Do této pandemie jsme přežili celý rok a přiznejme si to: potřebujeme, ne zasloužit si Denní síla zdřímnutí. Nejde o to být líný: 20-30 minutový odložení vám může poskytnout lepší energii než chugling další šálek kávy.
Studie po studii potvrzuje, na co přišli sériové energetické nappery: krátký odpolední odložení může být restorativní a osvěžující. Data z Výzkumné centrum Pew Říká, že více než třetina z nás byla denně podřimována ještě před Covidem. Nedávné studie Zjistili jsme, že od uzamčení jsme spali ještě více.
Je zřejmé, že lidé objevili výhody poledního odložení. Power Sunpping však není jen náhradou za dobrý noční odpočinek nebo způsob, jak dohnat ztracený čas spánku. Power Nap má výhody samo o sobě.
chlap tetování na zádech
Proč potřebujete zdřímnutí
V těchto pandemických dobách lidé trpí tím, čemu někteří volají Koronasomnie—Sleeeplesness způsobila narušení našich každodenních návyků. Být nucen pracovat z domova, být neschopný udržovat naše sociální rutiny, vypořádat se se stresem z propouštění a furloughs, stejně jako obavy z toho, že zůstanou zdravé, nechali nás házet a otáčet.
Bobbie Ellis , dlouholetý instruktor jógy v Highland Parku v New Jersey, viděl vlivy mezi jejími studenty.
Většina lidí, se kterými pracuji, má zaměstnání a rodiny na plný úvazek, říká. Jsou jít Od doby, kdy se dostanou do doby, kdy padají do postele. Pandemické uzamčení rozmazalo hranice mezi prací/školou a domácím/osobním životem. TJeho nepřetržitá rutina narušuje naše cirkadiánní rytmy-přirozené 24hodinové tělesné hodiny, které ovlivňují cyklus spánku a bdění.
Společnost nás připraví, říká Pamela Eggleston, zakladatelka Jóga2Sleep . Byli jsme indoktrinováni, jít, jít, jít. [Zůstaňte] zaneprázdněný, zaneprázdněný, zaneprázdněný. Byli jsme vymývaní mozků, že spánek je pro wimpy. Lidé říkají, že budu spát, až budu mrtvý. Výsledkem je, že péče o sebe padá na stranu.
Viz také 11 jednoduchých způsobů, jak lépe spát
Zdřímnout se na záchranu
Když jsme spánek zbaveni, jsme ohroženi všemi druhy nezdravých podmínek, včetně obezity, cukrovky, srdečních chorob, hypertenze, úzkost a deprese, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
To je místo, kde přijde na záchranu moc. Vědci ze spánku vychvalují ctnosti podřimujícího se na naší kreativitě, zdraví a obecné pohodě. Neuroscientist Sara Mednick, hlavní hlas ve výzkumu NAP a autor Zdůrazněte si! Změňte svůj život , Říká, že výhody podřimu jsou v nejnovějších studiích jasné. Naps může zlepšit vše od tvůrčího rozhodování po atletické výkon a vytrvalost. Podle studie na hodinovém zdvihu může pomoci zlepšit kapacitu učení UC Berkeley. A Michael J. Breus, klinický psycholog a autor Síla kdy , Říká, že krátké zdřímnutí může zvýšit bdělost, výdrž, snížit stres a posílit imunitní systém.
Věda o snoozingu
Veškerý spánek začíná cirkadiánním rytmem, biologickým procesem, který řídí váš cyklus spánku/probuzení, podle Sleep Foundation . Tyto vnitřní hodiny jsou zvláště ovlivněny světlem, Což je důvod Cirkadiánní rytmy jsou vázány na cyklus dne a noci.
Zatímco tento cyklus je nejlépe známý tím, že nám říká, kdy jít spát v noci a probudit se ráno, tCirkadiánní rytmus také podporuje zdřímnutí Uprostřed dne. V polovině odpoledne budete cítit jeho účinky Proč spíme .
To je důvod, proč Dr. Mednick navrhuje, že optimální doba zdřímnutí je mezi 1 a 3:00, kdy je vaše tělo přirozeně ospalé a s větší pravděpodobností vypadnete.
Většina výzkumů naznačuje že délka vašeho zdřímnutí figuruje do jeho účinnosti. Spát příliš dlouho - řekněme více než hodinu - a zdřímnutí vás prostě nechá groggy a neproduktivní. Většina odborníků tvrdí, že 20-30 minutový zdřímnutí je optimální. Ale Nepřehlédněte několik minut zavřeného oka. Jedna australská studie zjistila, že i krátká 10minutové NAP vyvolalo zlepšení vitality a bdělosti.
Viz také : C Onquer polední propad s dnes odpolední sekvencí
Power Suppips 101
Potřeby NAP každého z nich jsou jiné, ale máte možnosti. Zde je několik způsobů Doze.
- NAP-A-LATTE . Mějte šálek kofeinové kávy (horké nebo ledové) a poté nastavte časovač pro 20minutový odložení. Stimulační účinek kofeinu se nakopává, když se probudíte, takže budete zřídka jít. Nezkoušejte to více než jednou nebo dvakrát týdně, abyste nerozrušili své normální spánkové rytmy.
- Den koček: 20- až 40minutový odložení vám pomůže vyhnout se tomu, co se nazývá setrvačnost spánku, nebo tomu pocitu grogginess, když se probudíte. Kratší zdřímnutí také zabraňuje nespavosti v noci.
- Polovodenní zdřímnutí . Vezměte si 25 minut zdřímnutí mezi 13:00. a 3:00 zvýšit energii a mentální výkon.
- Maminka (nebo táta) zdřímnutí . Rodiče pečující o novorozence a malé děti sotva nikdy v noci dostatek spánku. Napřujte, zatímco vaše dítě se spojí místo toho, aby protlačilo domácí práce.
- Sport-výkonný zdřímnutí . Když jste v tom, abyste to vyhráli, vezměte si zdřímnutí 15 až 20 minut těsně před soutěží. Krátký odložení vám pomůže dodat fyzicky i psychicky.
- Shift-Worker zdřímnutí . Lidé, kteří chodí do práce před 7:00 nebo po 18:00. jsou považováni za pracovníky na směnu - a jejich pracovní rozvrh dává své hodiny spánku mimo svůj přirozený cirkadiánní rytmus. Strategické zdřímnutí může pomoci nahradit zlomený spánek. Například si vezměte 10 až 20 minut zdřímnout těsně před hlášením do práce.
Viz také 15 pozic, které vám pomohou lépe spát
