Venku je horko. Divoce horké . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Vaše tělo má Vestavěný termoregulační systém Chcete -li udržet základní vnitřní teplotu kolem 98,6 stupňů Fahrenheita. Pokud se v těle zvyšuje teplo, tělo se snaží zbavit co nejvíce tepla, jak jen dokáže, vysvětluje Dr. Matthew W. Martinez, sportovní kardiolog v Morristown Medical Center v Morristownu, N.J.
Ale cvičení, když je vaše tělo již zdaněno z extrémního a prodlouženého tepla může hodit to Zpracovávejte z úderu - i když cvičíte uvnitř. Podle tepelného stresu, vytrvalostní kapacity a výkonu budou narušeny, protože zisk tepla přesahuje tepelné ztráty, říká Dr. Martinez.
Pokud užíváte sezónní alergické léky, buďte mimořádně opatrní. Antihistaminika a decongestanty snižují naši schopnost potit se, vysvětluje Randell Wexler, M.D., profesor rodinné medicíny na Ohio State University.
chytří příležitostní muži
Existuje však několik přístupů, které můžete podniknout, abyste pomohli svému tělu zmírnit v létě.
6 způsobů, jak (bezpečně) praktikovat jógu během tepelné vlny
1. Vyberte si moudře svůj oděv
Budeš se potit. Takže chcete pomoci tomuto potu odpařit co nejrychleji, aby vás mohla vychladnout, móda být zatraceně. Abychom pomohli vašemu tělu termoregulaci:
- Nosit
- Rozhodněte se pro oblečení vyrobené z materiálu s odtržením vlhkosti, aby se potkala z těla
- Ukažte nějakou pokožku (samozřejmě v rámci vaší úrovně pohodlí), abyste zvýšili odpařování potu
- Zkuste kolem krku chladicí ručník
2. hydratát (předtím, než narazíte na podložku)
Všechno, co pocení může vést k dehydrataci, k čemuž dochází, když ztratíte více vody, než se ujmete. Kromě toho, že se dostanete ke zvýšenému riziku vyčerpání tepla a úpadek, dehydratace způsobuje vaše svaly, které jsou Více než 70 procent voda, provádět méně efektivně než obvykle.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Přesně kolik hydratuje může být složité. Americká rada pro cvičení Doporučuje 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před zpracováním a 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minut při cvičení. Po tréninku musíte také pokračovat v doplňování tekutin.
'módní styl 80. let 20. století'
A budete muset pít ještě více, pokud jste již pracovali s deficitem, než jste se začali potit, což se může snadno stát během obzvláště zapáleného léta. Pokud ztratíte přehled o uncích nebo si myslíte, že budete potřebovat více, existuje snadné řešení. Wexler říká, že si můžete říct sami sebe, pokud jste dehydratovaní nebo ne. Barva moči naznačuje, zda potřebujete zvýšit příjem vody. Čím tmavší odstín, tím více vody musíte pít.
3. Vytočte intenzitu
Praxe jógy byla vždy o kultivaci dovedného zapojení do světa kolem vás, říká učitel jógy Kelly Turnerovou. To znamená uznat, že nyní nemusí být čas na super vytápění a náročný tok.
Když jsou teploty extrémní a zvyšuje se teplota těla (hypertermie), vaše tělo používá své energetické obchody rychleji. To znamená, že vaše svaly budou únavy rychleji. To by mohlo být čas vytočit intenzitu vaší praxe nebo zkrátit dobu, kdy cvičíte.
Turner také doporučuje naslouchat vašemu tělu a prozkoumat více stylů chlazení jógy, jako je restorativní a jin. Na Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
"piercing mužské přepážky"
4. Cvičte v chladném (ish) prostředí
Otevření dveří pro ventilaci nebo zapnutí ventilátoru, které vám pomohou s cirkulací vzduchu, může pomoci vašemu potu se odpařit a rychleji vás ochladit. To je, pokud cvičíte uvnitř. Přemýšlejte dvakrát o praktikování venku, zejména ve vlhkých podmínkách.
Pokud trváte na tom, že jste venku, najděte někde stinné a ne příliš vzdálené. Chcete stránky, kde se dostanete do potíží, máte schopnost dostat se z potíží - místa, kde můžete získat láhev vody nebo najít vodní fontánu, říká Dr. Martinez. Také cvičte s někým jiným nebo, pokud jste sami, informujte někoho, komu důvěřujete, kdy a kde budete cvičit a že jim budete posílat textové zprávy, až budete hotovi. Pokud vás o vás v určitém čase neslyší, budou vědět, že vás natáhnou nebo hledají.
5. Najděte svou opravu jinde
Pamatujte, že jóga se nevyskytuje výhradně na vaší podložce. To by mohl být skvělý čas pro prozkoumání jedné z dalších neuvěřitelných končetin jógy, jako je meditace, říká Turner. Rád se zaměřuji na pohyblivou meditaci při plavání kol v bazénu v horkých dnech. Poslouchal jsem můj dech, zůstal jsem ve spojení s vodou a pohybem mého těla - určitě mi pomáhá zůstat přítomen a uzemněný.
Nebo zkuste chodit brzy ráno nebo pozdě večer, když se teploty ponoří.
6. REFRAME Přestávka od jógy
Pravděpodobně si už již uvědomíte, snad z osobní zkušenosti, že jóga se ukázalo, že snižuje řadu psychologických stresorů, včetně deprese , úzkosti a problémy se spánkem. A můžete se také cítit trochu ztraceni, když vaše praxe není pro vás přístupná. Takže když nebezpečně horké počasí zkrátí vaši praxi, může to být frustrující.
Oblečení chlapů ze 70. let
Předržení může pomoci. Připomeňte si, že přestávka je dočasná a vrátíte se k ní, až budete schopni, říká Dr. Beth Pausic, licencovaný psycholog a ředitel zdraví chování Hims . Poznamenává, že četné výhody z přestávky, včetně fyzicky a psychologicky restorativních aspektů prostojů. I když to není něco, co si vybereme, říká.
O našem přispěvateli
Holly Burns je spisovatel v oblasti San Francisco Bay Area, jehož práce se objevila v New York Times, The Washington Post a The Guardian.
