Majitel ajurvédského lékaře a lázní Pratima Raichur sdílí večerní rutinu, která vás připraví na klidný noční odpočinek.
Za to, proč nemůžeme spát, je vždy důvod, říká Pratima Raichur, ajurvédský lékař a majitel Pratima Spa v New Yorku. A tento důvod je téměř vždy stres. Ajurvédsky, když máme přebytek Vata A naše mysl je hyperaktivní s příliš mnoha myšlenkami, je nemožné relaxovat. Zjevným řešením tohoto problému je tedy zmírnit stres, ale všichni víme, že je to snadněji řečeno než udělat!
Dr. Raichur doporučuje plánovat spaní každou noc přibližně ve stejnou dobu - přesně před 22:00 - a držet se klidné rutiny před spaním. Vyprázdněte svou mysl, pusťte se z myšlenek, na které jste se drželi celý den, řekněte nějaké modlitby a buďte vděční. Vyzkoušejte následující rituály, které se snadno uvolní.
Udělejte si teplou koupel s Rose a Jasmine
Udělejte si teplou koupel s Jasmine a Rose éterickými oleji (26 $). Dr. Raichur navrhuje tyto dva oleje zejména pro jejich uklidňující vlastnosti. V Ayuvedě se říká, že Rose a Jasmine snižují stres, otevírají srdce a čistí negativní emoce. Účelem všech nočních rituálů je připravit vaši mysl, abyste šli do jiného stavu, stavu relaxace, říká.
Viz také Koupat se v prvcích
Procvičujte alternativní dýchání nosní dírky
Sedět na posteli. Zavřete oči. Zavřete pravou nosní dírku a vdechujte po levé straně. Poté zavřete levou nosní dírku a vydechněte po pravé straně. Nadechněte se pravou nosní dírkou, zavřete pravou část a poté vydechněte levou. Pokračujte v této technice po dobu 10 minut. Každý, kdo má problém se spánkem, by měl dělat alternativní dýchání nosní dírky, říká Dr. Raichur. Sníží to vata. Pomáhá také vyrovnat levé a pravé hemisféry mozku.
Brahmari dýchání je další relaxační alternativa. Jednoduše vdechujte a když vydechnete, pomalu řekněte ohm. Pokračujte tímto způsobem po dobu 5 minut.
Viz také Naučte se Nadi Shodhana: Technika alternativních nosních nosních nosních nosních nosních nosních nosních dír
Pijte teplé mléko s nádechem muškátového
V Ájurvédě se studené mléko vyhýbá, ale teplé mléko se považuje za uzdravení a uklidňující. Mléko obsahuje L-Tryptofan, aminokyselinu, která je předchůdcem serotoninu a melatoninu, které vyvolávají spánek. Muškát dává uklidňující nápoj sladkou chuť a působí jako další přirozená pomoc spánku. Kombinace teplého mléka a muškátového oříšku vás zcela uvolní a upraví vás na spaní, říká Dr. Raichur.
Viz také Je tam chladno: Ayurvédská oteplování
Masírujte své chrámy a námořní ghee
V Ayurvedě je ghee považován za jednu z nejlepších látek pro sebeurčení. Je to chlazení a uklidňující do systému, říká Dr. Raichur. Poskytuje vám hydrataci a olexi [terapie nasycení ajurvédského oleje]. Masáž chrámů a námořních ghee pomáhá vyrovnat vata tím, že čelí jeho suchým vlastnostem a zmírňuje Pittu, protože je v pohodě a sladké.
Viz také Tip krásy: Relaxujte a omlazujte s vyživující masáží oleje
Masírujte pokožku hlavy a nohou
Masáž nohou je další perfektní rituál, který se má dělat těsně před spaním, říká Dr. Raichur. Na každé noze je více než 7 000 nervových zakončení, takže dávání oběma masáž pomáhá uvolnit celé tělo. Masáž na hlavě, kde začínají nervy, má srovnatelný účinek.
Viz také Ošetřte si nohy: Domácí nožní lázeň
Voníte své oblíbené éterické oleje
Nasaďte několik kapek oleje na polštář nebo na zápěstí, kde cítíte svůj puls. V Ayurvedě se předpokládá, že dýchání v éterických olejích pomáhá uklidnit tělo a mysl, otevřít srdce a povzbuzovat spánek. Dr. Raichur doporučuje svůj anti-stresový aroma olej (20 $), který kombinuje oranžovou, kardamom, jasmínu, bazalku a vanilku. Navrhuje také olej Brahmi, aby ochladil vaše tělo a uklidnil vaše nervy.
Viz als o 5 receptů éterického oleje, aby vyhovovaly vaší náladě
