Mezinárodně uznávaný učitel jógy a matka dvou Janet Stone, která povede naši nadcházející jógu pro maminky online kurz ( Zaregistrujte se hned A být první, kdo věděl, kdy se tento kurz inspirovaný maminkou spustí), nabízí čtenářům SV řadu týdenních maminek pro mom-asanas pro vyrovnanost, sílu a uzemnění. Praxe tohoto týdne: uzdravení pánevního dna.
Při standardním těhotenství a vaginálním porodu množství uvolnění, ke kterému dochází v břišních svalech a pánevní dna, chytí mnoho žen mimo stráž, zejména pokud jste měli více než jedno dítě. Myslím na posílení pánevního dna jako návrat k tomu, aby byl uzemněn, nebo znovu budoval spojení z pasu dolů přes nohy zpět do Země.
Praxe: uzdravte se s Mula Bandha
Znovu zapojení do pánevního dna zapojením mula bandha (kořenový zámek) vám může pomoci uzdravit se po porodu. Na anatomické úrovni vyžaduje zapojení svalů pánevního dna i příčné břišní břicha, hluboké břišní svalové vrstvy, která se obal kolem trupu zezadu dopředu. Mula Bandha může také zahájit hlubší pocit stability v těle i mysli.
Podívejte se na více Jóga pro maminky: obnovení vašeho spojení s vaším jádrem
Lékaři a porodní asistentky vám řeknou, abyste dělali cvičení Kegel, abyste posílili svaly pánevního dna, nebo aby drželi moč, aby obnovili spojení s touto oblastí, ale po mém druhém dítěti - a to je to, co dělám pro život - kdybyste mi řekl, abych tyto svaly zapojil, řekl bych, že jsem ani necítil. Nicméně, dělat soudly nebo vytvoření pulzujícího pohybu s Mula Bandha, zatímco děláte jiné pozice, budete mít větší pravděpodobnost, že budete procházet s doktorovými rozkazy.
Mom-Asana of the Week: nízká výpad s mula bandha angažovanost
Z jakéhokoli výpadu (je zobrazen nízký výpad) nebo bohyně pozice nebo bojovníka II, zkuste vytvořit pulzující pohyb s mula bandha. Stiskněte pánevní svaly a vnitřní stehna, abyste vytvořili izometrický pohyb. Cítit, jak se celé tělo zvedá ze země a potopí se zpět. Můžete to zdůraznit mikro zvednutím v těle na výdechu (když je zapojena Mula Bandha) a poté změkčení dolů na vdechování (když mula bandha změkne). Nejen, že vám to pomůže posílit oblast pánve, ale také vám pomůže znovu uspořádat tento prostor a pochopit, že je to bezpečné místo, které vám také může pomoci znovu získat touhu spojit se s vaším manželem nebo partnerem.
O Janet Stone
Učitelka jógy se sídlem v San Franciscu Janet Stone zahájila svou praxi ve věku 17 let. Studentka učitele Max Strom a Meditation Prem Rawat, Stone učí tok Vinyasa na událostech po celém světě. Její nové album Kirtan s DJem Drezem, ozvěny oddanosti, letos zasáhlo číslo 1 na World Music Music ITunes. Stone má dvě dcery a nabízí tuto radu maminkám: Mateřství nabízí nekonečné lekce v říších kapitulace, zmocnění, milosti, chyb a trpělivosti a pak další trpělivost - stejně jako nekonečné rozvol přechodů a změn. Cvičení jógy uprostřed tohoto dobrodružství nás může podporovat nesčetnými způsoby, jak najít naše centrum. Zjistěte více o jejím nadcházejícím kurzu, Jóga pro maminky .
