S tolika podněty v těchto dnech vytvářejí naše mozky tak svědivé, jak naše prsty - nekonečné zásoby hloupých štěňat videí k posouvání, konstantní serenáda pingů a dings - i Yogis může být obtížné věnovat pozornost jednomu úkolu velmi dlouho. Naučit se však zaměřit se však není jen pro prospěch vašeho šéfa. Jistě, vaše produktivita se zlepší, když zvládnete koncentraci, ale také vaše osobní vztahy a nevyhnutelně vaše vlastní štěstí. Protože jak se ukázalo, štěstí nepochází z prožívání většího množství radostných událostí; Pochází z pohledu a věnuje pozornost tomu, co je dobré.
S vědomím, že to nestačí. Výzva přichází v jejím začlenění do každodenního života. New York City Yogi Ashish Verma to ví dobře. Jako generální ředitel Chatwal, historický špičkový hotel na Manhattanu ve Verma, řídí každý den nespočet potenciálních rozptýlení a zvládne potřeby celého jeho personálu a potřeb jeho hostů.
Zde Verma sdílí to, co mu pomohlo zlepšit jeho koncentraci a magisterskou efektivitu, plus několik nástrojů pro prohloubení vaší vlastní koncentrace - v práci, doma, na podložce nebo kdekoli ji nejvíce potřebujete.
Viz také 5 tajemství, která vám pomohou přestat porovnat vaše tělo s ostatními během třídy jógy
V práci: Ukončete multitasking
Nevěřím v multitasking, říká Verma. Vaše přítomnost zde a teď je to, co vás nakonec soustředí. Vědci souhlasí. Studie zveřejněná v Referenční knihovník Ukazuje, že znovu, než je přerušen průtok, trvá 25 minut, než se rozruší. Místo toho, abyste se vzdali každého rozmaru, který protíná vaši mysl ( Jak se jmenoval tu restauraci včera v noci? ), udržujte si poznámkový blok vedle sebe, když pracujete. Když se objeví rozptýlení - například nutkání pro Google v této restauraci - zadejte ji dolů, pak se vrátíte do práce.
Je to stejný princip používaný v meditaci, kde se do nich nepálíte ani nevzdáváte, ale spíše uznáte jejich přítomnost a pak jim dovolíte projít. Na konci pracovního dne se nechte vrátit na tento seznam. Budete ohromeni tím, kolik z těchto rozptýlení, tak potřebných v tuto chvíli, se již nezdá být relevantní. Přidejte cokoli, co je třeba udělat do seznamu priorit pro další den, a zbytek nechte jít. Kromě udržování soustředění po celý den, dostat se do zvyku zapisovat rozptýlení a pak vidět, jak málo skutečně vyžaduje vaši pozornost, pomůže zdokonalovat vaše každodenní rozhodování a soustředění.
Viz také 4 Pózy jógy pro lepší zaostření (nápověda: zkuste tyto pro kultivaci koncentrace!)
Doma: Bookend svůj den
Shromážděte své myšlenky na začátku a na konci dne, abyste mohli vytvořit seznamy úkolů, které lze ráno a večer vytvořit, říká Verma, která každé ráno medituje, aby si vyčistila mysl, než se zaměří na svou agendu. Je to jako mít čistý stůl, na kterém můžete pracovat, říká. Stanovení jasně definovaného plánu pro každý den ponechává méně prostoru pro improvizované úkoly, aby uneslo vaši pozornost a snížilo vaši účinnost.
Stanovte si cíle na den tím, že strávíte 10 minut s plánovačem nebo poznámkový blok podle vašeho výběru. The Zákon přitažlivosti Planner by Freedom Masterry je užitečným nástrojem pro organizaci denních cílů (a týdenních odměn) a sledování návyků pro identifikaci vzorců chování, abyste mohli provádět vzdělané úpravy. S perem v ruce strávte pět minut organizováním vašich priorit (seznam úkolů) na následující den a stanovením cílů. Pokud tak učiníte, osvobodí vaši mysl od těch úkolů a zmírňuje úzkost před spaním, protože jste už ráno nastínili cestovní mapu. Použijte zbývajících pět minut, abyste zaznamenali denní odrazy, včetně vaší nálady (což může pomoci zvýraznit vzorce) a seznam toho, za co jste vděční: cokoli od zapamatování po zalévání rostlin až po cizince, které vám otevře dveře. Kurzy jsou dobré, že to povede k obecnému pocitu, a pokud jste šťastnější, budete pohodlnější, že jste v současné době, což, jak připomíná Verma, je klíčem k dobré koncentraci.
Viz také 6 způsobů, jak se uděláte ranní osobou
Kdekoli to potřebujete nejvíce: procvičte si pranayama
Náš dech je naše životní síla a naše životní síla si zaslouží malou lásku. Pranayama je ta láska v praxi: Používání různých technik k vedení dechu. Cvičení Pranayama zmírňuje úzkost a vyčistí vaši mysl, ale také zvyšuje kognitivní funkci a paměť. Škola Pranayamy může vyčistit vaši mysl, říká Verma. Zpomalení a soustředění se na dech vám může pomoci učinit lepší rozhodnutí.
Chcete -li zlepšit koncentraci, zkuste Bhramari Pranayama (Bee Breath), která přenáší měkké vibrace po celé hlavě se strategickým umístěním prstu a hlasitým hučením (jako bzučení včely). Variace jako Nadi Shodhan Pranayama (dech pro čištění kanálu) a Sitali Pranayama (chlazení dech) jsou také dobrým úvodem k tomu, aby váš dech přinesly větší úmyslnost a zároveň sklízely výhody produktivity.
Viz také Věda o dýchání
Všude jinde: Jdi stará škola
Věděli jste, že to přichází: odložte telefon. Dejte si pauzu od obrazovky, ať už je to vaše televize, počítač nebo telefon a spojte se s lidmi kolem vás. Pokud jste sami, spojte se se sebou. Mít hodiny bez technologií. Hostujte večeře bez telefonu. Vyzvěte se, abyste skutečně dali vše, s čím jste, s kým jste, dokonce i po dobu pouhých 10 minut. Verma navrhuje vyzvednutí Síla nyní , New York Times Bestseller od renomovaného duchovního učitele Eckharta Tolleho, pro jeho strategie, jak zůstat přítomen v kterémkoli daném okamžiku, praxe, která nevyhnutelně zaostřuje zaměření. Začněte cvičit dnes večer: Dejte telefon do režimu letadla, zapálte svíčku a vychutnejte si noc bez Ding.
Viz také 16 jógy představuje, aby vás udržoval uzemněnou
O autorovi
Novinářka založená na San Diegu Hannah Lott-Schwartz vypráví příběhy National Geographic Traveler , za letu časopisy o United a Delta Airlines, Sierra , a další.
