Michael Ormsbee, ředitel Institutu sportovních věd a medicíny, Florida State University, sdílí poradenství v boji proti únavě svalů.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Během 30 minut po každém cvičení snězte svačinu 150 až 200 kalorií, které obsahuje poměr sacharidů k proteinu v rozmezí od 3: 1 do 4: 1. Jeden příklad: 8 uncí čokoládového mléka, o kterém se ukázalo, že obsahuje optimální směs svalových palivových sacharidů a bílkovin, aby se zabránilo rozpadu a slabosti nebo únavě svalů.
Viz také Zeptejte se odborníka: Jaké potraviny zabrání jarním alergiím?
