Policejní důstojníci, hasiči a další, kteří pravidelně čelí extrémnímu stresu a traumatu, mohou v Asaně, dechu a potvrzení najít mír.
Na SV Live! Colorado V Estes Parku začátkem tohoto měsíce jsem se dostal na několik bezplatných veřejných tříd nabízených zbrusu novou jógou jógy pro první respondenty (YFFR).
Vraťte jógu ví, že něco o hodnotě jógy při zmírnění účinků stresu a traumatu: 350 vyškolených učitelů v současné době přináší nabídky programu vězeňské jógy GBY do 85 nápravných zařízení po celém světě. Nyní zahajují 200hodinovou školení učitelů pro uvězněné ženy. Jejich sada nástrojů pro terapii jógy dále byl distribuován 15 000 veteránům a používá se v 99 veterinářech a zařízeních VA.
Nyní přinášejí zboží do první respondentské komunity - policii, hasičů a dalším, kteří pravidelně čelí extrémnímu traumatu - podporou YFFR. Podle YFFR trpí téměř třetina policistů problémy s fyzickým zdravím na základě stresu, 40% vykazuje poruchy spánku a 10–37% prvních respondentů vykazuje příznaky PTSD.
Program YFFR se sídlem v józe citlivé na trauma používá asanu, dech a potvrzení, aby této populaci poskytl příležitost zvýšit špičkový výkon v práci, zatímco zmírňuje fyzické a duševní účinky stresu a traumatu souvisejícího s prací, aby mohl vést příjemnější osobní život, čte web. A co je ještě chladnější, díky stipendijnímu programu YFFR pro první respondenty bude mnoho učitelů v programu samy o sobě prvními respondenty. To platilo v parku Estes, kde hasič Essie Titus a oficiální donucovací orgány Dove Crawford dovedně provozovali skupiny Estes Park First Respondents (a SV Live! Účastníci) prostřednictvím 50minutových tříd. Cílem YFFR je do konce roku 2016 mít programy v 20 odděleních.
Viz také Jógové praktiky pro veterány: uzdravení I jsem mantra
5 strategií jógy k uvolnění extrémního stresu nebo traumatu
Olivia Kvitne, zakladatelka a ředitelka YFFR, má několik certifikací jógy a rozsáhlé zkušenosti s přinášením jógy veteránům, hasičům a policistům. Bylo to výukou jógy v Los Angeles Fire a policejní oddělení - úzce spolupracovat s jejich psychologové oddělení behaviorálních věd -, že Kvitne vyvinul protokol YFFR. Požádal jsem jí o tipy pro první respondenty - nebo kdokoli, kdo se zabývá extrémním stresem a traumatem. Tady je to, co se vrátil :
1. Trvá to jen 3 minuty.
Mnoho lidí se vyhýbá každodenní tréninku všímavosti kvůli nedostatku prostoru, energie nebo touhy zavést jógovou podložku a věnovat hodinu nebo více této práci. Dobrou zprávou je, že efektivní uklidnění nervového systému trvá jen tři minuty pozorného dechu. Představte si život jako sněhové koule, která se otřesena a všechny částice létají. Vaše praxe všímavosti je nastavení, že sněhová koule dolů, což umožňuje, aby se částice usadily. Kdykoli cítíte spoušť z nervového systému nebo nežádoucí emocionální reakce, pozastavte to, co děláte, a trvejte tři minuty na resetování - na stole, v autě, ať jste kdekoli.
Viz také 5 kroků k meditaci kdekoli
2. Nejprve dýchejte.
Kdykoli se ohromující pocit začne držet, zkuste toto jednoduché dech: Začněte dýchat nosem spíše než ústa. Dech do břicha upusťte nízko do břicha, jako byste nafoukli balón do břicha. Prodloužit výdech déle než inhalace. Všechny tyto věci stisknou klidné tlačítko v nervovém systému. To je také skvělé, pokud máte těžké usnout.
Viz také Jógové praktiky pro veterány: Specifické dýchání
3. Očekávání uvolnění.
Když začnete praxi jógy nebo jakékoli všímavosti, často se očekává, že se bude cítit uvolněně, mírumilovně nebo v pohodě. Možná však ne, a to je v pořádku. Procvičujte přijetí tím, že víte, že je v pořádku cítit se přesně jako v tu chvíli. Dejte si povolení k sundávání mentálního, emocionálního a fyzického brnění, které nosíme, abychom prošli životem bez albatrosu očekávání.
Viz také Jógové praktiky pro veterány: vědomé emoce
4. Přesuňte první věc.
Začněte svůj den s všímavostí. Jednoduché pohyby, i když jsou stále v posteli, spojené s dechem a zmocňujícím potvrzením mohou nastavit tón pro celý den. Začněte s reklamovanými zvraty. Přesuňte se do břicha a doplňte si předloktí pro jemnou pózu sfinga, když implementujete dýchání břicha nosem a prodloužíte výdech. Zatlačte zpět k póze dítěte a pomalu svlékněte páteř a posaďte se. Jakmile vaše nohy narazí na podlahu, dosáhnou až ke stropu a řeknu třikrát, jsem šťastný, zdravý a cítím se skvěle! (tiše, pokud dáváte přednost). Pracujte na tom, aby se pociťovali hloupě a řekli potvrzení. Potvrzení opravdu fungují, když se to děje důsledně as gusto!
Viz také Jógové praktiky pro veterány: Mindful Movement
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Viz také Nechte to všechno jít: 7 představuje uvolnění traumatu v těle
