Je snadné se cítit bezmocně a nevýznamný během nejlepší časů. To nejsou ty časy.
2020 je od roku 2019 nerozpoznatelné. Bojíme se cizinců a davů z nových, potenciálně smrtelných důvodů. Jsme neochvějné z našich uklidňujících rutin. Bojíme se velmi skutečné ztráty našeho živobytí, našeho zdraví a našich blízkých.
Každý den, přemýšlíme, Kdy skončí pandemie? Každý den se snažíme naplánovat plány a představit si budoucnost. Znamenáme se jedinými zdroji, které máme: intuice a rozlišování. Neexistuje žádný jiný způsob, jak se posunout kupředu, když se cítí, že nás nikdo nepřichází, aby nás zachránil.
Foto od Justina Docanto/Unsplash
A přesto ...
Jennifer Davis-Flynn
V květnu jsem zasadil čtyři listy semenného papíru, které jsem dostal z místní restaurace, do květinové krabice na palubě. S potěšením jsem se díval, jak se objevily čtyři zelené klíčky. Jeden z těchto klíčků se transformoval na nádhernou ombre divočinu. Sledoval jsem, jak se toto malé semeno rozkvétá do svého plného vyjádření bytí a poskytuji výživu na celý život v mém malém sousedství. Jeden obří motýl motýl pravidelně navštěvuje. Kolibříci a včely klesají na svátek na svém nektaru. Tento malý, nezanedbatelný akt výsadby semene významně ovlivnil živé tvory, které mě obklopují.
Účinek motýlů
Můj návštěvník motýlů mě přiměl přemýšlet o efektu motýlů, teorii spojené s Edwardem Lorenzem, americkým matematikem a meteorologem, který v 50. letech studoval numerickou předpověď počasí. Ve své teorii chaosu v podstatě navrhuje, aby něco nesmírně malého mohlo mít nelineární účinky na komplexní systém. Například bití křídel motýlů v Brazílii může v Karibiku způsobit hurikán.
Účinek motýlů však neznamená, že existuje přímá příčina a účinek… protože pak by motýli byli bohové. Místo toho je teorie, jako ne-vědec, jako jsem já chápe, že malé změny ve velkých, citlivých systémech mohou mít složité výsledky. Tyto drobné změny jsou zdánlivě nepředvídatelné, ale teorie chaosu navrhuje, aby ve skutečnosti nebyli. Ve skutečnosti, když grafujete chaos (neptejte se mě, jak to sakra děláš), vypadá to jako dvě křídla motýlů. A odtud ve skutečnosti pochází název motýlí efekt.
Wikipedia Creative Commons
To vše znamená říci:
- Nejste zanedbatelní. Vaše existence má obrovský význam a vliv.
- V chaosu může být pořádek, ale často nevidíte velký obrázek, odkud stojíte.
Malé činy zachraňují životy
Vaše nejmenší činy soucitu, jako je oslovení cizince, aby zjistilo, zda jsou v pořádku, mohou mít důsledky, kterým nemůžete ani začít rozumět. CDC hlášeno Nedávno, že 40 procent dospělých v USA bojuje s duševním zdravím a zneužíváním návykových látek v důsledku pandemie a 11 procent z nich vážně zvažovalo sebevraždu. To je více než 36 milionů lidí, což je více než dvojnásobek sazby v roce 2018. Bolíme se jako národ.
Aktivista duševního zdraví Kevin Hines (který se v roce 2000 hodil z mostu Golden Gate, ale přežil) mluvil rozsáhle O tom, jak se dokonce oslovit cizince, zda jsou v pořádku, může zachránit jejich život. Popisuje den, kdy se rozhodl skočit: vzal autobus na most, v slzách, a pak stál na okraji zábradlí viditelně rozrušený a čekal, až se ho někdo zeptá, jestli potřebuje pomoc. Nikdo nikdy neudělal. A skočil.
Dnes je těžké se usmívat maskou nebo držet něčí ruku, když se bojí. Ale stále se můžeme ukázat se soucitem s tímto vyděšeným, truchlícím světem.
Nosit masku je další malý akt soucitu s potenciálně velkými důsledky. Lidstvo je jeden vzájemně závislý systém, takže v našem globalizovaném světě je snadné pochopit, jak by nošení mohlo spustit řetězec událostí, což by někdo způsobil, že někdo získal Covid-19 v Austrálii, natož ve vaší komunitě.
Péče o sebe je odrazový můstek pro soucit
Nemůžeme se starat o ostatní, dokud se o sebe nestaráme. V těchto bezprecedentních dobách je tedy důležité být k sobě jemný a laskavý. Musel jsem přepnout několik návyků a rutin, abych se vyrovnal s ohromujícím zármutkem a nejistotou. Tady je to, co jsem dělal pro péči o sebe:
Spát
Abych získal osm hodin spánku za noc, dělám pár věcí (téměř) každý den: meditujte, trávím čas venku, pít hodně vody, získat aerobní cvičení nejméně třikrát týdně a doplnit. Beru 500 mg hořčíku každou noc před spaním a kapátkem mého oblíbeného CBD oleje. Právě teď je můj oblíbený Snadné nyní z rádia . Funguje to jako kouzlo každou noc a chutná skvěle.
Viz také 8 představuje dnes večer lépe spát
Vyhněte se alkoholu
V březnu jsem přestal pít. Zjistil jsem, že i sklenice nebo dvě vína včera předtím ovlivnila mou náladu další den a přinesl mě dolů. Moje tělo a mysl právě teď nezvládne další depresiva. Poslouchejte své tělo a zjistěte, co se musí cítit dobře. Jste svůj vlastní rodič a největší obhájce.
Ranní rituál
Většina dopoledne (nakonec nejsem dokonalý), dělám tyto čtyři věci: meditujte, opakujte potvrzení, deník a chodí se psem. Komponenty tohoto každodenního ústupu pocházely od mého trenéra, Tara-Nicholle Nelson . Jsem vděčný za stabilitu tohoto rituálu, zejména proto, že jsem se stal z mé praxe Kundaliní jógy, protože se naše komunita snaží uzdravit trauma a pai n způsobené Yogi Bhajanem.
Takže v rohu vaší ložnice nebo obývacího pokoje vytvořte malý ústup a každý den tam jen sedí. Někdy jen dýchám dvěma slovy: já jsem na vdechování a jsem na výdechu, abych se mohl v současném okamžiku uzemnit, kde jsem v bezpečí.
Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte níže uvedenou meditaci Nicole Cardozy pro úzkost.
Potvrzení může být velmi osobní, ale pokud nevíte, kde začít, doporučuji tento od Louise Hay: Miluji a schvaluji se. Řekněte to nahlas jako modlitba.
Dále Journal. Jednoduše volný zápis po dobu 10 minut nebo si vyberu výzvu z jedné z mnoha knih o vývoji, které čtu. To je čas napsat jakékoli starosti nebo obavy. Vyjměte drama z hlavy a na stránku.
Viz také Hledáte inspiraci v deníku? Těchto 11 výzev může transformovat vaši praxi psaní
Nakonec se se svým psem procházím. Dostat se ven v přírodě je pro vaši pohodu tak důležité. Poslouchám povznášející hudbu nebo podcast a vezmu stromy a květiny kolem mě. Slunce stále svítí. Jsem za to vděčný. I Smize (usmívám se s vašimi očima, jak to popisuje supermodelka Tyra Banks) u cizinců, psů a zajíčků.
V mé komunitě je spousta bezdomovců, takže navazuji oční kontakt a uznávám je, kdy můžu. Můj pes, Maple, působí jako soucitný delegát a dodává denně sladkosti ostatním v nouzi.
pánské čepy do nosu
Viz také Síla denního rituálu aktivující záměr
Pamatujte: Kontrakce vede k expanzi
Právě teď je to tak těžké. Naše mozky nejsou navrženy tak, aby zpracovávaly tuto úroveň nejistoty a nebezpečí, aniž bychom spustili náš sympatický nervový systém (boj, let nebo zmrazení). Ale pamatujte, že to také projde. Můj trenér Tara často hovoří o kontrakci, která přichází před expanzí, podobně jako uzavření smluv o membráně a rozšiřuje se s naším dechem. Smluví se o inhalaci a rozšiřuje a najde prostor o výdechu. Život se může zdát malý, restriktivní a represivní právě teď, ale 2020 je doba zrychlené globální změny. Aby tento složitý systém lidstva přežil, musíme se přizpůsobit a musíme se o sebe postarat. Semena rostlin lásky a soucitu nyní. A podívejme se na ně kvetoucí.
