AJURVÉDSKÉ RITUÁLY DINACHARYA, KTERÉ SE MAJÍ PŘIDAT DO VAŠÍ KAŽDODENNÍ RUTINY - STYLESWAY VIP

Pokud nás náš pandemický rok něco naučil, je důležitost péče o sebe, fyzicky i psychicky. Součástí toho je držení rutin, které nám pomáhají realizovat naše nejlepší já. V Ayurvedě se tyto každodenní rituály a praktiky nazývají Dinacharya (a Sanskrit, Ignoble znamená den a Charya , rutina) a věří se, že podporují naše celkové zdraví a wellness.

Každý člověk má vnitřní hodiny běžící v pozadí, které provádí všechny základní procesy a funkce ve správné době, velmi podobné přírodě, který sleduje vzorec dne a noci, sezónní změny, přílivové rytmy a měsíční cykly, říká Hrishikesh Ashok, hlavní konzultant Ayurveda Consultant v Šichový wellness v Novém Dillí v Indii. Ayurveda doporučuje rutinu ranních a nočních tréninků společně známých jako Dinacharya, aby udržovala toto spojení mezi námi a cirkadiánními rytmy přírody

Po roce stráveného interiérem, prací z domova, izolované od přátel a rodiny, s prázdnými sociálními kalendáři, lze s jistotou říci, že většina z naší dinacharya vyšla z okna. To zanechalo mnoho lidí bojujících s fyzickými příznaky, nespavost, úzkost a ztrátu účelu.

Dobrou zprávou je, že můžete začít znovu - dokonce tento víkend! Zde je jednoduchý a efektivní rozvrh ajurvédských rituálů, které se začaly začlenit do vašeho dne.

Viz také: Proč by ticho mělo být součástí vaší každodenní rutiny

Dinacharya rituály, od rána do noci

Vzestup

Probuď se brzy, před východu slunce, pokud je to možné, protože okolí je často klidné a uklidňující, aby se obnovilo mysl a zahájilo svůj den správně. Netahněte se po telefonu první věc. Místo toho se posaďte na pár okamžiků a vyslovte krátkou modlitbu vděčnosti vesmíru.

Devadesát šest minut před voláním východu slunce Brahmamuhurta V Sanskritu a podle Ayurvedy je to považováno za nejlepší čas na získání znalostí, udržení dokonalého zdraví a je hack k delší životnosti, říká Hrishikesh.

Očistit

Začněte svůj den s 250 ml skleněné vody pro aktivaci trávicích šťáv. Později si otřete zuby, seškrábněte jazyk a jemně masírujte své dásně ukazováčkem.

pánské krátké účesy 2024

Škrábání jazyka eliminuje bakterie způsobující špatné dech, čerpá nebo nebo toxiny z těla a připravuje trávicí systém stimulací chuťových pohárků, říká Hrishikesh. Masáž dásní jemně zvyšuje průtok krve do tkáně dásní a zlepšuje celkové zdraví dásní.

Léčba NASYA

Chcete -li zabránit suchým dutinám a bolesti hlavy a chránit před znečišťujícími látkami v životním prostředí, zvažte přidání a Nasya Léčba vaší dinacharya. V NASYA odhodíte ajurvédské byliny nebo oleje do horního dýchacího traktu nosní průchodem.

Potěsněte nebo vštípte 2 kapky sezamového oleje nebo kravského ghee do nosního traktu. To zvyšuje aktivitu smyslových orgánů a posiluje respirační systém, říká Hrishikesh.

mužské ruční tetování

Pro tuto praxi jsou zvláště užitečné sezamové olej a kravské ghe, protože jsou považovány za teplé, uklidňující, výživné a zvlhčující. Ujistěte se, že zůstanete ležet po dobu nejméně minuty po léčbě, abyste získali plné výhody.

Tažení oleje

Swishing 1–2 polévkové lžíce kokosového nebo sezamového oleje v ústech, bez polykání, se nazývá tahání oleje nebo Kavalla Graha v Ayurvedě. Říká se, že zlepšuje ústní hygienu, snižuje špatný dech a zabraňuje dutinám. Tato praxe navíc pomáhá vyplavit nahromaděné toxiny v ústech.

Hrishikesh zdůrazňuje důležitost tahání oleje a zdůrazňuje tuto praxi jako důležitou dinacharyi a říká, že snižuje zánět, udržuje dásně zdravé a zabíjí škodlivé bakterie v ústech.

Jóga nebo jiné lehké cvičení

Podle Ayurvedy je důležité zapadnout alespoň 60 minut pohybu do vašeho dne. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and obratle při současném tónování břišních svalů.

Jakmile jsou břišní orgány stlačeny, jsou stimulovány ledviny a játra. Když je propuštěn zvrat, krev vstoupí do těchto orgánů, vysvětluje Tarannum Renavikar, jógu a naturopatii konzultant v Naad Wellness.

Doporučuje také provádět a Surya Namaskar Sekvence (sluneční oslovení) sekvence denně Detoxikovat tělo a zlepšit funkci plic. Zvažte přidání Vyvažování pozic, jako gArudasana (Eagle pozice), který poskytuje natahování kotníků, telat, stehen, boků, ramen a horní části zad a Invertované pozice Jako Salamba s Aruntors (Podporovaný stojan na rameno) a vi Parita Karani (Nohy nahoru-zdi zdi), které vypouštějí nahromaděné lymfatické tekutiny z horní části těla a nohou, pro hlubší praxi.

Masáž

Praxe Abhyanga , nebo sebeurčení, před snídaní, která vyváží doshas, zvlhčuje pokožku a zvyšuje celkovou pohodu. Teplý kokosový nebo chladný sezamový olej (nebo jakýkoli jiný ajurvédský olej) pomocí metody dvojitého kotle. Naneste jemně as záměrem na hlavě, těle, nohou a uši.

Abhyanga vyživuje a pomáhá při odstraňování toxinů z těla, namazává klouby, zvyšuje oběh, zlepšuje spánek a také změkčuje a vyhlazuje pokožku, říká Hrishikesh.

Sledujte masáž s vlažnou vanou nebo sprchou a poté si oblékněte čerstvé, čisté oblečení, které vám pomohou nastavit tón po zbytek dne.

Pranayama

Středu své mysli s 30 minutami meditace a několika z následujících pranayamových dýchacích cvičení:

Sheetali Pranayama (chladicí dech). Začněte s 9 koly a zvýšení na 15.
Sheetkari Pranayama (syčící dech). Začněte s 9 koly a zvýšení na 15.
BHRAMARI PRANAYAMA (Humming Bee Dech). Cvičte 5 až 10 kol. V případě mentálního napětí nebo úzkosti nebo při použití procesu léčení praktikujte až 15–30 minut.
Ujjayi Pranayama (psychický dech) může být dokončen za 5 minut, ale můžete také zvětšit čas strávený tímto dechem na 10–20 minut místo meditace.
Bhastrika Pranayama (Bellows Dech). Procvičujte 5 kol, abyste cítili pocit klidu.

Jídlo

Jídlo are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .

Večeře by měla být v ideálním případě před 7:30 hodin a měli byste si udržovat alespoň dvouhodinovou mezeru mezi posledním jídlem a před spaním.

nápady na tetování s plným rukávem pro muže

Když slunce zapadá, dominance Kapha se stává velmi silnou a naše úroveň aktivity je na ústupu. Čím později budeme jíst, tím horší bude naše trávicí kapacita a absorpce potravin, říká Hrishikesh. Pak se tělo začne generovat nebo (toxin) Místo toho, aby jídlo úplně trávilo. Nestrávené jídlo pak bude v systému putrefy, což povede k nadýmání a zánětu, snížení chuti k jídlu a zvýšení těžkosti v těle.

Rutina před spaním

Usaďte se ze dne tím, že vytvoříte konzistentní rutinu před spaním, kterou provádíte každý večer. Než se na noc otočíte, vyčistěte si zuby a důkladně si umyjte obličej, ruce a nohy, abyste vychladli celé tělo.

Čištění obličeje na konci dne je důležité, protože odstraňuje nežádoucí nečistoty, kouř a bakterie, které se hromadily z environmentální expozice. Umožnit těmto znečišťujícím látkám usadit se na pórech obličeje přes noc může podráždit vaši pokožku, říká Hrishikesh.

Mytí nohou pomáhá udržovat teplotu těla, protože je domovem klíčových cirkulačních bodů a pomáhá lépe spát lépe.

A když už mluvíme o spánku - Noční sovy by se měly snažit o posun před spaním dříve. Hrishikesh tvrdí, že 10:00. Je ideální před spaním, takže můžete probudit pocit svěží a připraveni začít s dinacharyou příští den.

Viz také: