Tato aplikace pro péči o sebe dostala z hlavní říje

Moje antidepresiva se namáhala, aby pokryla mezeru vlevo v důsledku nezaměstnanosti. Můj gauč byl spolu se mnou depresivní v přesném tvaru zadku a posetý drobky. To mělo umístěno a mé přežvýkavé myšlenky na bezcennost. Neměl jsem v úmyslu nechat své milostivé hnízdo v přikrývce.

Právě zde mě přítel našel a navrhl, abych se připojil k aplikaci Pěnkava .

Aplikace pro péči o Finch se soustředí kolem domácího mazlíčka, o které se o sebe staráte o to, že se o sebe staráte IRL. Každý den kontrolní seznam úkolů buď kurátovaných aplikací, nebo samostatně přizpůsobeni aplikaci, přičemž každá uděluje odměny za dokončení. Vytváří si zuby, získáte body. Vyrábíte postel, váš malý mazlíček dostane nové šaty. Tři zhluboka se nadechnete, váš vyzdobený mazlíček jde na dobrodružství.

kudrnatý účes mužů

Jak to popisuje můj přítel, aplikace vypadala neobvykle. Transakční. Povrchní. Ne lepší než zásobník poloviny svépomocné knihy vrhá podlahu po mé posteli. A nakonec patronizující. Většinu svého života jsem se zabýval problémy s duševním zdravím a vím - hluboko, bez ohledu na to, jak moc o tom chci lhát - že práce, která si pomůže sami, musí pocházet od sebe. Není to kniha a rozhodně ne aplikace.

Přesto mě moje kamarádka nadále naléhala na stažení Finche a říkala, že její digitální domácí mazlíček, Ekku, by získalo odměnu, kdybych se připojil k jejímu kódu. Zavázal jsem se.

Ale nejprve? Vstát z postele.

Aplikace mě vedla vytvořením domácího mazlíčka, která vypadala jako animovaný tučňák, a požádal mě, abych jí dal jméno. Vybral jsem si Lady a okamžitě zavřel aplikaci a sliboval, že ji po pár dnech smazávám, abych se vyhnul zranění pocitů mého přítele.

Následující ráno jsem dostal oznámení: Ekku vám pošle objetí!

Otevřel jsem aplikaci. Vítejte ve středu! Lady doufá, že budete mít krásný den! Tlačítko ve spodní části stránky Přečtěte si, začněte ještě dnes. Neochotně jsem to poklepal. Vyskočila měřítko, od dešťového cloudu po slunce, o tom, jak motivovaný jsem se cítil pro tento den. Kliknul jsem na dešťový mrak. Nakonec jsem přistupoval ke své domovské stránce s denním kontrolním seznamem.

Tam stála v jejím příliš pastelovém karikaturním domě. Pod dámou tlačítko říká, že Ekku navštěvuje! A pod nimiž jsou moje cíle pro tento den, každá zdobená svou vlastní ikonou, která vypadá svěží ze stránek dětské knihy. Kliknul jsem na Ekku, který navštěvuje! Tlačítko, které přišlo s citátem obecného povzbuzení a máváním Ekku doprovázeného čtením knoflíku, odesílají zpět dobré vibrace. Zavázal jsem se, plnil povinnosti mého přátelství ze skutečného světa a byl jsem přiveden zpět do kontrolního seznamu.

První položka na seznamu přečetla, vstup z postele. Převrátil jsem oči a znovu přemýšlel o svépomocných knihách, které mi vrhly postel. I kdybych nebyl neuvěřitelně úspěšný autor (zatím), mohl bych alespoň něco označit z mého seznamu úkolů, i když jsem se dostal jen na gauč. Přihlásil jsem se a udělal jsem to. Třpytivé duhové kameny se vznášely do dámy. To bylo snadné .

Stejně tak další: Kartáčujte si zuby. Hotovo. Osprchování se ještě nestalo, ale do konce dne jsem to mohl udělat. Hotovo. Brzy jsem označil dost úkolů, abych napálil dámu k dobrodružství - to vše při péči o sebe.

Gamifikační péče o sebe

Můj počáteční cynismus kolem Finche přesně nemaloval obrázek přesně. Aplikace pro digitální všímavost a duševní zdraví mohou být prospěšnou a přístupnou metodou zlepšování duševního zdraví. A gamifikace - aka cokoli, co zahrnuje typické herní prvky s cílem podpořit zvýšenou účast - také.

To je účel gamifikace, změnit svou motivaci k tomu, abyste to udělali více na prvním místě, říká Heather Arbiter, poradce pro gamifikaci a angažovanost. Něco tak jednoduchého jako kontrolní seznam, říká, lze považovat za gamifikaci. Dostanete toto potvrzení, když provedete kontrolu. Tato věc vám pomáhá budovat návyky, které chcete.

Pěnkava is, in many ways, your creation. Pěnkava and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are vše rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Pěnkava is vše Gamifikace, zatímco většina ostatních aplikací má pro ně trochu více užitečnosti.

kudrnaté střední účesy mužů

Myslím, že existuje také něco o snadném dítěti vzestup do všímavosti prostřednictvím aplikace jako Headspace , kde to vysvětluje samotné základy toho, co je meditace a jak meditovat, říká Rachel Radin, PhD. Je to jen mnohem jemnější úvod než některé z formalizovaných programů, které jsou tam osobně, nebo ve skupinovém prostředí, vysvětluje Radin, také spoluautor Digitální meditace k zaměření na stres zaměstnanců; Randomizovaná klinická hodnocení , studie 2025 zveřejněná v Journal of American Medical Association.

Ačkoli byl výsledek účastníka úspěšný, Radin připouští, že někteří účastníci měli potíže s praxí každodenní meditace. Studie použila zastaralou verzi Headspace, která postrádala prvky gamifikace.

Pěnkava’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.

Pocitová průvodce duševním zdravím

Během několika příštích dnů jsem zjistil, že se vracím do telefonu, jen abych otevřel Finch. Pořád jsem čichal na malé odměny, které bych získal s každým cílem Met. Ale zatímco jsem nebyl investován do odměn, začal jsem s používáním telefonu vytvářet nový zvyk. Obával jsem se, že by to mohlo vést k negativním vedlejším účinkům, jako je přepnutí na Instagram na hodinu dlouhého doomscrollu (což není dobré pro duševní pohodu někoho). Když jsem Arbiterovi vyjádřil tento strach, připomněla mi, že je v pořádku používat můj telefon, zejména ve smyslu péče o sebe. Konec konců je to nástroj.

Přestože byl nástroj užitečný, není to omluva zanedbávat kořenové příčiny mé nouze. Radin poznamenává, že i když tyto aplikace mohou být vynikajícím vstupním bodem nebo nákladově efektivním způsobem, jak zahájit svou cestu, nejsou náhradou za řádné poradenství v oblasti duševního zdraví. Můžete to také stanovit tak, aby nabídli snadné cíle, například vstup z postele, po celý život vašeho používání, což se může cítit dobře, ale nemusí vyhovovat vašim potřebám osobního růstu.

kudrnaté vlasy herci

Nyní jsem na svém 110. den, s 44denním pruhem. Jsem opravený, uzdravený, naprosto příjemný? Peklo ne. Přestal jsem vidět svého terapeuta, odstavit pilulky? Ne a ne. Ale chytím se cvičit zdravější návyky po celý den, a to i bez přihlášení k aplikaci jako první? Ano.

Nedávno, když jsem v nepříjemné sociální situaci, řekl jsem, abych se tři zhluboka nadechl, stejně jako aplikace. Tento malý akt mi v tu chvíli pomohl. Také se mi zdá, že si užívám oběd bez multitaskingu, abych spočítal, kolik barev vidím, když vezmu svého psa na procházku a pracuji v mé kanceláři místo na gauči. Ano, myslím si, že si tyto položky odříkám.

Fly Little Birdie, Fly.