Lékaři osteopatické medicíny se zaměřují na léčbu celé osoby, nejen na příznak. Mluvili jsme s Americká osteopatická asociace Za jejich tipy, jak jsou jóga a osteopatická medicína důvěrně spojena.
Co dělá a co dělají?
Vaše emoční a duchovní pohoda přímo ovlivňuje vaše zdraví. Osteopatičtí lékaři nebo dos , praktikujte přístup celé osoby k péči, který se zaměřuje nad rámec příznaků a zvažuje dopad vašeho každodenního života na vaše zdraví. DOS jsou vyškoleni, abyste s vámi poslouchali a spolupracovali ve vaší pohodě.
Osteopatická medicína a jóga se zaměřují na mysl, tělo a duch a sdílejí přesvědčení, že struktura a funkce jsou velmi spojeny. Stejně jako jóga, osteopatická medicína podporuje přirozenou tendenci těla ke zdraví a samoléčení. Může pomoci zlepšit rovnováhu, posilovat svaly, zabránit zraněním a uklidnit mysl .
Jógová sekvence pro léčivé srdce
Najděte vnitřní sílu pro zpracování zármutku a ztráty v této sezoně s touto jógovou sekvencí, která vyvolává výpady, backbends a zvraty otevírající hrudníku; péče o restorativní pozice; A zaměření na pomalu se pohybuje dechem. Aktivnější postoje udržují energii pohybující se v srdci, zatímco restorativní pózy dávají vašemu centrálnímu nervovému systému příležitost k odpočinku, což může zmírnit část hluboké únavy, která často doprovází zármutek. Cvičte každé ráno v klidném soukromém prostoru.
V průběhu sekvence dejte své fyzické pocity do slov: napjaté, unavené, těžké. Pak pojmenujte své emoce také: zlomené srdce, rozzlobené, vyděšené. To vám pomůže být přítomno, abyste se mohli začít léčit, místo toho, abyste se zavřeli nebo utíkali před zármutkem a prodloužili zlomení srdce. Nezapomeňte plně vydechnout a uvolnit fyzické a emoční napětí.
Zeptejte se: Prevence zranění
Mnoho zranění je výsledkem nadměrného používání, opakujících se pohybů nebo Účast ve sportu . Jóga pomáhá udržovat tělo v dobrém strukturálním vyrovnání a může zabránit zranění posilováním svalů a podporou flexibility. Povzbuzuje také odborníky, aby byli všímaví a poslouchali jejich těla, techniky, které mohou pomoci předcházet zraněním dříve, než k nim dojde.
Aby se zabránilo zraněním na podložce, Dos doporučuje Yogísovi, aby pečlivě poslouchali jejich těla:
- Během vaší praxe neignorujte bolest ani pocity strachu.
- Přijměte limity vašeho těla. Netlačte na to, abyste drželi krok s podložkou vedle.
- Dejte svému tělu čas na přizpůsobení se, ať už vyzkoušejte novou pózu nebo zahájíte jógovou praxi poprvé.
- Pokud se pozice necítí správně, přihlaste se s instruktorem.
- Upravte svou praxi pro jakékoli fyzické omezení.
- Odpočiňte si v dětské póze, pokud potřebujete přestávku.
Autotest pro prevenci zranění
Aby se zabránilo zraněním jógy a ve sportu, rovnováha zbývající doprava v Každá noha je důležitá. Konkrétně, jak dobře vaše vnitřní stehna a vnější boky spolupracují, aby udržely klouby vašich nohou, kotníků, kolena a kyčle v bezpečí? Zde je vyzkoušet auto-test.
Stojte v horské poloze před zrcadlem, přesuňte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu a natáhněte ji před vámi. Pomalu ohněte levé koleno a spusťte boky zpět do jednonohé židle. Jak to děláte, věnujte velkou pozornost tomu, kde se vaše levé koleno pohybuje. Sleduje přímo přes levé prsty? Rostou doprava nebo doleva? Opakujte na druhé straně a sledujte postup pravého kolena. Všimněte si také, kde to cítíte: Pokud to funguje pro Glutes, zaměřte se na posílení vnějšího kyčle. Pokud se jedná o úsek pro vnitřní stehna, zaměřte se na protažení vnitřních stehen.
Běžným vzorem je, aby koleno sledovalo středovou linii těla. To může být způsobeno těsností ve vnitřních stehnech, relativní slabostí v glutes a vnějších kyčle nebo kombinací obou. Harmonie v rovnováze mezi vnitřními a vnějšími stehnami je rozhodující pro zdraví kolena, stejně jako pro vaše kotníky a nohy pod ním a nad ním bok - a proto nabádání učitele jógy udržujte přímo vpřed vpřed, přes střední prsty.
Chcete -li pózy vytvořit sílu pro jakoukoli slabost, dozvíte se více zde.
Zeptejte se: Bolest zad
Bolest má účel. Takto vaše tělo komunikuje, že něco není v pořádku. Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout bolest, a DOS vědí, že předepisování léků není jedinou možností.
Relaxační techniky v józe mohou pomoci zmírnit chronickou bolest, včetně bolesti zad. Duben 2013 Journal of American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatická manipulativní léčba
OMT , je jedním ze způsobů, jak diagnostikovat, léčit a zabránit nemoci nebo zranění. Techniky protahování, jemného tlaku a odolnosti v OMT jsou v souladu s způsoby, jak jóga funguje svaly. Pacienti, kteří dostávají OMT pro bolest v dolní části zad, vyžadovali výrazně méně léků a méně fyzikální terapie než ti, kteří nedostali OMT.
formální oblečení pro muže
Další tipy, jak předcházet nebo minimalizovat výskyt Bolest zad :
- Respektujte své tělo a netlačte bolest.
- Ujistěte se, že práce a domácí kanceláře jsou ergonomické.
- Vstaňte a pohybujte se každou hodinu, když sedíte.
- Použijte dobrou mechaniku těla k zvedání nebo přesunu objektů.
- Nezapomeňte se natáhnout, když si všimnete těsnosti nebo omezení.
Sekvence, aby se zmírnilo bolest zad
Většinu z nás v určitém okamžiku zasáhne bolest. Může to být způsobeno zraněním, špatným držením těla, opakovaného pohybu nebo jednoduše stárnutím-měkké disky mezi obratlemi v průběhu času a méně supple disky mohou být náchylnější k vyboulení nebo prasknutí a vyvíjejícím tlaku na nervy a vysílají signály s rudým horkou bolestí do mozku.
Ale zatímco stárnutí je nevyhnutelné, bolest není: odborníci souhlasí s tím, že rutinní protahování může zabránit a zmírnit příznaky. Když jsou vaše páteř a pánev zarovnána a vaše svaly jsou uvolněné, můžete být odolnější. Použijte tyto pozice k zmírnění napětí v zádech, stejně jako v bokech, hamstrinách a vnitřních nohách, které mohou ovlivnit vaše držení těla a spodní páteř.
Jděte hlouběji, abyste zmírnili bolest zad pomocí sekvence 10, 20 nebo 30 minut.
Zeptejte se do: karpální tunel
Syndrom karpálního tunelu, v podstatě sevřený nerv v zápěstí, je bolestivý stav, který může způsobit otupělost, brnění a ztrátu síly. Těžké případy jsou někdy léčeny chirurgickou dekomprese, zatímco mírné až střední příznaky mohou být zlepšeny ultrazvukem, dlaždicováním zápěstí nebo steroidy.
OMT Může být užitečné při uvolnění nepohodlí a strukturálních problémů způsobených syndromem karpálního tunelu. Březen 2015 Journal of American Osteopathic Association Studie zjistila, že pacienti, kteří dostali šest týdenních sezení OMT pro syndrom karpálního tunelu, hlásili menší bolest a lepší mobilitu.
Cvičení zápěstí pro karpální tunel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
V mnoha případech to souvisí s karpálním tunelem, malým průchodem na palmové straně zápěstí, který obsahuje střední nerv a devět šlach, které vaše prsty ohýbají. Když se šlachy, které tvoří tunel, podráždějí a zanícejí, stejně jako z nadměrného používání nebo zranění, nerv se stlačí a vede k bolesti, necitlivosti, brnění a dokonce ke ztrátě síly v ruce. Někdy bolest cestuje z ruky nahoru předloktí směrem k lokte. Tomu se říká syndrom karpálního tunelu (CTS).
Pokud trpíte CTS, zvažte vytáčení zpět jako ps. Nebo zkuste to bez praxe s rukou-váhou.
Zeptejte se do: Úzkost
Začlenění meditace a dýchání jógy může pomoci zlepšit duševní pohodu člověka. Pravidelná praxe jógy zvyšuje povědomí těla a uvolňuje chronické stresové vzorce.
Zhluboka se nadechnete řešit úzkost . Osteopatičtí lékaři vědí, že vědomý dech může také zlepšit zdraví a pohodu pacienta. Dýchání aktivuje membránu a pomáhá lymfatickému systému pohybovat tekutinami tělem. Zpomalení vašeho dýchání říká, že nervový systém těla jde do režimu odpočinku, což pomáhá procesu hojení. Plně dýchejte a s úmyslem zmírnit stres, uvolnit napětí a znovu připojit tělo a mysl.
Dos doporučuje jednoduché kroky k řešení problémů úzkosti:
- Upřednostňujte dobré stravování, cvičení a odpočinek.
- Snažte se vyhnout kouření nebo pití.
- Udělejte si každý den krátké relaxační přestávky.
- Promluvte si s přáteli a rodinou o vašich obavách.
- Vraťte se tím, že pomáháte jednotlivcům v nouzi nebo vaší komunitě.
Jóga pro úzkost
Chcete-li potlačit úzkost, zkuste krátkou meditaci následovanou sekvencí jógy sedící od Lynn Stollerové, učitelky jógy se sídlem v Bostonu a pracovní terapeut, který učí veterány a jejich rodiny citlivou na trauma. Tyto pózy lze praktikovat v práci nebo kdekoli s židli.
Zobrazit celou sekvenci zde.
