Obsah
Bez ohledu na kořenovou příčinu úzkosti, znáte příznaky: bezesné noci; ta jáma v žaludku; Pocity úzkosti, frustrace a pochybností.
Možná si myslíte, že úzkostný cyklus začíná úzkostným nebo negativním myšlením nebo komentářem, ale to nemusí nutně. Cyklus začíná, když zadržíte vnitřní pohyb vašich emocí, což vás udržuje zamčené v mozku. Už jste někdy byli kolem někoho, kdo říká, že to je? Možná jste mysleli na něco negativního a ten člověk zavolal, to je naštvané! Možná to přimělo cítit úlevu, jako byste nebyli sami. Tato úleva přišla proto, že volání nepohodlí nebo negativní zkušenosti externalizuje (i když jen dočasně) to, co můžete cítit.
Vzhledem k tomu, že úzkost je tak provokující-znamená to, že je těžké přimět vaši mysl, aby přestala chatování-má smysl, že byste mohli vidět své myšlenky jako kořen problému. Skutečností je, že znepokojivé myšlenky se mohou stát pouze tehdy, když vaše tělo omezuje vnitřní pohyb energie. Vzhledem k tomu, že vaše emoce a fyziologické reakce na ně jsou vyrobeny z energie (molekuly a atomy v pohybu), znamená to, že když se vyhýbáte nebo zadržíte, aby vaše emoce umožňovaly cirkulovat po celém těle (např. Omezením je do hlavy nebo ramen nebo hrudníku), zvyšujete pravděpodobnost, že se obávají a negativní myšlenky, které vzniknou a přecházejí, což je, že se blíží k cyklu.
Viz také Najděte útočiště před ohromným světem
Omezení emocí také využívá část vaší mentální energie. S největší pravděpodobností to zažíváte jako rozptylovatelnost. Cyklus úzkosti nutí ztrátu energie a jak cítíte, vaše příznaky se pravděpodobně zvyšují. Nyní jste plně v cyklu a musíte se vypořádat s těmito příznaky. Jakmile pochopíte, že emoce se zpracovávají v těle, změní se to.
Tady je další způsob, jak o tom přemýšlet: když jíte kus jídla, vaše tělo ho přirozeně rozbije, absorbuje to, co potřebujete, a zbaví se zbytku. Pokud jde o zpracování vašich emocí, zejména úzkosti, místo toho, abyste je rozbili dolů, lámeš uvolnit Z způsobů, kterými jste ovládali své emoce.
Většina z nás se to naučila považovat za aktivní proces, což znamená, že se pokoušíte označit nebo zjistit, co a proč cítíte tak, jak jste, než to necháte trávit. Zjistil jsem však, že zpracování vašich emocí je zážitek, nikoli akcí.
Stejně jako byste mohli zažít neuvěřitelnou chuť čokolády, trávení vašich emocí se stane, když jste ve stavu nečiní. Ty ne pokus zažít chuť čokolády a ne pokus trávit emoce; Povolíte si zážitek. Ve své praxi jsem se dozvěděl, že jak se zážitek se zpracováním emocí odvíjí, jsou vyžadovány čtyři klíčové prvky: kyslík , povědomí , pozorování , a uvolnit will .
Zde, jak dnes zahájit detoxikaci úzkosti:
Kyslík: Důvěřujte dechu
Kyslík je hnací silou toho, jak se vaše emoce šíří, pohybují, recyklují a tráví vaše tělo. Pokud jde o zpracování vašich emocí, to, jak přinášíte kyslík do svého těla, opravdu dělá rozdíl. Během emocionálního detoxikačního detoxikace přinesete kyslík do těla přes nos (ne ústa).
Vaše emoce se pohybují procesem podobným tomu, co prochází jediným jídlem - místo aminokyselin a jednoduchých cukrů, které tráví jídlo, jsou vaše emoce štěpeny aktivací nervových kanálů zvaných meridiány. Jedním ze způsobů, jak přistupovat k těmto meridiánským, je dýchání nosních nosníků - začlenění a vydechování nosem - jako je to:
- Vdechněte se nosem pro počet tří: jeden, dva, tři.
- Vydechněte nosem: tři, dva, jeden.
Všimli jste si energetického posunu, když jste provedli jednoduchý dýchání nosní dírky? Proces inhalace - jak přinášíte kyslík do svého těla - je životně důležitý pro vaše fyzické a emoční zdraví.
Viz také Meditace Nicole Cardoza pro úzkost
Buďte si vědomi
Chcete -li plně a správně strávit své emoce, musíte si uvědomit, jak jsou ve vašem těle zkušené. To znamená, že si všimnete, jak se vaše emoce objevují ve vašem těle. Nejčastěji se to děje prostřednictvím pocitů. Vaše emoce lze zažít jako:
- Přehřátí
- Zimnice
- Brnění
- Napětí nebo těsnost
- Tíha
- Lehkost
- Husí rány
Pozorovat a svědek
Zatímco si uvědomění si toho všimne, pozorování je dovedností svědectví. Mnoho meditačních technik je založeno na učení a porozumění umění pozorování. Podle teorie pozorovatele
Efekt, jednoduše pozorování situace ji mění. V emocionálním detoxikaci mění pozorování vašich emocí vaši zkušenost. Jinými slovy, emoce, které jste kdysi nazvali vinou, strachem nebo hněvem, nyní mění frekvenci, tvar, tvar a pohyb a poskytují vám novou a lehčí interpretaci, která se podobá radosti.
Abych byl jasný, svědčit o vědomí (pocitech) vašich emocí je odlišné od sledování. Když něco sledujete, je pravděpodobnější, že si myslíte. Například, pokud je vám řečeno, abyste sledovali dech, s větší pravděpodobností přemýšlíte o tom, zda dýcháte správně nebo špatně. Na druhou stranu, když jste svědky dechu, jste méně angažováni z mozku. Zatímco sledování může být skvělé, pokud jste ostraha nebo máma pečující o malé děti, nebude vám to během detoxikačního úzkosti sloužit.
Tady je věc: vaše tělo se vždy snaží vrátit zpět na místo rovnováhy a lehkosti. Neexistuje nic pro vás - netotický rozdíl mezi sledováním a svědkem je dost.
Viz také Vyzkoušejte tuto meditaci, abyste se naučili, jak svědčit (nereagovat na) své myšlenky
Sledování vs. svědectví
Sledování
- Dohled
- Ochrana, uzavřená, podezřelá
- Přemýšlet nebo interpretovat to, co vidíte
- Být na stráži
- Interakce s myšlenkami nebo připevňováním k myšlenkám
-
Uzavírání vaší energie (držení, odporující)
Svědectví
- Všimněte si
- Nesudgmentální
- Oddělení od myšlenek
- Pozorování bez významu
- Otevřené, zvědavé, zájem
- Rozšiřování (povolení, otevření)
Nyní použijeme vaše chápání sledování versus svědectví na proces nalezení rovnováhy a lehkosti ve vašem těle.
Nalezení rovnováhy a snadného
- Uvědomte si chvilku, abyste si uvědomili pocity ve vašem těle. Chcete -li to provést, pauza, uvolněte si nohy, změkčte svůj pohled a položte pozornost na dýchání.
- Všimněte si, že pokud se tímto způsobem stanete, budete se cítit naštvaní nebo obtěžovat. Možná se můžete urychlit, nebo vaše srdce se může urychlit. Pokud ano, pravděpodobně sledujete nebo se snažíte příliš tvrdě.
- Můžete si pomoci přejít od sledování na svědectví tím, že nahlas uvedou slovo svědka a pak dýchám dovnitř a ven nosem.
- Řekněte slovo nahlas několikrát, jemně řečeno přímo s vaším tělem: svědkem ( inhalovat , Vydechněte ), svědek ( inhalovat , Vydechněte ). Udržujte bradu rovnoběžnou s podlahou a pohledem na měkký pohled (při pohledu dolů nebo podél obzoru).
- Dejte svému tělu nějaký čas na přizpůsobení se a v souladu s tímto slovem. Dostane se to tam, ale nemusí se to stát okamžitě.
Rozhodnout se uzdravit
Svobodný vůle záleží. Můžete získat milion léčivých léčebných postupů, utratit své peníze za nejrůznější způsoby, hromadit spoustu nástrojů, které vám pomohou překonat úzkost-ale dokud se rozhodnete uzdravit, můžete zjistit, že výsledky, které získáte, jsou krátkodobé.
Svobodná vůle znamená volbu a v případě detoxikačního úzkosti si vybíráte, zda se uzdravit nebo znovu revidovat staré vzory. Také si vybíráte, zda věnujete pozornost myšlenky nebo do pocity . Pokud bojujete s příznaky úzkosti, je pravděpodobné, že jste věnovali své myšlenky nadbytek pozornosti. To, co začíná, když jedna myšlenka skončí jako zabití bezduchého chatování. Tyto typy myšlenek a vaše reakce na ně by mohly způsobit, že budete skutečně věřit, že věci byly mimo kontrolu. Skutečně se však děje, že jste podkopali sílu své vlastní svobodné vůle. Vaše svobodná vůle je vaše světlo! Proces detoxikace vám to pomůže získat zpět.
Upraveno z Emocionální detox pro úzkost Autor: Sherianna Boyle. Copyright © 2019 Sherianna Boyle. Používá se se souhlasem vydavatele, Adams Media, otisk Simona
stylové pánské šortky
Wholna, med, cags, cags, je profesorem doplňkového psychologie, autor osmi knih, včetně Emocionální detox pro úzkost , a founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, a C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emocionální detox pro úzkost , sdílí sedm kroků, které vám pomohou naučit se zažít a trávit vaše emoce, nazývané také C.L.E.A.N.S.E. metoda. Tyto kroky vám pomohou uvolnit úzkost a negativní pocity, vyčistit cestu k míru, přijetí a čisté radosti. Sherianna poskytuje emocionální detoxikační workshopy prostřednictvím renomovaných center, jako je Kripalu Center pro jógu s Heriannaboyle.com .
