Sophia Ha byla 28, když si to všimla: přes čelo se plížilo hluboké vrásky. Právě se vynořila z nepříjemného rozpadu a byla na cestě přes jihovýchodní Asii na misi, aby se ocitla. Možná to stres z rozpadu přinesl. Možná to bylo z mžál na slunce. Cokoli způsobilo linii v její tváři, HA byla na misi, aby se toho zbavila. Byla v Indonésii a hledala internet pro řešení, když se dozvěděla o tváři józe. Měla to změnit její tvář - a její život.
Co je to jóga?
Danielle Collins , vedoucí odborník na obličej, definuje praxi jako kombinaci cvičení obličeje, masáže obličeje, obličejové akupresury a relaxace obličeje. Tvář jogínů tráví každý den 15 minut nebo více pohybující se a manipuluje s jejich obličejovými svaly - šaríta, klepání, masáž a vytváření nejrůznějších vtipných tváří.
krátké chlapské účesy pro kudrnaté vlasy
Dobrá relace jógy na tváři funguje vše 42 Svaly obličeje . Některé z těchto svalů spolupracují, aby vám pomohly žvýkat a mluvit, ale většina z nich je tam, aby vám pomohla vytvořit výrazy obličeje. Předpokladem jógy Face je to, že cvičení tváře má některé stejné výhody jako vykonávání jakékoli jiné části těla. Zvyšuje krevní oběh, aby se rozjasnila pleť, díky Gary Sikorski z toho, že pokožka je více elastická a posiluje svaly a tóny Šťastná tvář jóga . Přísnější svaly pomáhají vyhladit jemné linie a nechávají vás širší oči, zvednuté ústa a pevnější čelist.
Zpočátku jsem byl opravdu skeptický, říká Ha. A pak jsem měl zjevení. Pokud máme v těle svaly a máme svaly v obličeji, tak proč bychom nebyli schopni vyřezávat obličej, stejně jako děláme tělo pomocí cvičení?
Viz také: Vytočte úzkost s touto sekvencí na stres
Foto: Draganab / Getty Images
Podívejte se do zrcadla
HA první krok v snižování toho, že znepokojující vráska byla rozvíjena větší sebevědomí. Nebo bychom měli říkat povědomí tváře.
Vědci Řekněme, že svaly obličeje spolupracují na vytvoření nejméně 21 různých výrazů obličeje. Roky zamračení, šilhání, smíchu a úšklebku rozvíjejí svaly, které nejvíce používáme. Stejně jako máme obvyklé způsoby, jak sedět a stát, máme sklon držet své tváře také v určitých pozicích. Jen pomyslete na zavrčený termín odpočívající b*tch obličej, nebo RBF , který popisuje tendenci nosit kyselý nebo podrážděný výraz, i když nejste naštvaní.
Často si neuvědomujeme, že se vráskujeme do obočí, odmítáme se u úst nebo pustíme z našich rtů, takže kontrola odrazu vám může pomoci zachytit vaše přirozené postoje obličeje. Pak si můžete opravit obličej stejným způsobem, jakým se narovnáte, když se ocitnete, jak se sklouznete.
Každých 10–15 minut jsem se přihlašoval po celý den, abych viděl, co dělá můj obličej, říká Ha.
Tvář je fyzická
Ve 28 letech se HA tvář pravděpodobně nezasáhla, ale padající tvář se stává problémem, když stárneme a naše kůže ztrácí pružnost.
Vysvětluje tlusté podložky mezi svalem a kůží, vysvětluje Marla Paul, redaktorka seniorů Health Sciences na Northwestern University. Tukové podložky, které se vejdou jako skládačka, dávají obličeji hodně jeho tvaru. Když se kůže stává prohlubnou, ztenčující se tukové podložky atrofie a sklouznutí, což způsobuje, že obličej „spadne“. Výsledkem mohou být víčka s kapucí, pytle pod očima nebo jowly brada.
Tváří jóga je navržena tak, aby posílila svaly obličeje, aby se pokožka zvedla. Program HA kombinuje masáž obličeje, akupresuru obličeje a cvičení odporu, říká. Během čtyř týdnů od cvičení na čele, tato znepokojivá linie přes její čela úplně zmizela.
„pánské klobouky ve 20. letech“
Byla tak ohromena, že v roce 2017 se HA stala certifikovaným trenérem Face Yoga a Wellness Advisor a založila Obrátit se obličej . Nyní je jedním z ovlivňovatelů, kteří šíří slovo o výhodách obličeje jógy. Je to opravdu přirozený facelift, říká. Můžete zvednout a tónovat tváře, snižovat dvojitou bradu a mnohem více.
Kde je věda?
A Studie Northwestern University Zdá se, že podporuje její slib. Vědci zkoumali, zda cvičení obličeje pomohla ženám středního věku vypadat mladší. Účastníci prováděli řadu obličejových cvičení po dobu 30 minut každý den po dobu 8 týdnů, poté cvičili doma 3 až 4krát týdně na příští tři měsíce.
Studie zjistila, že ženy, které držely režim po celých 20 týdnů, měly v tvářích větší plnost a vypadaly mladistvější. Dermatologové, kteří hodnotili před a po fotografiích, odhadovali, že průměrný pacient vzal téměř tři roky mimo svůj věk.
Dr. Suzanne Olbricht , docentka dermatologie na Harvardské lékařské fakultě, říká, že cvičení tváře by mohla tónovat svaly obličeje a pomoci udržet tuk správně rozložen na obličeji, ale říká, že výhody by pravděpodobně byly jemné. Musí existovat více výzkumů o výhodách obličeje jógy, uvedla v článku zveřejněném Harvard Health Publishing .
Deviyani James má všechny důkazy, které potřebuje. Dělal jsem to 2 měsíce a po prvních 4 týdnech jsem viděl vylepšení. Moje linie úsměvu mizí a moje lícní kosti jsou zvednuty, říká. Její režim se skládá z 15 minut obličejové jógy sedm dní v týdnu. Bez toho nemůžu jít. Jako kartáčování zubů a mytí obličeje, je to pro mě důležité.
Zastánci jógy obličeje říkají, že má výhody i nad mladistvějším vzhledem. HA říká, že to může pomoci s migrénami. Olbricht uznává, že cvičení masáže a protahování kůže může způsobit, že jizva obličeje bude tenčí a méně znatelná.
Viz také: Výhody praktikování jógy
Ale je jóga tváří jógy?
Zatímco tváří jógy má v Asii kulturní kořeny, nemá v tradiční józe Indie žádné konkrétní kořeny. Nejbližší, co byste k němu mohli přijít, je Simha Pranayama (Lionův dech), kde se vrhnete oči a otevřete ústa doširoka. Ale Lionův dech je považován za Pranayama, nikoli Asana - více se zaměřuje na pohyb dechu, než na cvičení obličeje.
V její knize Facelift jógy , Marie-Veronique Nadeau nabízí některé tradiční ásanské praktiky včetně úseků páteře, úseků ramen a inverzí, o kterých říká, že může pomoci podpořit zdravou tvář a krk.
Někteří odborníci Navrhněte, že dostatek odpočinku, dobře stravování a snižování stresu je také důležité pro krásnou pokožku - a praktikování jógy může s tím vším pomoci.
Zatímco Olbricht zůstává skeptický vůči obličejové józe, říká, že existuje jen málo, pokud vůbec nějaké nevýhody. Účastníci, odborníci a trenéři jógy obličeje souhlasí s tím, že pokud jsou cvičení provedena správně, stanutí se obličejem jogínu rozhodně nemůže ublížit.
Viz také: Chcete zářící pokožku? Možná je čas na detoxikaci
Foto: Dave
Obličej jóga asana, kterou můžete vyzkoušet hned
Jste připraveni natáhnout se a tónovat obličej jógou? Sophia Ha a Danielle Evans nabízejí některé základní pozice, které vám mohou začít:
Dvojitý výtah brady
Výhody: Ha říká, že tónuje krk a čelist a snižuje nebo zabraňuje dvojité bradě
- Nakloňte bradu nahoru a udržujte ramena dolů a uvolněně. Cítit úsek před krkem.
- Dýchejte nosem a uvolněte čelo.
- Vystrčte jazyk a nahoru směrem k špičce nosu. Pomalu ji pohybujte doprava a držte 5 sekund. Nyní pomalu pohybujte jazykem doleva, držte a dýchejte po dobu 5 sekund.
- Opakujte 3krát na každé straně.
KISSER
Výhody: Další toner krku a čelisti, toto cvičení zabraňuje ochabnutí krku a jowls, říká Ha.
- Zvedněte bradu. Vyhněte si rty, jak jen můžete (jako byste se snažili políbit strop). Hold po dobu 5 sekund.
- Udržujte bradu na asi 45 stupňů, otočte hlavu na jednu stranu. Udržujte rty zvrácené a tlačí ven. Hold po dobu 5 sekund. Opakujte na opačné straně.
- Jako pult cvičení, které zabrání liniím přes ústa, usmívejte se nebo vytvořte dlouhý tvar ústy. Hold po dobu 10 sekund.
- Opakujte 3krát pro 2 sady v každém směru.
Sova
Výhody: Danielle Collins to doporučuje snížit linie a vrásky a zpevnit čelo
- Vytvořte velký tvar C s palci a indexovými prsty.
- Umístěte indexové prsty těsně nad a paralelně s obočím a palce podél hřebene tváří.
- Začněte stahovat indexovými prsty a snažte se zvednout obočí a rozšířit oči. Držte dvě sekundy, relaxujte a opakujte znovu.
- Opakujte 3krát na každé straně.
Viz také:
Stojí CBD péče o pleť za humbuk?
Přírodní produkty péče o pleť
Líbil se tento článek? Připojte se ven A získejte neomezený přístup k exkluzivním článkům, sekvencím, meditacím a živým zkušenostem - stejně jako tisíce zdravých receptů a stravovacích plánů Čisté stravování a Vegetariánské časy , plus nemohou mi chybět obsah z více než 35 dalších značek jako Dámský běh , Backpacker , a Lepší výživa .
bzučel slábnout
