Jako lékař pracující v nemocnici jsem obecně v rozvrhu po dobu sedmi dnů, pak mám sedm dní volna. V týdnu nemocnice pracuji 12 až 14 hodin, čelím neustálým požadavkům a vysokým podílům. Když se vrátím domů, zbývám jen dost energie, abych zíral na zeď. A ačkoli týden volna zní jako luxus, tyto dny jsou plné dohánění pochůzek, práce na projektech a dalších dospělých činech.
Miluji to, co dělám, ale práce dlouhých směn po po sobě následující dny mě může nechat cítit vyčerpaný, stresovaný a vyčerpaný. A to může vést k Únava rozhodnutí , což může udělat i ty nejmenší volby bojem.
Měl jsem obavy vyhoření A uvědomil jsem si, že se něco musí změnit - jmenovitě, jak jsem se o sebe postaral. Uznávám potřebu vzít čas na dobití, ale nevím konkrétně, jak naplnit můj šálek, obrátil jsem se na to, co vím nejlépe - yoga. Něco jsem četl Nedávný výzkum O ústupu jógy budování odolnosti pro profesionály, které zlepšilo jejich smysl pro všímavost, odolnost, zmocnění a sebevědomí. Potřeboval jsem ústup.
I když hostuji jógu ústupy dvakrát ročně, často si nedělám čas na návštěvu jako host. Hledal jsem útěk, který by vyhovoval mému rozvrhu a rozpočtu, ale přišel jsem krátce, a tak jsem se rozhodl vytvořit si vlastní osobní ústup jógy doma. Daboval jsem to na svém pobytu a zjistil jsem, že je to tak omlazující, že nyní jsou pravidelnou praxí.
Najít čas
Je náročné vyřezávat významný kus času pouze pro sebe. Otravný hlas pochybností se občas vplíží a zpochybňuje mé právo na přestávku, když se zdá, že můj seznam úkolů nikdy nekončí. Ale tímto způsobem investuji do sebe, jsem schopen se více ukázat ve všech aspektech mého života.
Celý den blokuji celý den na své pobyt doma. Zjistil jsem, že mapování mého dne předem a dodržování strukturovaného rozvrhu - stejně jako byste měli na ústupu jógy - mi umožňuje, abych se vyhnul přehnanému procesu a místo toho se soustředil zcela na můj dech, pohyb a spojení s mým srdcem. Tím jsem mohl uklidnit svou mysl a dobít své mentální baterie, což mi umožňuje vrátit se k práci s obnoveným zaměřením a energií.
Začal jsem rezervovat den pobytu v mém kalendáři, kdykoli to můj rozvrh dovolí, a výsledky nebyly nic jiného než transformativní. Dokončuji své osobní ústupné dny obnoveným pocitem vitality a jasnosti. Nejen, že se cítím více soustředěný a přítomný pro mě i pro své pacienty, ale také se ocitám, že píšu s větším kreativním zápalem.
Nejdůležitější věcí na mých lécích na pobytu je to, že změnili můj vztah s jógou. Moje praxe již není o snaze dostat něco ze zážitku, jako je trénink, úsek nebo relaxace. Jóga se stala o pěstování hlubšího vztahu se mnou; Seznámení s tím, kdo jsem, a setkat se s ní s jasností, štědrostí a otevřeností.
Recept na vaše osobní ústup jógy
Doporučuji vám vyzkoušet si doma vytvořit vlastní sólové jógové ústupy. Může to být skvělý způsob, jak se zaměřit na vaši praxi, dobít svou energii a vzít si čas na sebe. Níže je uveden vzorový rozvrh z jednoho z mých pobytových dnů, které můžete sledovat, s odkazy na praktiky, které byste mohli zahrnout. Samozřejmě to můžete revidovat tak, aby vyhovovalo vašim vlastním potřebám. Může vám to přinést mír a radost.
7:00: Probuď se, pijte teplou vodu s citronem a cvičte pranayama (dýchací cvičení)
7:30: Meditace
Mužské oblečení 70. let
8:00: trénink jógy s jemným protahováním, slunečními pozdravy a stojícími pozicemi
9:00: Užijte si lehkou snídani, jako je koktejl, čerstvé ovoce nebo miska z ovesných vloček
10:00: Strávit nějaký čas v tiché meditaci nebo deníku
11:00: Udělejte si pauzu a užijte si a Zdravé svačinu
11:30: Procvičujte jógu se zaměřením na pózy a zvraty rovnováhy
12:30: Trávit čas v tichu, možná praktikujte pranayamu, sebeobrazení nebo suché čištění.
13:00: mít a výživný oběd s vyváženou směsí proteinů, komplexních sacharidů a zdravých tuků
14:00: Vezměte zdřímnutí nebo si přečtěte knihu
styly pánských bund
16:00: Procvičujte si některé jemné jóga představuje pro uvolnění napětí a stresu
17:30: Projděte se ven, dýchejte čerstvý vzduch a spojte se s přírodou
18:30: Užijte si a Lehká večeře jako je polévka, salát nebo dušená zelenina
19:30: Strávte nějaký čas v hluboké relaxaci s jógou Nidrou nebo s průvodcem meditací
20:30: navinutí s a teplá koupel Nebo se před spaním sprchujete
Pamatujte, že se jedná pouze o ukázkový plán a lze jej přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim osobním potřebám a preferencím. Užijte si svůj ústup jógy doma!
O našem přispěvateli
Ingrid Yang je lékař interního lékařství, terapeut jógy a publikovaný autor. Vyučuje jógu více než 20 let a je autorem knih Adaptivní jóga a Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang vede školení a ústupy po celém světě se zvláštním zaměřením na kinestetickou fyziologii a uzdravení prostřednictvím dechu, meditace a spojení mysli těla. Zjistěte více na www.ingridyang.com .
