Máte pocit, že váš cyklus je nepředvídatelný? Trenér zdraví žen a funkční výživa Nicole Jardim má radu pro spojení a vyvážení vaší vnitřní ženské.
Mapořte svůj cyklus.
Věřím, že každá žena by měla být tělem gramotná, říká Nicole Jardim, certifikovaná trenéra zdraví žen a tvůrce Opravte své období , řada programů, které umožňují mladým ženám získat zpět své hormonální zdraví. Měli by mít komplexní pochopení toho, jak jejich tělo funguje, aby mohly převzít vlastnictví svého zdraví.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak kultivovat povědomí o těle, je zmapovat příznaky a příznaky menstruačního cyklu každý měsíc pomocí aplikace pro sledování období, jako je Kindara, OvatemP, Glow nebo Clue. Věnování pozornosti na podněty vašeho těla usnadní hlubší povědomí o tom, jak funguje.
Jardim doporučuje sledovat změny krční tekutiny, zejména přechod z sušičky na mokru, kluznější konzistenci, jak se blížíte k ovulaci, a poté zpět k suchší a nálepek po skončení ovulace. Toto je znamení, že každý měsíc ovulujete.
Navrhuje také věnovat pozornost jiným fyzickým příznakům, jako je vaše pokožka (vypuknete v určitých časech měsíce?), Stejně jako vaše prsa (cítíte bolest nebo hrudky kdykoli během měsíce?). A konečně si uvědomte své emoce (kdy se cítíte šťastní, smutní, podráždění nebo úzkostně po celý měsíc?). Jakmile začnete sledovat tyto fyzické a emocionální příznaky, pravděpodobně si všimnete vzoru a korelace s vaším cyklem.
Jakmile budete mít komplexní pochopení toho, jak přesně funguje vaše jedinečné tělo a menstruační cyklus, můžete sledovat svou plodnost a vidět nesrovnalosti ve svém menstruačním cyklu nebo cervikální tekutině dlouho předtím, než si ho lékař někdy vyzvedne, říká Jardim. Když víte, co je pro vás normální, můžete zjistit, zda máte hormonální nerovnováhu, vaginální infekce a dokonce i děložní dysplazie mnohem dříve.
Viz také Jděte se svým tokem: Praxe pro dospívající dospívající
Ctít cyklickou povahu vašeho těla.
Jedním z nešťastných vedlejších účinků života v našem moderním, rychle se rozvíjejícím světě je odpojení, které mnoho žen cítí od přirozeného prostředí. Naše těla jsou přes 70 procent vody, a proto jsou složitě spojena s gravitačními silami měsíčního cyklu, říká Jardim. Dámská těla odlivy a proudění velmi podobně jako příroda, a když ctí jejich jedinečnou cyklickou povahu, najdou více harmonie v každodenním životě.
Naši předkové viděli menstruační cyklus, který řídil lunární cyklus, říká Jardim. V komunitě jógy není neobvyklé slyšet menstruační cyklus označovaný jako jejich měsíční cyklus. A může to něco být.
Je zajímavé, že 29denní lunární cyklus se velmi podobá délce menstruačního cyklu. A v jedné studii vědci zjistili, že ženy, které trpěly nepravidelnými menstruačními cykly, by je mohly normalizovat spaním v úplné tmě ve dnech 1–13 jejich cyklu, spaní se 100 wattovou žárovkou se zapnuly celou noc v ložnici po dobu 14–17 let a poté znovu spaly v úplné temnotě po zbytek cyklu. Vzhledem k tomu, že Měsíc byl pouze noční světelný zdroj našich předků, Jardim doporučuje vzít jej ven. Měsíční koupání během úplňku je jedním z jejích oblíbených způsobů, jak synchronizovat její menstruační cyklus s cyklem měsíce.
Chcete -li to vyzkoušet, den předtím, den a den po úplňku, jděte ven a sedět v trávě po dobu 15–30 minut pod měsíčním světlem. Můžete také meditovat, zhluboka dýchat a přemýšlet o událostech dne, týdne nebo měsíce, říká Jardim. Úplněk je hlavně o hojnosti, lásce a kreativitě, takže zaměření na další přivedení do svého života během koupání měsíce je dobrá věc.
Viz také 4 tipy Amy Ippoliti pro digitální detox
mohawk účesy pro muže
Vyzkoušejte mayskou břišní masáž.
Existuje běžná mylná představa, že ženy potřebují hodně lékařských zásahů, aby zůstaly zdravé, říká Jardim. To nemohlo být dále od pravdy. Věří, že malé, vědomé změny v rutině péče o sebe mohou vést k velkým odměnám.
Mayská břišní terapie je dokonalým příkladem. Starověká - a účinná - praktika se používá k pomoci ženám řešit podmínky, jako je neplodnost, bolest pánevní, tkáň jizvy, fibroidy a endometrióza, které jsou obvykle léčeny invazivními postupy a léky. Jedná se o vnější neinvazivní masáž, která je navržena k přemístění vnitřních orgánů v pánevní oblasti, které se posunuly a způsobily omezení krve a lymfy. Toto přemístění významně zlepšuje nakloněnou nebo prolapsovanou dělohu a doprovodné příznaky. Může také zmírnit problémy s trávením a močovým měchýřem.
Jardim doporučuje naučit se techniku praktikujícího, který se zažil v technikách Arvigo břišní terapie maya a poté se staral o vlastní uzdravení. Když vidíme profesionála a poté pokračujete v masáži péče o sebe doma, pomůže rozebrat jizvu z endometriózy a dodávek C-sekce, stejně jako nádory fibroidů, říká.
Během 60–90 minutové relace bude praktikující masírovat oblast od nad vaší ochlupení, až těsně pod hrudní koš. Mohou také masírovat vaši síť, boky a střední a dolní část zad. (Těsné zadní svaly mohou narušit průtok krve do az vaječníků!) Praktikující vás naučí tuto konkrétní masážní techniku pro vaši pánevní oblast, abyste mohli i nadále zlepšovat a udržovat zarovnání dělohy.
Viz také DIY karoserie: Uvolňte napětí s pěnovými válci více rekvizit
Přestaňte bojovat s tělem.
Zaměřte se spíše na to, jak se chcete cítit, než na to, jak chcete vypadat. Tato rada je obtížné použít v dnešní kultuře, ale Jardim poukazuje na to, že pokus o zavedení vašeho těla do sociálně přijatelné krabice je jako pokusit se nalepit čtvercový kolík do kulaté díry. Nikdy to nefunguje a ty jste se cítili vyčerpaní a poraženi tímto procesem.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Viz také 10 způsobů, jak se milovat (více) v moderním světě
Spojte se s vaší ženskou energií.
Žijeme v hluboce mužském světě a v důsledku toho mnoho žen má pocit, že se musí chovat jako muži, aby se dostali, říká Jardim. Ženy se často učí, že jejich emoce jsou iracionální, jsou hormonální a jejich základní tělesné funkce by se měly obávat. Pomalu, ale jistě, to vede k odpojení od intuice žen a nakonec uvolnění.
Abychom se znovu spojili s naší mocí, musíme se znovu spojit s naší ženskou energií - bez toho, aby to bylo, tekoucí, hravé, spolupracující a intuitivní. Zde je několik způsobů, jak se můžete znovu spojit s vlastní ženskou energií:
1. tanec
2. Kreativní výraz: malba, keramika nebo jiná forma umění
3. Příroda: Dotkněte se Země nebo obejmout strom - doslova
4. Hrajte: Hrajte s dětmi, odlehčte trénink jógy, barvu v omalovánky nebo něco pro to čisté potěšení z toho
Viz také 12 jógy představuje vyvolání kreativity
Vyzkoušejte pomalejší jógovou praxi.
Dámská těla jsou mnohem náchylnější k negativním dopadům stresu než těla mužů, kvůli jejich jedinečnému hormonálnímu make -upu. Musíme se dále dobře starat o naše nadledvinky a štítné žlázy, abychom se nespálili, říká Jardim. Zjistila, že restorativní jóga a Yin jóga jsou zvláště užitečné pro vystresované ženy, které ji potřebují sundat.
Viz také Jemnější praxe pro vaše období
Dostat se na podložku se zaměřením na dech a hluboké úseky je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu, snížit úzkost a kultivovat pocit míru a sounáležitosti, říká.
Vyzkoušejte restorativní jógovou praxi
Vyzkoušejte jógovou praxi Yin
O Nicole Jardim
Nicole Garden je certifikovaným trenérem zdraví žen a tvůrce opravit vaše období, řada programů, které umožňují mladým ženám k získání svého hormonálního zdraví zábavným a drzým způsobem. Provozuje úspěšnou skupinovou koučování a pomohla tisícům žen po celém světě, které bojují s PCOS, neplodnost, amenorea, PMS a mnoho dalšího.
Zaregistrujte se zde pro její bezplatnou 3dílnou video sérii, převzít kontrolu nad svým obdobím, převzít kontrolu nad svým životem, zjistit, že nejlepší tajemství vám lékaři neřeknou o vašich hormonech, příznacích a jak je konečně opravit!
