We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Vážně, je špatné držet si čůrání?
Držení jednou v celku by nemělo mít žádné dlouhodobé důsledky, říká Rena Malik , MD, urolog a pánevní chirurg. Malik však tvrdí, že držení čůrání opakovaně může potenciálně vést k dysfunkci močového měchýře. Varuje, že to je běžnější pro ženy pracující v profesích bez pravidelných přestávek v koupelně. Za těchto okolností se váš močový měchýř může natahovat a začít dělat slabou kontrakci, když můžete močit, aby ne všechny moči bylo vyprázdněno, když skončíte, říká.
Tato neefektivní kontrakce může potenciálně vést k infekcím močových cest (UTIS) nebo v nejhorším případě scénáře, Udržení moči - Podmínka, ve které nemůžete plně vyprázdnit močový měchýř.
Potřebuji čůrat uprostřed třídy! Co mám dělat?
Nejprve ze všeho panika. Dále se nalaďte do vaší praxe. Malik se navrhuje, aby se rozptýlil tím, že se zaměřuje na něco jiného - jako na učitel nebo pozice, kterou cvičíte. Pokud stále cítíte nutkání, Malik doporučuje provádět řadu rychlých kegelových cvičení, aby zmírnila to intenzivní, musím se cítit.
Samozřejmě, pokud je nutkání příliš velké nebo cítíte jakýkoli druh bolesti, můžete se vždy omluvit. I když to není nejhorší Věc na světě, který drží vaše čůrání na krátkou dobu, nechcete tak činit s rizikem poškození (nebo znečištění) sami.
Jak mohu nechat čůrat, aniž bych narušil ostatní?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , učitel jógy a trenér jógy. Během té doby aktivního pohybu Jang říká, že si nikdo nevšimne, pokud se vplížíte a vplížíte se dovnitř. Ale když je to Savasana, nebo když jsme opravdu ticho, lidé to budou vědět - energie se v místnosti pohybuje, říká.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Jak se mohu vyhnout potřebám čůrat během třídy?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
