Před třinácti lety sestoupila Christine Yovanovichová s vážným případem příznaků podobných chřipce. Moje klouby bolí a já jsem sotva mohl vstát z postele, vzpomíná 39letého z Indianapolis. Bolest a únava však neřízela jejich kurz, jak by to mělo s chřipkou. Po celé týdny, potom měsíce a nakonec roky čas od času ubývali, ale nikdy zmizeli. Někdy jsem se cítil, jako bych táhl mrtvolu kolem, říká.
Yovanovič zoufalý pro úlevu, ricochetoval od lékaře k lékaři. Každý běžel testy, ale výsledky byly vždy stejné - všechno vypadalo normálně. Vzal jsem si každý test pod sluncem, říká, a doktoři byli stále zmateni. Pooh-pooh by mé příznaky a řekli mi, že to bylo všechno v mé hlavě, dodává, a po chvíli jsem jim věřil. Nakonec v roce 2002 navštívila revmatologa, který okamžitě poznal, co žádný jiný lékař neměl: Yovanovich měl fibromyalgii.
Fibromyalgie je chronická porucha bolesti, která postihuje až 10 milionů Američanů, většina z nich ženy. To bylo identifikováno v roce 1816 skotským lékařem, ale americká lékařská asociace ho oficiálně neuznala jako nemoc až do roku 1987. Projevuje se jako bolest ve vlákně svalů, často v celém těle, spolu s nenáročnou únavou, bolestmi hlavy a poruchami spánku. A může napodobovat další nemoci, jako je syndrom chronické únavy nebo revmatoidní artritida, která často ponechává trpící, jako je Yovanovič, kteří tráví roky hledáním správné diagnózy. Protože neexistuje žádný definitivní test na podmínku, diagnóza je složitá a někteří lékaři nadále zpochybňují jeho platnost.
Nová stopy
Naštěstí je k dispozici jeden diagnostický nástroj, pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vás má fibromyalgii. V roce 1990 vytvořila Americká vysoká škola revmatologie mapu 18 jemných bodů nebo míst na tělo, které jsou nejčastěji něžnou na dotek u lidí s fibromyalgií. Pravděpodobně má osoba, která cítí bolest v 11 z 18 něžných bodů.
Zatímco přesná příčina fibromyalgie je stále záhadou, věda začíná vrhat světlo na nemoc. Existují genetické rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost, že za určitých okolností vyvinete chronickou poruchu bolesti, jako je fibromyalgie, říká Leslie Crofford, odborník na poruchu a náčelník revmatologie na Kentucky v Lexingtonu. Osoba se může narodit s rizikovým faktorem, ale zůstane spící, dokud nebude aktivována něčím jako autonehoda, opakující se zraněním nebo osteoartrózou, říká Crofford.
Stres je také spouštěč. Yovanovič má podezření, že stres zapálil její vlastní fibromyalgii. Když poprvé onemocněla, bojovala ve špatném manželství, pracovala v náročné práci a dokončila pokročilý stupeň, a to najednou. Byl jsem obklopen stresem v práci, doma a škole, říká. Nebyl útěk.
Průlom v porozumění stavu přišel prostřednictvím pokroku v lékařském zobrazování mozku, který ukazuje, že lidé s fibromyalgií zpracovávají bolest odlišně od lidí bez ní, kvůli jakési přecitlivělosti nervového systému. Například tlak, který se cítí mírně nepříjemný pro průměrného člověka, se často cítí bolestivé pro někoho s fibromyalgií. V zásadě je ovládání hlasitosti na bolesti otočeno tak vysoko, jak to půjde, říká Crofford.
Mír
Po její diagnóze Yovanovich frustroval, že západní medicína nenabízí žádná řešení, a stejně jako většina ostatních pacientů s fibromyalgií začal zkoumat komplementární a alternativní přístupy. Zbavila se cukru, protože je hyperglykemická a také snižuje přerůstání kvasinek ve svém střevě, o kterém mnoho alternativních zdravotnických lékařů věří, že narušuje imunitní fungování. Vzala si vitamíny B, aby pomohla obnovit její energetickou hladinu, a doplňky hořčíku, aby jí dobil svaly.
Ale teprve v roce 2002, kdy vzala jógovou dílnu, která se zaměřila převážně na meditaci a dech, cítila podstatný posun. Když využila dech a uklidnila svou mysl, cítila, jak se její svaly začínají uvolňovat a bolest se snižuje. Začala cvičit meditaci a pranayamu doma a poprvé za mnoho let začala uzavírat mír se svým tělem.
Na začátku jsem si všiml čirého teroru, který jsem měl o tom, že jsem šel do mého těla poté, co jsem strávil tolik let útěkem před tím, vzpomíná. Pomohlo mi to přijmout můj život s fibromyalgií.
Pocit citlivé
Schopnost jógy posunout nervový systém ze stresové reakce a na relaxační reakci je nezbytná pro lidi, jejichž centrální nervový systém je citlivý a přirozeně medializovaný, říká Crofford. Působí také přímo na samotné svaly, kde dochází k bolesti fibromyalgie. Přemýšlejte o tom, jako by měl spisovatelskou křeč na všech vašich svalech najednou, říká Jacob Teitelbaum, lékařský ředitel Národní fibromyalgie a únavových center. Nejprve se svaly zkrátí, pak se uvízly ve zkrácené poloze a nakonec se bolí. (Jemné body se často nacházejí tam, kde se běžně vyskytují křeče.) Jednou z krás jógy pro lidi s fibromyalgií je to, že vrací svaly do své normální délky, říká.
To je to, co jóga udělala pro Anitu Murrayovou, trenérství ve zdravotnictví ve Waupunu ve Wisconsinu, kterého byla zasažena fibromyalgií poté, co byla při dopravní nehodě v jejích raných 20 letech. Nyní 45, Murray říká, že byla téměř zmrzačena bolestmi svalů po léta po havárii. Moje svaly byly tak tuhé, že jsem stěží chodil; Největším krokem, který jsem mohl udělat, byla pata na špičku, říká. Měl jsem chronickou bolest, ale lékaři říkali, že pro mě nemohli udělat nic.
Když narazila na knihu o Hatha Yoga tři roky po nehodě, rozhodla se to vyzkoušet a hned si všimla rozdílu ve svém těle. Zvýšil se můj rozsah pohybu, moje chronická bolest se snížila a já jsem začal zdravěji spát, říká. Nakonec jsem mohl znovu podniknout normální kroky.
Yovanovich měla podobnou zkušenost, když do své rutiny začlenila pohyb. Poté, co jsem zahájil asanovou praxi, se moje příznaky staly mnohem méně častými a mnohem méně intenzivní. Dostal jsem svůj život zpět.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autor Jóga pro fibromyalgii , doporučuje, aby začátečníci provedli jemnou praxi, která zvyšuje relaxaci a aby se vyhnuli namáhavým pózům, dokud nevědí, že se do nich mohou přesunout, aniž by spustili reakci bolesti. Murray to objevil z první ruky. Nejprve jsem šel příliš daleko do póz a další den jsem měl tolik bolesti, že jsem se nemohl pohnout, říká. Takže jsem se naučil jít do pózy, dokud jsem necítil, jak se moje svaly začnou protahovat, a pak jsem ustoupil.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich stále používá jógu, aby udržel své příznaky pod kontrolou. Vždy bojuji s únavou, takže dělám spoustu backbend, jako je podporovaná Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), abych přinesl energii do mé páteře. A když se cítím úzkostně, přirozeně se přesunu do Uttanasany (stojící vpřed ohybu), říká. Jóga pro ni zmocnila život s fibromyalgií, které stojí za to žít. Ztratil jsem téměř všechno před jógou, říká. Teď mám kvalitu života, kterou jsem nikdy nepovažoval za možné.
Zmírnění bolesti
Lidé s fibro-milagií mají často chronické napětí v horní části zad, ramenou a krku-na místě, kde se nachází 10 z 18 jemných bodů. Všechny tři oblasti jsou snadno zaměřeny na několik jednoduchých pozic jógy. Oblíbená pozice pro mnoho mých studentů je sezení Garudasana (Eagle Pose), protože natahuje svaly kolem lopatků v horní části zad, říká Shoosh Lettick Crotzer. Také doporučuje Bhujangasana (Cobra Pose), aby prodloužil záda při otevírání hrudníku a jemné rotace hlavy, aby zmírnil napětí ve velkých svalech po stranách krku. Tuto radu také nabízí: Zůstaňte v teple, protože nachlazení může utahovat svaly; pohybovat se pomalu; dýchat do bolestivých oblastí; a pracují obě strany těla rovnoměrně, aby udržely rovnováhu, i když bolest je pouze na jedné straně.
Uzdravení dechu
Lidé v chronické bolesti často výchozí k krátkému, mělkému dýchání, které může zahájit reakci boje nebo letu těla a vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol. Dýchání hluboce počítá stres stimulací nervu vagu. Vagusový nerv, který běží z mozku do membrány, aktivuje parasympatický nervový systém. Proto je Dechwork rozhodující pro lidi s fibromyalgií, říká Shoosh Lettick Crotzer. Doporučuje to, co nazývá léčivý dech, aby pomohl zmírnit bolest.
Chcete -li to vyzkoušet, leďte v podporované savasaně (Corpse Pose). Vdechněte se a vydechněte pomalu a zaměřte se na to, jak se vzduch cítí, když prochází nosem, do těla a zpět ven. Myslete na dech jako dar Prana , nebo životní síla. Vizualizujte tento léčivý dech, který vyplňuje celé tělo. Nechte každou novou inhalaci přinést energii k rozšíření a změkčení, očištění a uvolnění. Při výdechu nechte z těla vytékat napětí a těžkost bolesti. Pokračujte, dokud se necítíte ticho a uvolněnější. Vyjděte z pozice, až budete připraveni.
Catherine Guthrie je spisovatelka na volné noze a instruktorka jógy v Bloomingtonu v Indianě.
