Jako dítě jsem strávil letní ranní lobování tenisového míče na střechu a chytil ji, když se to stočilo dolů. Rád jsem slyšel, jak se na drsných asfaltových šindelech praskají chmurné praskání. Někdy by se míč objevil dovnitř a ven z okapu s klamkou, než se vrátil zpět do mých čekajících rukou. Když slunce vyšplhalo výš, pot na zadní straně krku by si potem korálky a tráva pod mými teniskami začala cítit méně jako rosa a spíš seno.
Neexistují žádná pravidla, jak vypadá praxe všímavosti. Může to být doslova cokoli, co vám přináší okamžik míru. Následuje několik jednoduchých způsobů, jak být všímavé, které vyžadují malý nebo žádný čas nebo úsilí.
12 jednoduchých způsobů, jak být v úvahu v každodenním životě
Zkuste pár. Podívejte se, co se stane.
1. Jen poslouchejte
Sledujte jakýkoli zvuk k jeho dokončení. Mohla by to být hudba, ptáci, smích z hřiště - ať už se vám to zažilo cokoli. Pokud zaslechnete konverzaci, poslouchejte spíše kvalitu hlasů, než abyste na slova reagovali na slova. Zůstaňte se zvukem, dokud se nerozpustí zpět do ticha. Všimněte si klidu mezi zvuky a všudypřítomným mírem pod tím vším. Jako jazzová legenda Dizzy Gillespie Říká se, že řekl, hudba je ticho. Důvodem, proč máme poznámky, je zdůraznit ticho.
muž ruční tetování
2. Kartáčujte si zuby teplou vodou
Spíše než spěchat s tím, aby se s tím provedl, zaměřte se na to, jak se voda při kartáčování cítí na zubech a dásních. Tato praxe je užitečná pro přerušení obvyklého chování a přítomnosti. Když jste u toho, držte zubní kartáček ve své dominantní ruce.
(Foto: Images Cavan | Getty)
3. Snižte si boty
Kdykoli se cítíte neklidní a svědění, abyste byli jinde nebo udělali něco jiného, odstraňte boty. Pokud to není praktické, vzpomeňte si na pocit, že tak učiníte a relaxaci, kterou přináší. Zažijte spokojenost a sounáležitost, nejen ve vašich nohou, ale v celém těle a vaší mysli.
4. odložte pastelky
Aniž bychom si to uvědomili, často vybarvujeme své vlastní zkušenosti se všemi druhy myšlenek, víry, očekávání, vzpomínek a emocí. Když si to všimnete, odložte pastelky. Zdržet se vytváření příběhu nebo interpretace. Podívejte se na situaci nebo osobu tak, jak je, založená pouze na faktech nebo smyslovém vstupu.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Jaká je vaše zmrzlina?
Někdy jsou naše mysl a naše těla na dvou různých místech. Možná budeme jíst zmrzlinu, ale přemýšlet o plánování výměny oleje. Když si všimnete, že se vaše mysl putuje, přiveďte ji zpět tím Jaká je vaše zmrzlina?
Chlapské vlasy z 90
6. Nevzbuď dítě
Procvičujte chůzi, zavírání dveří, jíst bramborové lupínky nebo cokoli, co děláte co nejvíce. Představte si, že dítě spí poblíž. Pak buďte trpěliví a jemní se vším, včetně Vaše vlastní myšlenky . Když se usadíte v neregistru, všimněte si, zda se nepřátelství ve vaší přítomnosti rozpustí.
7. Blow Bubbles
Vyzvedněte láhev dětských mýdlových bublin v dolaru a vyhoďte asi pět bublin denně. Udělejte z každé bubliny co nejvíce velkých a pomalých výdemi. Všimněte si, pokud tato praxe ovlivní vaši kapacitu trpělivosti.
tetování pánské
8. Není to důležité
Kdykoli vás někdo nebo něco dráždí, řekněte si, Není to důležité. Odložte všechny názory stranou, včetně vašich vlastních. Pamatujte, že všichni trpí, včetně vás. Výměna je pravá za to, že jste laskaví. Všimněte si, jak se to cítí ve vašem těle.
7. Nedělejte žádné vlny
Tohle je pro vanu, bazén nebo jakýkoli klidný vodní útvar. Jednoduše se uvolníte a nechte svůj dech ztišit a vyhladit. Narušit vodu co nejméně. Podobně se uvolněte do všech situací, zejména těch, které nemůžete změnit.
8. Udělejte nesprávné postavení
Když Navajo proplácí koberec, úmyslně opustí nedokonalosti. Toto je akt pokory uznat naši lidstvo a pozvat do procesu vyšší moc. Udělejte jednu chybu každý den. Překvapte vejce, položte košili dovnitř, úmyslně pošlete text s překlepy. Dobré pro osobnosti typu A a nadšence kontroly.
9. Nehledejte nic
Když se kapesník podívá na svatého, vše, co vidí, jsou kapsy. Odložte své touhy a očekávání. Buďte otevřeni tomu, co je již přímo před vámi.
10. žalovat všechny!
Všimněte si pokaždé, když si stěžujete, slovně nebo mentálně, a představte si, že pokaždé podáte žalobu proti někomu. Udržujte to osobní. Ty vs. je. Nepoužili jejich blikání? Přerušil vás, když jsi mluvil? Žalovat bastardy! Získejte směšné s tím. Zjistěte, zda vám to pomůže dát věci do perspektivy.
střihy pro muže s dlouhými kudrnatými vlasy
11. Cítíte rychlost
Vezměte každou ránu, se kterým se setkáte co nejpomaleji. Představte si, že máte na hlavě vyvážený šálek horkého čaje. Cítit všechno, z pneumatik až po páteř. Aplikujte tento stupeň trpělivosti na mentální a emocionální rychlosti, které nevyhnutelně přicházejí v každodenním životě.
V neposlední řadě na našem seznamu způsobů, jak být všímavá, je tuhle ...
12. Nic nepraktikujte
Až budete příště v náročné situaci, zdržte se mantry, hlubokého dechu, ať už je vaše technika bez ohledu na to. Jednoduše se nechte vztahovat se k okolnostem a vašim myšlenkám a pocitům o tom.
Když se zavazujete zůstat přítomni, mohou nastat vlastní praktiky všímavosti. Všechno, co děláte, je příležitost spojit se s sebou a světem kolem vás. Celý váš život může být meditací.
