Když jsem na podzim roku 2019 zahájil školení učitelů jógy, věděl jsem, že se dozvědím o jógové asaně a filozofii. Neočekával jsem, jak by se moje domácí praxe nedívala na můj trénink - a na můj život.
Po hodinách ve studiu jógy jsem se na konci dne vrátil domů a stále chci cvičit. Prošel jsem sekvencí, která se v mém těle cítila dobře, než jsem na to zapomněl. Udělal bych restorativní pózy, jako je napůl holub nebo vpřed ohýbání u zdi, abych se od dne ukončil. Tato období úmyslného hnutí se vyvinula v to, co je dnes moje domácí praxe.
muži s ofinou
Nakonec jsem v průběhu svého tréninku vytvořil tři, 15minutové domácí praktiky a každý den je praktikoval současně. Rychle jsem si uvědomil, na co moje tělo reagovalo dobře, a na co to bylo odolné-zejména když jsem do konce mého tréninku v 6 hodin ráno rozšiřoval, byly nastaveny hlavní zásady mé domácí praxe, i když stále vyžadovaly doladění. Vytvořil jsem rutinu, která byla vhodná pro potřeby mého těla - úroveň mé aktivity, mé stresory a můj čas.
Tehdy jsem to nevěděl, ale práce, kterou jsem dal na pódium pro úspěšnou domácí praxi, když pandemický zásah - a když jsem to opravdu potřeboval.
Viz také: V pokušení přeskočit vaši domácí praxi? Zde jsou 3 důvody
Proč by měl každý jogín mít domácí praxi
Termín domácí praxe odkazuje na jakoukoli praxi jógy, kterou děláte důsledně, sami a ve svém vlastním prostoru. Tyto tři principy jsou to, co je tak silné, tak rituální - musíte to udělat. Můžete zahrnout pozice, které se vám líbí, přidat svíčky a přikrývky, aby byly útulné, a upravit je podle svého plánu. Může to být stejně posvátné jako tajemství, které si necháváte pro sebe.
Když jsem se ve své domácí praxi pohodlněji, hrál jsem s novými pozicemi a přechody a začlenil rekvizity a pohyby, které mě rozesmějí. Cvičil jsem sekvence, během nichž třepal jsem rty a vydával zvuky, skočil a tančil kolem, synchronizoval se s metronomem, jak dělám dech, atd.
V mezích domácí praxe jste učitelem i studentem. Neexistují žádná pravidla. Ve skutečnosti může být cokoli praxe - od použití dechu při zavlažování rostlin nebo protékání několika pózy asany, zatímco se trouba předehřívá. Svou praxi můžete proplétat do své každodenní rutiny, i když ve svém dni vyplní pouze několik nepřerušených minut.
Viz také : Nalezení hlasu jako učitele jógy
Vaše domácí praxe po blokování
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Jak udržet svůj domácí praxe svěží
Pokud jste během pandemie vyvinuli pohybovou rutinu, nyní je čas ji využít a zdokonalovat. Pokud ne, můžete začít hned. Dejte si každý den 15 minut, abyste se pohybovali tak, jak se vám líbí. Zde je pět rychlých tipů, jak udržet domácí praxi svěží a funkční.
Smíchejte
Na základě opakování existuje vhled , a to je to, o čem je domácí praxe.
Plánujte, video, náčrt, opakování
Když plánujete svou praxi, pohybujte se volně a intuitivně. Rád se natáčím poprvé, když jsem to poprvé prošel, takže si nemusím pamatovat přesně to, co jsem udělal. Odtud můžete načrtnout, psát nebo nakreslit své pózy a pohyby, které můžete sledovat. Možná si všimnete, že po několika kolech (nebo několika dnech) si vaše tělo zapamatovalo pohyby, takže se můžete pohybovat volněji a věnovat pozornost malým posunům nebo vzorům.
Experimentujte s novými styly
Pomocí soukromí a pohodlí vašeho domova prozkoumejte nové linie jógy a najděte inspiraci. Například, pokud obvykle děláte Ashtanga, zkuste cvičení mobility. Pokud děláte Power Jógu, zkuste Pranayama. Možná chcete vyzkoušet inverze a můžete cvičit poblíž zdi nebo gauče bez tlaku cizinců, kteří vás sledují. Nechte se experimentovat a začlenit více než jeden typ jógy, aby vaše praxe byla univerzálnější a jedinečnější.
Viz také: Překonání vašeho strachu z výsadby může být snazší, než si myslíte
Vypadněte ze své zóny pohodlí
Když budujete zvyk konzistentní praxe, vypadněte ze své zóny pohodlí. Kromě vyzkoušení různých stylů jógy zkuste změnit nastavení. Procvičujte si s hudbou, pokud je normálně tichá nebo vypíná hudbu a poslouchejte dech. Pokuste se otočit dýchání během kočičí krávy, vdechování, když kolem své páteře a vydechujete, když upustíte břicho a zvednete hlavu. Můžete dokonce nechat svůj prostor pro trénink na verandě, v parku, na střeše; Vaše podložka může jít kamkoli.
Udržujte deník
Někteří z mých minulých učitelů zdůrazňují vědět, co děláte, abyste si všimli, jak děláte věci. Stojíte se svou hmotností v koulích nohou nebo paty? Vytahují se vaše malívové prsty a prsty na nohou od zbytku ruky a nohy? Důrazně doporučuji deníky po dokončení každé praxe, i když je to jen věta. Vezměte na vědomí, kde a kdy vaše mysl putuje. Zaznamenejte, v jaké denní den se cítíte nejspolevěji. Všechna tato pozorování můžete použít k jemnému vyladění vaší praxe, abyste vám lépe vyhovovali.
Viz také:
Těchto 5 výzev inspiruje vaši domácí praxi - a učiní z vás lepšího učitele
Jak nastavit perfektní domácí praxe
Domácí praxe pro osvobození vaší duše
