Slyšeli jste to roky - osm hodin spánku je klíčem k dobrému zdraví. Nový výzkum však naznačuje jinak.
pánské letní módní trendy
Nedávný studie Publikováno v Stárnutí přírody Zjistil, že sedm hodin spánku může být ve skutečnosti nejlepší. Ve své studii vědci hodnotili dobu spánku, protože se týkaly kognitivní funkce, struktury mozku a duševním zdravím.
Vědci zkoumané cykly spánku, kognitivní schopnosti a duševní zdraví téměř 500 000 dospělých, získávání údajů z UK Biobank, rozsáhlá sbírka genetických a lékařských údajů. Všichni účastníci padli ve věku 38 až 73 let. (Omlouvám se, gen-z, vaše spánková studie přijde.) Studie také spoléhal se na Odpovědi účastníka na otázky týkající se jejich spánkových návyků a duševního zdraví, jakož i na kognitivní testy a zobrazování mozku téměř 40 000 účastníků.
Ve studii vědci objevili příliš mnoho nebo příliš málo spánku negativně ovlivněno Kognitivní funkce účastníků (tj. Jejich paměť a řešení problémů). Ti, kteří dostali sedm hodin spánku za noc, prokázali nejlepší funkci mozku - stejně jako lepší celkovou emocionální pohodu.
Jak se spánek spojuje s vaší kognitivní funkcí
Pokud jde o váš spánek, upřednostňujte kvalitu před množstvím. Vědci poznamenat že síla sedmihodinové noci může spočívat v nedostatku přerušení spánku. V sedmi hodinách se dokážete proniknout do pomalého spánku, známého také jako váš hluboký spánek. Podle Americké asociace spánku , tento typ spánku umožňuje zpracovat a konsolidovat vzpomínky v mozku.
Pokud jste někdy vytáhli all-nighter nebo trpěli nespavostí, může tento koncept rezonovat. Důsledky vašeho stavu deprimovaného spánku se objevují téměř okamžitě. Možná se ocitnete zapomenout na malé věci, nebo se jen snažíte myslet. Není to ve vaší hlavě. (No, je to tak nějak.) Bez spánku váš mozek nemá příležitost konsolidovat kritické vzpomínky. Nedali jste svému mozku nástroje k tomu.
Postupem času může mít deprivace spánku ještě větší důsledky pro vaši paměť. Malá studie Prováděné Národními ústavy zdraví v roce 2018 zjistily zvýšenou přítomnost beta-amyloidu, proteinu spojeného s Alzheimerovou chorobou, u účastníků deprimovaných spánku.
Obě studie vyžadují další důkazy, aby definitivně čerpaly příčinné vazby mezi dobou spánku a zdravím mozku. Je však jasné, že váš spánek hraje kritickou roli při každodenním zpracování paměti.
pánské vlnité vlasy
Jak váš spánek ovlivňuje vaše duševní zdraví
Podle studie také vyústilo také na získání více či méně hodin spánku zvýšení příznaků spojených s úzkostí a depresí .
Pravděpodobně jste obeznámeni s konceptem probuzení na nesprávné straně postele a cítíte se mimo sortu. Noc deprimovaná spánkem vás může vést k tomu, abyste se cítili náladovou, rozzlobenou, smutnou nebo úzkostnou. A zjištění v Stárnutí přírody studie support this shift. Vědci found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Jak se dostat dobrý noční spánek
Všichni jsme tam byli. Pokud házíte a otáčíte celou noc, možná budete chtít zkusit uklidnit spánkovou meditací nebo uklidňujícími pózy jógy. Restorativní praktiky jógy mohou pomoci uklidnit váš nervový systém a přivést vás do uvolněnějšího stavu. (Vyzkoušejte restorativní jóga, které se Jonathan Van Ness používá, aby se vrátil ke spánku.)
Pokud jste jen noční sova - někdo, kdo má tendenci chodit spát později a zdá se, že potřebuje méně spánku - můžete mít Zpožděná porucha spánkové fáze (DSPD). Pokud jsou vaše cirkadiánní rytmy vypnuty, může to způsobit, že půjdete spát pozdě. Poskytovatel může předepsat doplňky melatoninu nebo terapii expozice světla. Cvičte dobrou hygienu spánku tím, že se večer vyhýbáte kofeinu nebo alkoholu, přesunete televizi a pracovní materiály z vaší ložnice a ráno v noci cvičíte.
