David Martinez
Mezi vašimi počátky 20. a kolem 35 let PMS vrcholí a složité životní problémy (usazování v kariéře, nalezení životního partnera, vytváření domova) přidávají tlaky a emocionální zvraty a zatáčky. Denně se musíte přizpůsobit nové směsi estrogenu, progesteronu a testosteronu. Nevýhodou je, že jste flexibilnější a vstřícnější, říká Sara Gottfried, MD, lékařka, která se specializuje na integrativní ženské medicínu, učitel jógy a autor Hormonální léčba . Nevýhodou je zvýšená emoční citlivost, úzkost a nálada. Hladiny stresového hormonálního kortizolu vrcholu také tentokrát. Ženy, které mají děti, zažívají jiné dramatické změny. Těhotenství a poporodní jsou největší fluktuace hormonů v celém životě ženy, což může způsobit změny v těle, tkáních prsu a tuku a svalů, říká Brizendine. Pak je tu emocionální výsledek hormonálních změn, ke kterým dochází během této doby, bez ohledu na to, zda máte děti: Revered-up oxytocin (lepeň milostný hormon) může vyvolat vašeho vnitřního indurace, ale zvýšený testosteron vás může cítit agresivní nebo rozrušený.
Viz také 5 pozic inspirovat více sebe-lásky, méně samosprávného rozhovoru
Přizpůsobení vaší praxe pro 20 let
Gottfried zjistí, že ovulace - když se hladina estrogenu a luteinizačních hormonů přepětí - je doba velké kreativity a moci. Během ovulace doporučuje sluneční pozdravy, energizující backbends a inverze. Kolem menstruací mohou restorativní pózy zmírnit křeče a stabilizovat výkyvy nálad. Péče o sebe po celou dobu této doby je zásadní, říká. Učitelka jógy v San Franciscu Jane Austin říká, že její praxe jí pomáhá zvládat stres této rušné fáze života. Nejde jen o pózy; To z mě dělá lepší matku, říká Austin, který považuje jógu tak životně důležitou pro její blahobyt, že její podložku rozbalí v 21 hodin. Pokud neměla šanci cvičit dříve během dne. Jistě, můžu položit obě nohy za hlavu, ale na tom opravdu záleží, jestli křičím na své děti? A teď je čas na meditaci. Studie ukazují, že 20 minut meditace dvakrát denně snižuje krevní tlak, snižuje úzkost, zlepšuje spánek a paměť - věci, které ve svých 30 letech potřebujete, protože máte tendenci stoupat po žebříku, stavět dům a často se starat o ostatní, říká Northrup.
Viz také Jak vstoupit do své ženské síly s moudrostí Dakinis
Skutečná zkušenost
Ute Kirchgaessnerová (zde ukázaná, když jí bylo 32), říká, že milovala jógu, když poprvé začala cvičit ve věku 26 let. Ale brzy zjistila, že její tělo bylo unavené a bolala záda. Dělala jsem příliš mnoho, říká, nejen ve své praxi, ale ve svém životě. Kirchegaessner se trochu zkrátila na její jógu a všechny její spěch kolem. Stále jsem cvičil, ale šel pomaleji, s větší pozorností na můj dech, myšlenky a pocity. Moje bolest zad zmizela a já jsem se cítil uzemněný. Když se na začátku školení učitele Ashtanga ocitla čtyři měsíce těhotná, kterou se přihlásila před měsíci, musela se rozhodnout pro jemnější praxi, než si původně představovala. Byla to skvělá příprava na požadavky mateřství: nyní se vracím ještě více a vybírám domácí praxi pro natažení a relaxaci. Ale je to jóga!
3 pózy jógy, které vám pomohou přežít 20 let
Jeřáb pozice
David Martinez
Výhody: Pomáhá udržovat sílu jádra, sílu paží a rovnováhu.
Pojďte do dřepu s nohama o několik centimetrů od sebe a kolen širší než boky. Když se nakloníte trup mezi stehna, přiveďte ruce na podlahu s lokty ohnutými. Přitužte si vnitřní stehna na stranu trupu a přiveďte do podpaží. Udržujte lokty ohnuté, pomalu začněte zvedat paty z podlahy, ale při pohybu trupu nechte prsty dolů dále vpřed. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu zvedněte prsty z podlahy o jednu nohu po druhém a vyvažte celé své tělo na rukou. Zůstaňte tady po dobu 20 sekund. Poté stiskněte nohy o ruce a narovnejte paže. Chcete -li vyjít, ohněte lokty. Spusťte trup, uvolněte nohy a vraťte se zpět do squattingové polohy.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Výhody: Pomáhá tělu najít rovnováhu mezi úsilím a lehkostí a mezi sympatickým (aktivací) a parasympatickými (relaxačními) nervovými systémy.
Postavte se s nohama asi 4 stopy od sebe a pravou nohou se mírně otočila a levá noha v úhlu 90 stupňů. Přiveďte ruce do stran a rovnoběžně s podlahou. Když vydechnete, ohněte levé koleno přes levý kotník a podívejte se za levé prsty. Pokud můžete, přiveďte stehno rovnoběžně s podlahou. Uvolněte si obličej a čelist. Když dýcháte, udržujte přední část těla aktivní (aktivace sympatického nervového systému) při uvolnění zadní části těla (aktivace parasympatického nervového systému), a vytvořte rovnováhu mezi těmito dvěma stavy. Zůstaňte na 5 dechů. Opakujte na druhé straně.
Pose nohou nahoru-zdi (Viparita Karani)
David Martinez
Výhody: Umožňuje čas z práce a pečovatelství, pomáhá obnovit tělo a uklidňuje mysl.
Vložte složenou přikrývku nebo podložku asi 6 palců od zdi. Posaďte se na podporu s pravou stranou těla proti zdi. Při výdechu se pomalu snižte dolů na podložku, když otočíte nohy po zdi. Upravte se tak, aby vaše sedící kosti mírně klesly mezi podpěrou a stěnou, zadní tělo spočívá na podložce a ramena spočívají na podlaze. Přiveďte ruce do polohy, která podporuje otevření přední části hrudníku, ať už se rozprostírají po stranách nebo dosahují nad hlavou podél podlahy. Udržujte nohy zapojené, uvolněte si obličej a čelist a hluboce dýchejte. Zůstaňte tady 5 až 15 minut. Chcete -li vyjít, vyklouzněte z podpory, otočte se na stranu a zůstaňte zde na několik dechů, než se posadíte.
O autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka na Stylesway VIP , je autorem Ženy v Overdrive: Najděte rovnováhu a překonejte vyhoření v jakémkoli věku . Další informace o jejím psaní a úpravách Noraisaacs.com .
