Použijte restorativní jógu k boji proti sezónní afektivní poruše, což je forma zimní deprese vyvolaná nedostatkem slunečního světla.
Po celá léta zima přinesla pro Natalie Englerovou vážné změny nálady. Toužila se s uhlohydráty, bojovala s letargií a nenáviděla ráno vstát z postele. Pocity trvaly do dubna, kdy se její nálada rozzářila a její energie se vrátila.
účes pro muže s tenkými vlasy
Tato cyklická forma deprese, známá jako sezónní afektivní porucha, nebo SAD, se předpokládá, že je během zimy vyvolána nedostatkem slunečního světla. SAD je často léčena světelnou terapií, která dala Englerovi, nyní učiteli restorativní jógy, malou úlevu. Jen jsem si myslel, že zimní blues je něco, s čím bych musel žít, vzpomíná. Během tréninku učitelů s klinickým psychologem a integračním jógovým terapeutem Bo Forbesem Engler vyvinul praxi v boji proti své zimní depresi. Zahrnoval to pranayama (dechwork) a meditaci před její světelnou krabicí; Vinyasa jóga; a nejméně 20 minut denně restorativní jógy, kterou popisuje jako nejsilnější část praxe.
Restorativní jóga může vypadat pasivně zvenčí, ale je velmi aktivní interně na jemné i dramatické úrovni, říká Forbes, který je zakladatelem a ředitelem Centra pro integrační jógovou terapeutiku v Bostonu. Naše nervové systémy jsou navrženy tak, aby reagovaly na minutové výkyvy v našem prostředí. Restorativní jóga v kombinaci s dechem je silným nástrojem k překalibru nervového systému.
Restorativní jóga a dech tvoří srdce terapeutické jógové praxe Forbes vyvinuté pro emoční rovnováhu. Mnoho lidí si neuvědomuje, že SAD má tři odlišné fáze, říká. V zimních [prosinci do února] to vypadá jako deprese, s příznaky, jako je letargie a touha uhlohydrátů. Ale na podzim a brzy na jaře je často charakterizován hypomanií, kde lidé mají tendenci mít fyzické agitaci, závodní myšlenky a sníženou potřebu spánku a jídla. V této době by se vaše praxe měla zabývat touto zvýšenou úzkostí a aktivací.
Pánské účesy z 20. let 20. století
Forbes radí lidem, kteří se potýkají se SAD, nebo si myslí, že by mohli být, nejprve si všimnou, zda se tělo cítí pod napětím nebo unaveným a zda je mysl rozrušená nebo letargická. Poté procvičte následující sekvenci a vyberte dech, který je pro vás vhodné. Nejprve to může pomoci udělat některé aktivní pozice, zejména pokud se cítíte neklidně a úzkostně. Je důležité se naučit trénovat na váš nervový systém a jezdit na vlnách emocionálních výkyvů, a to nejen když se věci stanou opravdu špatně, říká Forbes, ale po celý rok, posílit a podporovat vaše emoční zdraví.
Obnovit
Bo Forbes říká, že dech v těchto restorativních postojích způsobuje rozdíl v jejich účinku na nervový systém. Pokud se cítíte úzkostně a neklidní ve své mysli a těle, jak je typické pro SAD během podzimu a brzy na jaře, vydechněte po dvojnásobku počtu vaší inhalace, když cvičíte tyto pozice. (Pokud se po tom stále cítíte rozrušeně, vezměte si podporované dítě.) Pokud se cítíte letargicky ve své mysli a těle, proveďte své výdesky a inhalace stejné délky. Držte každou pózu po dobu 5 až 20 minut.
Viz také Otázka: Která pózy jógy mi mohou pomoci porazit zimní blues?
