum se týkalo zraku. Ale jako vždy s jógou existuje souvislost mezi fyziologií a jemnějšími aspekty duchovní praxe. Podle Dr. Marca Halperna, zakladatele a ředitele Kalifornské vysoké školy v Ayurvedě, tréninková praxe snižuje mentální letargii a zvyšuje se Buddhi (intelekt).

Trataka se tradičně provádí se svíčkou, ale můžete použít téměř jakýkoli zaostřovací bod, jako je tečka na zdi. Soustřeďte svůj pohled na jeden objekt, aniž byste blikali, dokud se vaše oči nezačnou trhat. Pak zavřete oči a pokuste se udržovat živý obraz tohoto objektu co nejdéle. Pokaždé, když cvičíte Trataka, prodlužte dobu, kdy si zachováváte po setkání.

Oční jóga pro uzdravení

Toto cvičení se tradičně předpokládá, že odstraní jakékoli onemocnění z očí. Je také vyvolávat jasnovidlo a rozvíjet dovednost vnitřní vizualizace. Yogis rozvíjí tuto dovednost, aby jejich mysl udržovala meditaci na posvátném obrazu - a, a prodlouženě, na božský zážitek spojený s tímto obrázkem.

Pro tento účel jsou také navrženy složité duchovní mandaly v indických a tibetských svatých knihách. Vysoce kvalifikovaní meditující mohou vizualizovat nejmenší detaily těchto komplikovaných kosmických reprezentací. Tím, že se tito jogíni dokonale vyrovnávají vnitřní a vnější zaměření, hledají realizaci, jako je realizace Meister Eckhart, křesťanského mystika třináctého století. Jednou prohlásil, oko, s nímž vidím Boha, je stejné oko, s nímž mě Bůh vidí.

S výhodami od lepšího vidění až po zvýšenou koncentraci a duchovní vhled, tyto oční ásany zlepší vaši jógovou praxi. Se zdravou stravou a pravidelným cvičením pomohou chránit vaši vizi před stresem světla, napětí a environmentálních toxinů. Takže jak stárnete, a doufejme, že moudřejší, můžete nasměrovat měkký, bystrý pohled na svět a naučit se vidět já a ostatní jako jeden.