A tady jsme. Volby jsou zde a hluk dosáhl decibelů vyvolávajících bolesti hlavy. Vaše sociální kanály jsou ohromeny vědci v placených reklamách, vaše texty jsou zaplaveny požadavky na darování spamu, vaše obvyklé zpravodajské stránky mluví o nejnovějších neprůkazných průzkumech a vaše myšlenky pravděpodobně přebývají na posledních op-ed, které čtete a tvrdí, že naše země je do značné míry.
A nemůžete udělat zatracenou věc o výsledku jiném, než odevzdat svůj hlas. No, to a stiskněte smazat a nahlásit nevyžádanou poštu v telefonu vícekrát, než vám záleží na počítání.
Existuje název pro intenzivní sotva držitele-naše together mentality, kterou tolik z nás zažívá. Podle nedávného je známý jako volební úzkost nebo politická úzkost, je to zdroj napětí pro 77 procent dospělých v USA. přehled Převzato americkou psychologickou asociací. Trvalé napětí také vedlo k tomu, že třetina Američanů snížila jejich interakce s rodinou v důsledku odlišných politických hodnot.
Přestože není jen málo, co můžete udělat s blížící se nejistotou volební situace, existují způsoby, jak můžete změnit, jak reagujete na situaci. Možná už víte a jste docela dobře obeznámeni s těmito taktikou z tréninku jógy. Je to jen to, že vám nikdo pravděpodobně neřekl, jak je aplikovat na svůj život pro volební úzkost. Takto:
Způsoby, jak řídit svou volební úzkost (a udržet si zdravý rozum)
Vaše jógová praxe byla ve skutečnosti navržena pro takové časy. Jeho záměr jde daleko za hranice přemístění vašeho těla do náročných tvarů a naučí vás, jak reagujete na náročné situace.
jak upravit dlouhé kudrnaté vlasy pro muže
Není to na rozdíl od toho, že se ocitnete v novinové póze nebo známé póze, která vás frustruje. Co se stane, když vás situace požádá, abyste se naklonili k nepohodlí? Napínáte všude (včetně zbytečných míst)? Závodí vaše myšlenky? Mluvíš odpadky? Dokážete umlčet své sebepovídání, usadit se v nějaké zdání klidu a souhlasit s tím, co se děje před vámi?
Jak děláte jógu, je v podstatě to, jak děláte život. Stejné vzorované odpovědi mají tendenci se objevovat všude ve vašich myšlenkách a vašem životě. Pokud tedy již víte, jak zvládnout obtížnou pózu, můžete se spolehnout na některé ze stejných strategií, jako je volební úzkost, jak se blíží hlasovací den.
Podle potřeby opakujte následující.
1. Dýchejte
Pokud bude připomenuto, že vám připomíná zvuky urážlivě jednoduše, slyšejte nás. Mechanismy za dechem jsou výjimečně složitá věda. Ale jednoduše řečeno výzkum Označuje, když zpomalíte svou rychlost dýchání prodloužením inhalací a výdesí, je do značné míry fyziologicky nemožné být ve stavu úzkosti nebo paniky. Nějaký studie Navrhněte, že k tomu dojde za pouhých 90 sekund.
Existují také propracovanější přístupy k dechu nebo pranayamu, které zahrnují zdlouhavé držení nebo konkrétní poměr po dobu, po kterou jste vdechovali versus výdech. Jedná se o časově testované strategie. Ať už si vyberete jakoukoli metodu, jednoduše zpomalení dechu může ohromně pomoci vašemu mentálnímu, emocionálnímu a fyzickému stavu.
nápady na tetování s částečným rukávem
Jak:
Zpomalte dech
Prozkoumejte různé praktiky dechu
Procvičujte dech Ujjayi
2. přesun
Podle tradice je fyzická praxe různých póz předchází meditaci. Existuje důvod. Vynakládat napětí zastávání fyzickým pohybem vám může pomoci resetovat a zažít klid bez námahy. (Pokud víte něco o Ájurvédě a identifikujte se jako a Vata , pravděpodobně jste s tímto konceptem důvěrně obeznámeni.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Jak:
Přesuňte své tělo po dobu 30 minut a zapomeňte na svět
Získejte opravu jógy za 10 minut nebo méně
Pohybujte se trochu pomaleji
3. odpočinek
Možná se ocitnete schopni zpomalit své závodní myšlenky, ale také příliš vyčerpaní na pohyb. Vědět, že odolnost je také postavena prostřednictvím kultivace odpočinku. Rozhodněte se pro třídy, které vyžadují nulovou svalovou angažovanost a umožňují vám zažít pocit lehkosti a tichého pocházejícího zevnitř. Restorativní jóga, jóga Yin a jóga nidra vám mohou pomoci zažít vnitřní vytrvalost bez ohledu na vnější okolnosti.
různé typy pánských bund
Jak:
Ztraťte se v této restorativní praxi
Procvičte si jógu Yin pro hluboké uvolnění
Naučte se, jak si udělat čas na odpočinek
Zažijte nejoblíbenější třídu jógy Nidra na YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Složte dopředu
Nulový čas nebo trpělivost pro celou praxi? Tradice jógy učí, že kdykoli se dostanete do záhybu dopředu, ať už sedíte nebo stojí, vaše mysl je zavřená od vnějších podnětů a vaše tělo se instinktivně uvolní. Zkuste tedy ohýbání vpřed. Zůstaňte tady tak dlouho, jak chcete. Sakra, někteří z nás strávili většinu z roku 2020 v těchto tvarech. Nezapomeňte dýchat.
Jak:
Zkuste představovat, že uklidňují vaše závodní myšlenky za 5 minut (nebo méně)
5. Soustředit
V józe je známý koncept Drishti , který volně překládá na jednobodové vědomí. Pravděpodobně jste slyšeli učitele jógy navazovat to v vyrovnávací póze, protože vás žádají, abyste soustředili svůj pohled, vytrvale, ale ne příliš intenzivně, na jediný bod před vámi.
Prakticky řečeno, Drishti pomáhá otupit rozptýlení ve světě kolem vás, protože všechno ostatní - člověk kolísá na podložku vedle vás nebo kapku potu, aby odkazoval nos - vstoupil do pozadí.
Drishti vás přivede zpět k tomu, abyste byli veleni za zaměření. Je to jiné než, ale podobné starověké praxi Pratyahara, což se překládá jako stažení smyslů. Jedná se o selektivní ladění z vnějšího šumu a úmyslného zaměření na to, co se děje uvnitř. Není to tak, že jste se odstranili z rozptýlení. Je to tak, že jste je překonali.
šroubovice piercing muži
Procvičujte Drishti a nemůžete si pomoci, ale praktikujte Pratyaharu. Tyto dovednosti můžete procvičit v každém okamžiku. A pokud se cítíte příliš špinaví na to, abyste se posadili, postavili se a procvičili si své dristhi v vyrovnávací póze. Protože vám nic nepřitahuje pozornost zpět na to, co je skutečné, jako by se snažil nespadnout na tvář.
Jak:
Praxe Drishti
Naučte se typy drishti
Trénujte své zaměření
Procvičte si své zaměření v sedících úsecích
6. pozorovat
Bylo řečeno, že nikdo nikdy neuvolnil, protože jim někdo řekl, že by měli. Ale to není úplně pravda. Zvažte narážky, které vaši učitelé sdílejí, které vás přimějí k uvolnění zbytečného napětí. Odhoďte ramena pryč od uší. Odkryjte svou čelist. Změkněte svůj pohled. Prodloužte dech. Všimněte si, že pokud naplníte své glutes nebo uchopíte ruce.
Všimněte si, že pokud nevědomě upadnete do některého z těchto vzorů z podložky v reakci na volební úzkost. Zvýšené svalové napětí je známkou psychologického napětí, které signalizuje nervový systém, který má být na vysoké pohotovosti. Stejně jako naše myšlenky ovlivňují náš fyzický stav, náš fyzický stav může také ovlivnit naše myšlenky.
Trik je uvědomit si, když držíte toto napětí. V případě potřeby nastavte do telefonu alarm a během dne se přihlaste sami. Sakra, po celou hodinu.
Jak:
Zjistěte, jak funguje jóga nidra
Uvolněte své napětí s jógou nidrou
7. Potichněte své myšlenky
Pojďme si promluvit o tom, co se děje uvnitř vaší hlavy. Někdy vám vytvoření nejmenšího prostoru mezi těmito rušivými myšlenkami může pomoci vrátit se k sobě. I když je to jen na několik okamžiků najednou.
To může vypadat jako meditace. Než si řeknete, že nemůžete meditovat, víte, že i jedna minuta utišení vašich myšlenek může mít hluboké účinky. Možná se v tomto směru pomezí smíchem s 45sekundovou komediální meditací navrženou tak rozptylujte vás přísahem jako mantru . Jde o to, že se můžete trénovat, abyste přerušili paniky, doom-ridded volební úzkostné myšlenky. Prostě se musíte začít zkoušet.
muži tetování vzory
Soustředit se na věci, které se dosud nestaly hypotéky, vaše každé myšlenky, dokud nedochází k uvedenému výsledku, nebo se nestane. Spíše než spirála si pamatujte, že život se stále děje až do voleb. Jednoduše si to musíte vybrat.
Jak:
Jak kultivovat sebevědomí prostřednictvím jógy
Naučte se více způsobů, jak navigovat každodenní život s poznatky doručenými přímo do vaší doručené pošty Přihlášení k e -mailům Stylesway VIP.
