Jóga pro péči o nohy: Uklidněte si nohy těmito jógovými pozicemi, které pomohou posílit nohy, zmírnit bolest nohou a zlepšit celkové zdraví nohou.
Přesto pro všechno, co pro nás naše nohy dělají, pro ně na oplátku moc neděláme. Napětíme je do těsných bot, buší na ně celý den a obecně je ignorujeme, pokud nám nedávají vážné potíže. Výsledkem je, že v určitém okamžiku jejich života bude 7 z 10 lidí trpět problémy s nohou, z nichž mnozí lze zcela zabránit.
Viz také Nejlepší cvičení pro zdravé nohy
Robert Kornfeld, holistický podiatrista, říká, že to všechno viděl: lidé, kteří se vrhají s Knobby, zanícenými buniony a kladivem, tupé pulzující tendinitidy, bolavé podrážky plantární fasciitidy.
Nejedná se jen o ořezávání drobných onemocnění; Některé problémy nohou mohou změnit strukturu nohy a vyvolat bolest jinde v těle. Zpívám tuto píseň svým pacientům, Kornfeld říká: „Kost nohou je spojena s kostí nohou…“ Ve skutečnosti odborníci říkají, že jedním z nejdůležitějších důvodů, proč se problémy s nohama brzy léčit nohy, je zabránit jim v házení kolena, boků, záda a ramen ven.
A jedním z nejlepších způsobů, jak se postarat o vaše nohy, je jóga. Doporučuji, aby všichni moji pacienti okamžitě zahájili jógu, říká Kornfeld. Když léčíte problémy s nohou s jógou, nakonec ošetřujete bolest zad, bolest kyčle, všechny druhy strukturálních problémů. Nejenže to natahuje svaly a vede k většímu rozsahu pohybu, ale také pomáhá léčit kořenový problém zánětu.
Ve skutečnosti jóga dává nohám zdravé cvičení, že jen zřídka dostávají jinak. Nemohli jste požádat o lepší sadu nástrojů, které znovu probudí nohy, říká učitel jógy Rodney Yee. Níže uvádíme několik tipů od odborníků, jak nejlépe používat jógu k prevenci nebo léčbě bolesti nohou.
Upozornit na nohy
První místo, kde začít budovat povědomí o vašich nohách, je ve stojatých pozicích, jako je Tadasana (Mountain Pose). Než začnete pózu, přemýšlejte o tom, jak přirozeně stojíte, navrhne Janice Gatesová, specialista na terapeutickou jógu. Máte tendenci stavět svou váhu na vnitřní okraj nohy, která má sklon k tomu, aby se vaše nohy uklonily dovnitř, nebo na vnější okraj, která má sklon k tomu, aby se kolena uklonila? (Pokud to nedokážete říct, zkontrolujte dna svých bot - často můžete říct, jak se podrážky nosí.)
Všimněte si, jak vaše váha padá, a pak si s ní hrajte tím, že se houpá dopředu a dozadu, nejprve zvedněte prsty na nohou a pak paty. Pokud máte sklon stát se trochu posazený vpřed, zkuste trochu posunout svou váhu zpět a naopak.
Poté zkuste zvednout oblouk vaší nohy, zatímco tlačí dolů kolem okrajů, vytvořte jak pocit zakořenění do Země, tak zvednutím energie ze středu, abyste vytvořili mula bandha (kořenový zámek). Někdy používám obraz jackem-in-the-box: kolaps dolů, pak vyrůst nahoru, říká Gates. Tlačíte dolů, abyste zvedli. Jakmile to začnete dělat, zjistíte, že si více uvědomíte své nohy a lépe distribuujete svou váhu ve svém každodenním životě.
Viz také Jak používat Mula Bandha v jógových pózech
Začněte pracovat na nohou
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Ve stojanských pozicích se zaměřte na prodloužení prstů, abyste natáhli podrážku nohy. Zatlačte dolů do paty současně stisknete dopředu se základnou velkých a malých prstů a uzemňujte dopředu s koulí nohy. Přemýšlejte o tom jako na natahování podešve nohou jako buben, říká Little. To může zlepšit oběh, čerpání krve a lymfy zpět k vašemu srdci a potenciálně odvrátit otoky a křečové žíly.
Uvědomte si své zarovnání
Věnovat pozornost - a opravit - způsob, jakým se vaše nohy spojují se zemí, mohou napravit problémy s nohou a kotníkem, které mají dopad na vaše tělo. Například vyslovené nohy (které se valí dovnitř z kotníku dolů) mají tendenci způsobovat problémy s koleny a bolest zad.
Jedním ze způsobů, jak přemýšlet o stabilitě nohou, je myslet na vaše nohy jako na čtyři rohy: velké a malé prsty a vnější a vnitřní paty. Někteří učitelé používají obraz automobilu se čtyřmi pneumatikami; Jiní vykouzlí x na dně nohy. Použijte pro vás, co funguje pro vás, protože distribuce vaší váhy rovnoměrně přes vaše nohy je ústřední pro zdravé zarovnání. A to může zase vést k překvapení: vyřešením problémů s nohou můžete zjistit, že jste vyřešili problémy s kolenem, zády, kyčlem a ramenem. Instruktor jógy Amy Elias Kornfeld navrhuje, aby se podíval dolů, aby se ujistil, že druhý prst, holení a koleno jsou při zahájení pozice zarovnány.
Pokud stále potřebujete důkaz o důležitosti umístění nohou, přemýšlejte o tom, co se stane, když se pokusíte jít do Vrksasana (strom pozice) nebo Garudasana (Eagle Pose) a vaše nohy nejsou umístěny správně. Musíte použít nohy nebo spadnete, říká Gates. Kdekoli je nestabilita, ukáže se. Existuje důvod, proč vám učitel jógy vždy říká, abyste rozšířili prsty na nohou: Vytvoření stabilní základny je nezbytné, když je jedna noha, na které musíte stát.
Natáhněte si nohy
Jakákoli pozice, která natahuje oblouk nebo podrážku nohy, zvyšuje flexibilitu a uvolňuje napětí. Jen málo navrhuje jednoduché cvičení na zahřátí nohou před jógou: Postavte se na tenisový míč a převrátí ho tam a zpět pod nohou, pracujete prsty, koule nohy, oblouku a patu. Virasana (hrdinská pozice) natáhne horní část nohy a protahuje oblouk, zatímco klečení s prsty zasunutými pod prsty je nejlepším způsobem, jak prodloužit plantární svaly na podrážce nohy, které, když se uzavírají, může být zaníceno, což vede k plantární fasciitidě.
Málo málo také učí studenty, aby se mezi Vajrasanou (Thunderbolt Póza) chodili tam a zpět a to, co nazývá zlomenou špičkou. Z Vajrasany zvedněte boky, stočejte prsty pod a zvedněte paty a pak se nakloňte dozadu, aby vaše hmotnost spočívala na krku (ne na polštářcích) nohou.
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) je dalším způsobem, jak dát nohám dobrý úsek; Gates učí své studenty, aby zvedli oblouky nohou co nejvyšší, a poté natáhli paty směrem k podlaze, aby pracovali na plantární fascii. Zpočátku je to nemožné, když se pokusíte snížit paty, ale jen to vyžaduje praxi. A je to tak dobře, když to uděláte, říká.
Udělejte tato cvičení součástí vašeho života a vaše kosti nohou (nemluvě o vašich nohou, kyčelních kostech a možná i vaší hlavě) budou navždy vděčné.
