Nyní většina z nás získala zprávu, že používání rekvizit není známkou slabosti. Koneckonců, rekvizity mohou přidat do vaší jógové praxe zcela novou dimenzi, což vám pomůže dělat vše od zlepšení vašeho vyrovnání až po dříve trapné nebo nepříjemné pozice snadnější a další. Ve skutečnosti může nepoužití podpěra často ohrozit integritu pozice.
Jógové rekvizity mohou mít také restorativní účinek, které vám pomohou hlouběji klesnout do natahování nebo masáže napětí drženého ve vaší pojivové tkáni. Stručně řečeno: Jóga Pops jsou podceňovány, říká Seattle, Tiffany Cruikshank se sídlem v Washingtonu, L.Ac, Maom, E-Ryt a zakladatel jógové medicíny. Přečtěte si dále a zjistěte, co někteří z nejlepších učitelů jógy po celé zemi sahají, když cvičí.
7 nejlepších jógových rekvizit, podle 7 nejlepších učitelů
1. RAD RAD RAD Roller Recovery Rounds
Existuje spousta nového výzkumu o významu zdraví pojivové tkáně (aka fascia) a nového orgánu, Interstitium, který je celý systém propojení mezi vaskulárním systémem a lymfatickým systémem, říká Cruikshank. Pro vtip: Fascia se stala novou jógovou buzzword a v důsledku toho mnoho společností vyvíjí rekvizity určené ke zlepšení odolnosti měkkých tkání. Miluji tyto měkké, myofasciální koule pro použití před nebo během mé jógové praxe k cílení na zdraví a hydrataci tkání, říká.
Jeden způsob použití: Posaďte se ve Virasaně a položte míč za koleno, abyste zmírnili napětí do vašich hamstringů a telat.
Další informace o kolech RAD Rollers Recovery zde.
Viz také Fascia Fitness: jógová sekvence pro fasciální uvolnění
2. Coregeous® Ball
Jill Miller, C-Iayt, E-Ryt, tvůrce fitness formátů péče o sebe, Yoga Tune Up® a The Roll model®, miluje používání této houbovité koule, která jí dává stres. Tento míč může měnit můj nervový systém rychleji než samotná Pranayama, říká. Jeho přilnavá povrch odpovídá mé hrudi, břiše, žebrům, dolním zad, krku a dalším a poskytuje hlubokou myofasciální masáž. Navíc se snadno vyfoukne a nafoukne, takže je přenosná pro podporu dolní části letadel a automobilů.
Jeden způsob použití: Lehněte si lícem dolů na podložku jógy a položte míč pod břicho. Věnujte pozornost oblasti, které jsou těsné, a zjistěte, zda můžete do těchto oblastí vdechnout úlevu, používat míč jako podporu a jako zpětnou vazbu pro informace o tom, kde byste mohli být těsné.
Další informace o Coregeous® Ball zde .
Viz také 10 kreativních způsobů, jak používat rekvizity ve vaší praxi
3. lululemon bez omezení protahovací popruh
Popruhy postavené speciálně pro jógu přišly na scénu, když Iyengar vytvořil jeden na začátku 70. let. A ačkoli byli robustní, přezky byly snahou o uvolnění. Od té doby prošly popruhy dlouhou cestu - nyní k dispozici v různých tloušťkách, barvách a smyčkách. Na trhu je spousta dobrých popruhů a vše docela podobné, ale obzvláště miluji bavlněné popruhy Lululemon popruhů a já miluji snadno nastavitelnou přezku, říká Beryl Bender Birch, E-Ryt, který vytvořil termín Power Yoga a je zakladatelem a ředitelem tvrdého
Jeden způsob použití: Popruhy jsou všudypřítomné v józe; Jedním z běžných způsobů, jak je použít, je pomoci při pozicích, které vyžadují, abyste se váželi. Není třeba se zastavit v Asaně. Jedním z mých oblíbených použití pro tento popruh zahrnuje můj sibiřský husky, Bernie, říká Birch. Popadnu tento popruh, když se vydáme na výlet a nemůžu najít její vodítko.
Další informace o LULULEMONE Žádné limity protahovací popruh zde .
Viz také Nejlepší z roku 2017: SV Editor Top Picks in jóga, rekvizity, Malas Mats
4. zeď jógy
Stěna jógy - nanesená na většině studií Iyengar - je všestranný, nekonečně nastavitelný podpůrný systém. Jeho supervelmoc: může držet, zvedat nebo pozastavit část vašeho těla, když děláte aktivní nebo restorativní držení těla. Používám jógovou zeď pro páteřní trakci, abych udržel svou páteř mladou ve všech možných pohybech páteře, říká Bellevue, Washingtonský Aadil Palkhivala, zakladatel Purna Yoga.
Jeden způsob použití: Rád používám jógovou zeď v prodloužení (backbend), aby mi pomohl otevřít prostor mezi obratle a vytvořit sání, říká Palkhivala. To zvrátí osmotický tlak a umožňuje, aby se disky staly lépe hydratovány.
Další informace o zdi jógy zde .
Viz také 4 Must-Try restorativní pózy-
5. Halfmoon jóga popruh
Je všeobecně známo, že učitelé jógy získají persnickety (přečtěte si: OCD) o svých popruzích. Někteří učitelé chtějí ten, který se snadno vrátí, jiní chtějí popruh, který drží pevně. Pro Natasha Rizopoulos se sídlem v Bostonu, zakladatelku zarovnání vašeho toku, je Halfmoon její nejlepší volbou. Je ve stylu popruhů používaných v Iyengar Institute v Pune a na rozdíl od mnoha popruhů má přezku, která se nebude pohnout, jakmile vytvoříte smyčku při požadovaném měření.
Jeden způsob použití: Používám popruh těsně nad lokty, abych je udržoval na dálkovém rozsahu pro můj denní časovanou praxi prkna (více iterací v kombinaci s načasovanými salabhasany) a také pro pózy jako Sirsasana a Salamba Sarvangasana, říká Rizopolous.
Další informace o popruhu jógy Halfmoon zde.
Viz také 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
Jednou z prvních iterací bloku jógy byla velká telefonní kniha pokrytá pěnou a látkou. Nyní bloky přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Durham, Sage Rountree se sídlem v Severní Karolíně, E-Ryt 500, který se specializuje na výuku jógy pro sportovce, říká, že blok je její nejnespokojivější rekvizity. To je ten, kterého nejčastěji oslovuji, a vzal si s sebou na pouštní ostrov - i přes podložku, říká. Můžete sedět na bloku, použít jej k prodloužení rukou, když se podlaha cítí příliš daleko, odpočiňte si předloktí na dvou z nich v stole, pokud si stěžují vaše zápěstí - seznam použití pokračuje a dále, říká. Hlubový mugger Cork Block je její nejvyšší volbou, protože je solidní a spolehlivý, na rozdíl od chabších pěnových bloků.
Jeden způsob použití: Postavte se na blok na nejnižší výšce pro vaše postavení s vyvážením. Zjistíte, že i jednoduché vyvážené pozice, jako je stromová pozice, jsou mnohem vzrušující ve třech nebo čtyřech palcích výšky.
Zjistěte více o bloku Hugger Mugger Cork Yoga zde .
'70's hair muž'
Viz také Průvodce Gear: 14 položek must-balení pro váš letní jógový festival
7. Hugger Mugger Sandbags
Další nejlepší věc, kterou na vás učiní učitel, je sada pytlů s pískem: pod jejich váhou mohou vaše svaly najít nový způsob, jak se vzdát a relaxovat. Rád používám pytle s pískem, když dělám restorativní praxi, nebo dokonce na konci mé ásanské praxe jako způsob, jak uklidnit nervový systém a otevřít dech, říká Alison Litchfield se sídlem v Boulderu, bývalý rolér a zakladatel ztělesněné jógy. A Hugger Mugger's Sandbags jsou nesmírně odolné, říká.
Jeden způsob použití: Zkuste používat pytle s pískem, když cvičíte Viparita Karani (nohy nahoru-the-zdi), položíte pytle s pískem na nohy, říká Litchfield. To zakládá mé boky a pánev a přivádí mě do stavu hluboké relaxace.
Další informace o Hugger Mugger Sandbags zde .
