Moje dolní část zad často bolí po velkých backbendech. Jak se mohu chránit?
Když konkrétní oblast těla neustále zažívá bolest v praxi asany, je možné, že oblast je žádána, aby provedla příliš velký rozsah pohybu nebo příliš mnoho práce nebo obojí. Během backbends se možná budete tlačit, abyste se pohybovali příliš daleko ve vesmíru, na rozdíl od zpřístupnění všech malých artikulací v páteři. Experimentujte s tím, že necháte vaši spodní páteř poslední částí páteře, aby se přesunula do velkého backbendu, což může pomoci přerozdělit napětí pohybu. Pomocí dechu prozkoumejte hloubku i šířku klece žebra. To vám pomůže najít tužší místa ve vaší hrudní oblasti, která se nemusí plně účastnit prodloužení. Ačkoliv vdechování výtahů a otevírá klece žebra, staví hrudní páteř do flexe (ohýbání vpřed). Pro mnoho lidí poskytuje vydechování do hlubokého backbendu významnou úlevu od napětí dolního páteře.
Viz také Backbend bez bolesti: podpěra kapotasana
Pokud je jedním z vašich velkých backbunds pozice kola, věnujte pozornost nohám. Při vstupu do kola z nalezení se zaměřte spíše na tažení nohama než na tlačení. Pokud se vaše nohy tlačí (spíše směrem k prstům než na patách), póza kola nejen přexaxuje vaše paže, ale také bude mít tendenci stlačit spodní páteř - a tahání dělá opak.
Všechno, co řeklo, každý zažívá držení pozic jinak a chronická bolest by měla být brána vážně, takže pokud nepohodlí přetrvává, poraďte se s lékařem.
Leslie Kaminoff
Spoluautor Anatomie jógy , New York City
Viz také Otevření ramen pro větší backbends
