Od akupunktury a aromaterapie po Reiki a reflexologii máte spoustu možností, pokud jde o integrační terapie. Přesto si může být výběr modalit, které vám poskytnou nejvíce léčivé výhody, může být složité. Postupujte podle této příručky po 13 populárních ošetřeních a najděte svůj zápas alternativní medicíny.
Tiffany Caronia leží na zádech, fidgets po dobu pěti sekund a poté vklouzne do Savasany - vyklouzne, nohy vždy tak mírně externě otočené, jemný úsměv přes její ústa. Je to představovat 35letá učitelka Yoga Vinyasa v Los Angeles dobře ví, a proto jí to přirozeně přichází, na stole jejího akupunkturisty.
Skutečnost, že Caronia je schopna uklidnit svou mysl a upustit jakoukoli připojení k vnějším smyslovým smyslům - praxe Pratyahara, pátá končetina Patanjaliho osmi končetin jógy - je jedním z důvodů, proč zažívá takové velké výhody z jejích akupunkturních sezení v Los Angeles, a ashes asheles. S jakoukoli léčivou modalitou, tím více se dokážete dostat do hluboce uvolněného stavu, tím více výhod obdržíte, říká Villella. Myslím, že to má hodně společného s připojením mysli a těla, které vyvíjíme na našich jógových rohožích.
Viz také Sekvence jógy, která vás udrží na zdraví této zimy
Caronia říká, že její důvěra ve Villella je také klíčová: Opravdu věřím, že to, co Maria dělá, mi pomůže, říká. Existuje vědecký důkaz, že Caronia je na něčem. Vědci znovu a znovu vidí, že naše očekávání uzdravení hrají velkou roli v psychologických a fyzických výhodách, které zažíváme. V jedné nedávné studii zveřejněné v časopise Vědecká translační medicína „Vědci se podívali na lidi s opakujícími se migrénovými bolestmi hlavy v průběhu více útoků a zjistili, že když Docs řekl pacientům, že mají vysoká očekávání, že léčba bude fungovat dobře, ano - i když to byla cukrová pilulka, ai když bylo pacientům řečeno, že dostávají placebo. Jiný výzkum zjistil, že když pacienti věří v účinnost terapie - ať už získají hlasování důvěry od svých praktiků nebo ne - může stimulovat skutečné fyziologické reakce, včetně změn srdeční frekvence, krevního tlaku a dokonce i chemické aktivity v mozku, která snižuje bolest, úzkost a únavu.
střihy kudrnatých vlasů pro muže
Tento výzkum je důkazem toho, že existuje řada psychologických faktorů, které hrají roli v tom, jak dobře léčba funguje, říká Kristin Skotnres Vikjord, klinický psycholog a učitel jógy v Amsterdamu. Pointa je, že pokud hledáte léčbu, o které se domníváte, že bude fungovat, má větší šanci na práci. Gail Dubinsky, MD, učitelka a učitelka jógy v Sebastopolu v Kalifornii, dodává, že léčby, které s vámi skutečně rezonují, mají další výhodu: je pravděpodobnější, že se s nimi budete držet a zůstat v souladu s dalšími návrhy, které lékař nabízí.
Při rozhodování o tom, která léčebná modalita bude pro vás nejlépe fungovat, samozřejmě existují i další důležité faktory. Pro začátek si chcete být jisti, že váš výběr je pro váš stav bezpečná volba: můžete udělat nějaký výzkum, promluvit si se svým lékařem a oslovit ostatní se stejným onemocněním, abyste se dozvěděli, co jim nejvíce pomohlo. Existuje také faktor pohodlí: Pravděpodobně není realistické řídit hodinu každou cestu pro hydroterapii, když je ve vašem okolí masáž a reflexologie.
Konečně je důležité si uvědomit své měnící se potřeby a být ochoten přesunout svůj léčebný kurz podle potřeby. Řekněme, že vaše bolesti zad je mnohem lepší, že již nepotřebujete pravidelné rolfingové sezení a místo toho jste schopni zůstat bez bolesti občasné akupunktury. Jóga může pomoci při získávání tohoto vědomí.
muž vlk řez
Jóga je proces propojení k současnému okamžiku a tím se připojím k já, který dává Yogisovi přístup k vnitřnímu vědomí, které pomáhá vést naše rozhodnutí a vyzve nám se zeptat: „Co právě teď potřebuji?“ Říká Rachel Allyn, PhD, licencovaný psycholog a instruktora jógy v Minneapolis. Je důležité věřit, že budete vědět, jak odpovědět na tuto otázku, která může být při léčení tak prospěšná.
S tolika dostupnými doplňkovými léčivými modalitami to může být hádanka, která hledá správnou. Abyste vám pomohli třídit vaše možnosti, zeptejte se sami sebe, které z následujících tvrzení s vámi nejvíce rezonuje nejvíce a zvažte možnosti léčby v této části. Mějte na paměti, že existuje velká šance, že mnoho z těchto terapií bude prospěšné, takže to použijte pouze jako výchozí bod.
Viz také Pálení kadidla? Možná poškodíte své zdraví
Průvodce integrativními terapiemi alternativní medicíny
Pokud musíte vidět výzkum, než věříte v účinnost terapie, zvažte modality, které jsou dobře studovány.
Akupunktura
Aplikace jehel podél tělesné energetické meridiánů je starověký čínský lékařský zásah, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá zmírnit a zabránit řadě zdravotních trápení. Ve skutečnosti, pokud jde o alternativní terapie, které byly studovány rozsáhle, vychází akupunktura nahoře. Výhody sahají z pomoci drobným podmínkám (jedna nedávná studie zveřejněná v American Journal of Rhinology
Reflexologie
Tato léčebná modalita zahrnuje aplikaci tlaku na specifické body na nohou, rukou a hlavě, které odpovídají jinému orgánu a systému těla. Předpokládá se, že stisknutí těchto oblastí má prospěšný účinek na odpovídající orgány a celkové zdraví. Reflexologie je terapie zóny, říká Robert čtvrtek, reflexolog, masážní terapeut a redaktor Stylesway VIP představuje váš průvodce reflexologií . Podobně jako anestezie může znecitlivit určité zóny těla, stimulace určitých reflexologických bodů může ovlivnit velmi specifické orgány, nervy a zóny těla, aby se snížilo bolest a zvýšilo fungování. Například, pokud jste zácpa, může reflexolog pracovat s body, které mohou pomoci uzdravit váš trávicí trakt a dostat to znovu, říká čtvrtek.
Četné studie financované Národní institut pro rakovinu a Národní zdravotní ústavy Ukazuje, že reflexologie je účinná při snižování bolesti a léčbě psychologických symptomů, jako je úzkost a deprese, jakož i zvyšování relaxace a spánku. Jedna studie zjistila, že lidé cítili asi o 4 procenta méně bolesti a byli schopni vydržet bolest o asi 45 procent déle, když jako metodu úlevy od bolesti použili reflexologii, uvádí časopis o doplňkové terapii v klinické praxi. Podle výzkumu v časopise zjistila, že další studie, která se zaměřuje na pacienty s rakovinou prsou na 13 komunitních lékařských onkologických klinikách, zjistila, že kvalita života a fyzického fungování související se zdravotním Onkologické ošetřovatelské fórum .
Masážní terapie
Ať už jste v lázních se stmívaným osvětlením a plyšovým frosovým šatům nebo v kanceláři masážních terapeutů holých kostí, existuje něco o relaxačních a léčivých výhodách terapeutické masáže, které téměř každý považuje za přístupný a příjemný. Stisknutím, třením a manipulací s svaly a měkkými tkáněmi usnadňuje masážní terapeuti napětí a zvyšuje cirkulaci a rostoucí část výzkumu podporuje jeho výhody hojení. Nedávný výzkum zjistil, že několik 60minutových masáží týdně bylo účinnější než méně nebo kratší sezení pro lidi s chronickou bolestí krku, podle studie zveřejněné v Annals of Family Medicine ;; Další porovnával krátkodobé a dlouhodobé účinky strukturální masáže (myslím, že terapeutické, hluboké tkáňové ošetření), relaxační masáž (vaše obecná odrůda lázní) a obvyklá péče (jako jsou léky, led a teplo) pro chronické trpící nízkopodmích. Výsledky? Obě masážní skupiny zaznamenaly výrazně větší zlepšení postižení a symptomů po 1 týdnu než ti, kteří se dostali obvyklou péči, hlásili, že byli aktivnější, strávili méně dní v posteli a používali méně protizánětlivé léky.
Hydroterapie
Jedná se o vnější nebo vnitřní využití vody v jakékoli formě (tj. Led, páru nebo voda) s různými teplotami, tlaky a trváním k léčbě více oblastí těla. I když se to zdá nové a trendy, je to vlastně jeden z nejstarších léčivých triků v knize, říká Dean E. Neary Jr., ND, předseda oddělení fyzikální medicíny ve škole naturopatické medicíny na Bastyr University v Kenmore ve Washingtonu. Podle Nearyho je voda úžasně jednoduchá látka, která dokáže dělat všechny druhy léčivých věcí, což dokazuje, že některé z nejlepších opravných prostředků, které máme v tomto špičkovém světě, které máme k dispozici v tomto špičkovém světě, jsou jedny z nejzákladnějších. Od koloniků čištění tlustého střeva a flotačních nádrží na slanou vodu až po spřádání a další třídy cvičení, které se odehrávají v bazénech, v těchto dnech probíhá hydroterapeutická léčba a existuje spousta vědeckých důkazů, které ukazují, že může zlepšit zdraví mnoha způsoby. Různé ošetření hydroterapie může pomoci kardiovaskulární a respirační účinnosti, zlepšit tuhost a bolest a dokonce snížit hladiny krve-glukózy u osob s diabetem 2. typu, podle přezkumu zveřejněného v North American Journal of Medical Sciences .
Viz také Zeptejte se: 5 holistických přístupů k běžným onemocněním
Pokud se domníváte, že nejhlubší práce se stane, když se napojíte na jemné tělo, zvažte terapie zaměřené na energetickou práci.
Kraniální sakrální (a.k.a. craniosAcral) terapie
Jak může praktik, který jednoduše drží lebku a kosku lehce pomocí sotva detekovatelných pohybů, vytvářet hluboké zdravotní přínosy v těle pacienta? Kraniosakrální terapeuti se domnívají, že tyto drobné manipulace zvyšují oběh mozkomíšního moku - věci, které polzují míchu a mozek - vylepšují fungování centrálního nervového systému. I když neexistují žádné důkazy prokazující jeho účinnost (dokonce i deník Doplňkové terapie v medicíně Publikovali přezkum dostupného výzkumu a našli nedostatečné důkazy na podporu jakéhokoli terapeutického účinku kraniosakrální terapie), zastánci to považují za hluboce relaxační a užitečný doplněk k jiné léčbě bolesti, traumatu, chronické únavy a další.
Vyvažování čakry
Energetická práce je často o rovnováze a vyrovnávání čaker se zaměřuje na cílení na sedm hlavních energetických center - nebo čaker - v těle, aby se vyvolalo hojení na fyzické i nefyzické úrovni. Starověká Védská (nejstarší známá sanskrtská literatura) Knowledge nám říká, že máme životně důležitou energii zvanou Prana pohybující se energetickými kanály ve střední linii těla, přičemž každá čakra nebo centrum energie, identifikující základní lidskou potřebu, říká Candice Covington, certifikovaný aromaterapeut, masážní terapeut, a energetický pracovník v Chopra v Chopra v Chopra v Chopra v Chopra v Chopra v Kalifornii, Kalifornie. Když je centrum otevřené, energie, která protéká, umožňuje být bez námahy splněna; Při blokování se energie stane stagnující a záměry je obtížnější realizovat. Takže pokud například máte blokování ve své čakře Anahata (Heart), můžete mít pocity plachosti nebo osamělosti. Odblokování tohoto energetického kanálu může být užitečným začátkem podél vaší cesty pohledu na potlačené emoce a hledání způsobů, jak rozbít staré vzory a překonat překážky, říká Covington.
pánské účesy ve 20. letech 20. století
Reiki
Japonská technika založená na principu, že lékař může nasměrovat energii do klienta pomocí jemného dotyku nebo téměř dotyku, aby aktivoval vrozené, přirozené léčebné procesy těla pacienta, Reiki se často používá pro snižování a relaxaci stresu. Je to založeno na myšlence, že skrz nás protéká neviditelná univerzální energetická energie, říká Andrea Hakanson, LMT, licencovaná masážní terapeutka a Reiki Master v Tauntonu, Massachusetts a technický recenzent knihy Stylesway VIP VIP představuje Reiki. V józe to nazýváme Prana; Japonci to nazývají ki. Pokud je tato energie nízká, je pravděpodobnější, že onemocníme a cítíme se stresovaní; Pokud je to vysoké, můžeme být lépe šťastní a zdraví. Praktikující Reiki tedy nasměruje energii své klientovi, aby pomohl zvýšit nebo vyvážit tuto životní sílu. Výsledek? Relaxace, více energie a celkově zlepšené zdraví, říká Hakanson. Ve skutečnosti mnoho nemocnic začíná začlenit Reiki a podobné terapie (např. Léčení dotykem) do svých nabídek, aby pomohly uklidnit pacienty a připravit je na postupy vyvolávání úzkosti, jako je chirurgický zákrok a chemoterapie.
druhy košil
Viz také Zeptejte se odborníka: ostrá bolest během jógové praxe?
Pokud chcete praktický přístup, zvažte terapie karoserie, které zahrnují lékaře pomocí fyzické manipulace.
Nulové vyrovnávání
Tato modalita, která se vyvinula osteopathem, který se stal akupunkturistou, funguje na vztahu mezi energetickým systémem člověka a jejich fyzickou strukturou. Takže, i když se jedná o praktické ošetření-praktikující používají tlak prstu a jemnou trakci na oblastech napětí v kostech, kloubech a měkkých tkáních-oblasti, kde budete jemně manipulovány, závisí na tom, kde je vaše energie uvízlá. Předpokládá se, že tato terapie pomáhá vyčistit bloky v energetickém toku těla, zesilovat vitalitu a zlepšovat posturální vyrovnání, říká Linda Wobeskya, licencovaná fyzioterapeutka a spoluzakladatelka certifikačního programu Zero vyvážení v Kalifornii Marin. Vyvažujeme oblasti, kde vaše energie splňuje vaši fyzickou strukturu, říká.
Rolfing strukturální integrace
Zatímco relace Rolfingu se může cítit jako velmi hluboká masáž tkání, vlastně se děje mnohem víc. Tato forma karoserie pojmenovaná po svém zakladateli, biochemik Ida P. Rolf, PhD, reorganizuje pojivové tkáně - nazývané fascie -, které obklopují, podporují a proniká do všech svalů, kostí, nervů a vnitřních orgánů. Váš praktik použije své prsty k hlubokému tlačení do vašich svalů a uvolnění napětí ve fascii. Je to tak hluboká práce, že se může cítit, jako by do vaší kůže kopal neht vašeho praktického lékaře, i když tomu tak není. Proto existuje velká šance, že nebudete najít relaci Rolfingů jako relaxační jako masážní terapie. Intenzivní pocit však často prochází rychle a většina zastánců tvrdí, že svalové uvolňování stojí za jakékoli nepohodlí, což pomáhá obnovit dobré držení těla, energii a flexibilitu.
Akupresura
Možná máte zájem o akupunkturu, ale nenávidíte jehly; Nebo možná chcete ještě více praktickou manipulaci, než poskytuje akupunktura. Pokud ano, akupresura je skvělá volba, protože se zaměřuje na stejné body jako akupunktura - jehla. K získání podobného efektu bude praktik využít své prsty, ruce nebo loket k vyvinutí tlaku na konkrétní body těla, aby pomohl zmírnit bolest a ovlivňovat funkci vnitřních orgánů a tělesných systémů. Existuje řada studií, které ukazují, že akupresura může být užitečná při zmírnění bolesti, nevolnosti a úzkosti.
Viz také Co mohu jíst, abych odvrátil nachlazení a chřipku?
Pokud se nechcete cítit jako pacient, zvažte terapie, které vyžadují, abyste vložili nějakou práci a zapojili se do smyslů.
Biofeedback
Představte si, že váš lékař spojuje hrst bezbolestných elektrických senzorů s různými místy na vašem těle, aby vám pomohl získat zpětnou vazbu v reálném čase prostřednictvím obrazovky počítače o tom, co se děje interně. Poté pomocí této zpětné vazby pomůže provést jemné změny - řekněte, zpomalí dech nebo vizualizujte svaly svého střeva relaxační - vyvolávat fyziologické změny, které můžete vidět na monitoru, a nakonec vám pomůže naučit se, jak tyto techniky používat, když jste doma. Jedná se o biofeedbacku a je prokázáno, že pomáhá léčit různé zdravotní stavy, včetně inkontinence moči, chronické bolesti, úzkosti, vysokého krevního tlaku, syndromu dráždivého tračníku a dalších.
Umění
Použití umění a hudby k řešení fyzických a emocionálních potřeb by mohlo znít jako pěkný způsob, jak strávit odpoledne, ale existuje rostoucí množství výzkumu, který ukazuje, že tyto umělecké intervence mohou přinést širokou škálu výhod. Jedna recenze 12 studií, zveřejněná v časopise Psycho-onkologie , zjistili, že dávat pacientům s rakovinou příležitost vyjádřit se prostřednictvím umění jim pomohlo zvládnout příznaky související s léčbou. Hudební terapie-vše z hraní uklidňujících melodií v jednotce novorozenecké intenzivní péče na použití nízkofrekvenčního zvuku (a.k.a. vibrace) přímo na tělo pacientů s Parkinsonem-může zlepšit výsledky a příznaky.
Aromaterapie
Esenciální oleje extrahované z rostlin byly používány terapeuticky po tisíce let ke zlepšení fyzické, emocionální a duchovní pohody. Zatímco odborníci nejsou zcela jasné, jak to funguje, mnozí se domnívají, že náš pocit vůně komunikuje s částmi mozku, které ukládají emoce a vzpomínky, které ovlivňují zdraví, říká Covington. Například existuje určité důkazy, které ukazují, že levandule stimuluje aktivitu mozkových buněk podobně jako některé sedativní léky fungují, říká. Co se podílí na relaci? Váš aromaterapist bude aplikovat esenciální oleje lokálně, nebo vás požádá o to, abyste je dýchali přes kousek látky, parního stroje, odpařovače nebo spreje. Aromaterapii lze použít v celé řadě nastavení - od nemocnic a integrativních ošetřovných místností do vašeho vlastního domu, říká Covington a ukázalo se, že pomáhá zmírnit bolest, depresi a další.
Bez ohledu na to, jakou doplňkovou terapii si vyberete, zkuste si udržet otevřenou mysl a pamatovat si Allynovu radu, která se neustále kontroluje sám s sebou: jako Yogis, máme jedinečnou schopnost důvěřovat sobě, což nás staví do dobré pozice, abychom mohli získat výhody mnoha z těchto léčebných modalit, říká.
Získejte maximum z vaší alternativní léčby medicíny
Bez ohledu na to, kterou léčivou modalitu si vyberete, existuje několik tipů, které je třeba mít na paměti, abyste co nejlépe využili vaše léčby a zažili nejlepší výsledky, říká Gail Dubinsky, MD, lékař a učitel jógy v Sebastopolu v Kalifornii:
- Najděte lékaře primární péče, který bude mít karty ve vaší péči. To je obzvláště důležité, pokud máte chronický nebo komplikovaný problém, říká Dr. Dubinsky. Tento lékař primární péče vám bude schopen pomoci posoudit, co funguje a co ne, a podle potřeby provést úpravy, říká. Pokud to nemáte, je to jako mít příliš mnoho kuchařů v kuchyni bez šéfkuchaře.
- Vyvarujte se příliš mnoha terapií najednou. Pokud každý týden dostáváte čtyři nebo pět ošetření, jak můžete zjistit, co pomáhá? Odpověď: Pravděpodobně nemůžete. Když to pacienti dělají, také se obávám, že nedávají svým tělům dostatek času na to, aby skutečně absorbovali to, co se děje, říká Dubinsky.
- Podpořte vaši léčbu změnami životního stylu. I když máte pocit, že jste pro vás přistáli na nejlépe odpovídající terapii, doplňovali léčbu tím, že se podíváme na stravu, cvičením a tím, jak zvládáte stres, je pro trvalé výhody zásadní, říká Dubinsky.
- Pravidelně se přihlaste sami. Je důležité se zeptat sami sebe, zda si myslíte, že vaše ošetření pomáhá vašemu onemocnění. Pokud odpověď zní ne, je v pořádku se zmenšit nebo přestat chodit.
Viz také Jak stavět silnější kosti
pánská parmice
