Ah, blaženost velkého, prostorného studia jógy. Nebo prázdný travnatý park. I když je pravděpodobné, že se místo toho ocitnete pravidelně zavádět podložku v malém bytě, uprostřed vaší přeplněné kuchyně nebo jinak omezeného prostoru.
I když možná pracujete s (mnohem) méně prostorem než s tradičním studiem, neznamená to, že vaše praxe musí trpět nebo se stane neexistující. Mějte na paměti následující tipy a triky, abyste chránili vaši praxi (a rozum), bez ohledu na velikost vašeho prostoru.
6 tipů pro cvičení jógy v malém prostoru
1. Přepracovávejte svůj prostor
Bez ohledu na to, zda máte nábytek, který je navržen tak, aby byl pohyblivý nebo skládací, zjistěte, zda můžete přesunout některé položky, abyste vytvořili prostor pro vaši podložku a rekvizity. Pokud nemáte prostor pro vyváženou rohož, zvažte chodbu jako potenciální oblast pro váš tok. Tabulky, desky a dokonce i vaše postel se mohou také stát součástí vaší praxe jako provizorní polštáře a bloky. Můžete také vyzkoušet jógu v posteli, takže vaše fyzická praxe (a schopnost upustit) trochu snazší.
2. Udržujte to čisté
Jogínská praxe volal , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. informujte ostatní
Když cvičíte v těsném prostoru, můžete být více náchylní k rozptýlení zvuků nebo jiných pohybujících se kolem, zvláště pokud nejsou zavřené dveře. Pokud je prostor přeplněný, poslední věcí, kterou potřebujete, jsou ostatní lidé nebo domácí mazlíčci, kteří s vámi zabírají tento prostor, říká Clise. Pokuste se vytvořit nějaký druh oddělení, ať už jde o vytvoření fyzické bariéry nebo na sobě sluchátka.
Možná však budete muset přijmout (některé) rozptýlení - a to je v pořádku. Je to součást vaší praxe. (Ale prosím, učitelé, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Začlenit nějakou meditaci
Jistě, možná budete potřebovat svou praxi Asana. Pokud se však cítíte obzvláště uvíznutí v malém prostoru, možná budete chtít upřednostnit meditační praxi. Chcete -li vyčistit svůj prostor, musíte si vyčistit svou mysl a procvičovat přijetí a spokojenost s tím, s čím pracujete, říká Clise. Jakmile se na toto místo dostanete, možná budete mít více otevřené mysli o tom, jak začnete používat prostor a objevit nové způsoby, jak jej využít, které mohou být docela v pohodě nebo prospěšné. Navíc, sedící meditace nezabírá mnoho prostoru.
5. Vyzkoušejte jógu židle
Milujeme židli jógu, která nabízí přístupný způsob praxe. I když nemáte dostatek prostoru, abyste se přesunuli do plného vyjádření pozice (díváme se na vás, polosý měsíc pozice), můžete se rozhodnout procvičit si na židli. Můžete také použít stoličku nebo okraj gauče, pokud vám není k dispozici židle nebo pokud se pohybující nábytek kolem není proveditelný.
6. Přijmout úpravy
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
