Tento tok je důležitou nabídkou, která znovu potvrzuje sílu a vytváří prostor pro zranitelnost. Srdeční otvíráky zapálí sílu, zatímco odpočinek představuje, pomáhají ji uzemnit v moudrosti - takže můžete přijmout celou texturu své bytosti. Neváhejte upravit a používat rekvizity.
Tadasana (horská pozice)
Christopher Dougherty
Postavte se v síle klidu s nohama dohromady nebo šířkou kyčle. Nadechněte si ramena. Vydechněte je zpět a dolů s dlaněmi směřujícími dopředu a paže se uvolní. Jemně zatlačte lopatky do zad a zavřete oči nebo změkčte pohled. Vdechněte se hlubokým nosem a vydechujte ústy a vytáhněte 3–5 čisticích dechů.
„módní trendy pánské 80. let“
Urdhva hastasana (pozdrav nahoru)
Christopher Dougherty
Nadechněte se a posuňte ruce ven a nahoru k obloze. Vydechněte a uvolněte ruce na své strany.
Podívejte se na více dále Urdhva Hastasana
Stojící otvírák srdce
Christopher Dougherty
Prokládejte prsty za zády. Nadechněte se a zvedněte hruď nahoru a přitiskněte si klouby směrem k zemi. Cvičení Ujjayi Pranayama (vítězný dech), zůstaňte na 3–5 dech. Nejprve prodloužte své inhalace ústy otevřený, omezte zadní část krku a při výdechu vytvořte dlouhý zvuk HAA. Poté, když dýcháte, zavřete ústa, abyste vydali zvuk oceánu.
Vzestupný pozdrav
Christopher Dougherty
účes pro muže kudrnaté
Uvolněte prsty a při vdechnutí paží nad hlavou a vracíte se do Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
Vydechněte a labuť se ponořte dopředu a uvolníte ruce na obou stranách v širokém oblouku.
Hodinky demonstrace Uttanasana
Ardha Uttanasana (napůl stojící vpřed ohyb)
Christopher Dougherty
Položte ruce na holeně nebo uchopte dva bloky a položte jeden pod každou ruku do výšky, která se pro vás cítí pohodlně. Když vdechujete, prodlužujte páteř a stiskněte střed hrudníku dopředu. Pokud zažijete těsné hamstringy nebo bolest vzadu, ohněte si kolena.
Plank pozice
Christopher Dougherty
"značky luxusní pánské módy"
Položte ruce naplocho na podlahu, ohněte si kolena a oheň obě nohy dozadu, přicházejte do prkna se stočenými na nohou a ramena nad zápěstí. Zapálit napájení do dlaní šířením prstů širokými a stisknutím prstů do země. Roste dlouhá páteř stisknutím paty směrem k zadní části podložky. Zapojte své jádro vydechováním z pupku do páteře. Zůstaňte na 3–5 dechů. Uvolněte svaly v obličeji a prostorem mezi vašimi lopatkami. Všimněte si, jak vám změkčení může pomoci udržet sílu v póze.
Crocodded póza)
Christopher Dougherty
Vydechněte a nižší do Chaturangy. Nadechněte se a pak vydechněte své tělo na Zemi. (Modifikujte snížením kolena, potom brada a hrudník, na zem.) Ležící na břiše v náchylné poloze, nechte vaše tělo uvolnit jakékoli napětí do podložky. Poté položte jeden předloktí na druhou, složený pod obličej a jemně odpočívejte čelo. Zůstaňte zde za 6–10 dechů.
Sphinx Pose
Christopher Dougherty
Uspořádejte si dlaně, předloktí a lokty rovnoběžně na zemi před vámi s lokty ukotvenými pod rameny. Pevně přitlačte dlaně na Zemi, zvedněte hruď. Zatlačte vrcholy nohou do země, zatímco dovnitř otáčíte stehna a prodlužujte ocasní kost směrem k paty. Aktivně zatlačte lopatky do záda a uvolněte svaly obličeje a krku. Zůstaňte zde na 3–5 dechů, zaměřte se na úsilí vašeho těla a snadnost dechu.
Balasana (dětská pozice)
Christopher Dougherty
Přesunout se do stolního stolu. Položte prsty na nohou a otevřete kolena na šířku podložky. Vydechněte a uvolněte boky směrem k zadní části podložky. Udržujte ruce natažené před sebou. Pokud se vaše spodní tělo cítí omezeno, umístěte pod hrudníku nebo boky položte podložku nebo hromadu polštářů. Zůstaňte, dokud se nebudete cítit připraveni k uvolnění.
Hodinky this video demonstration of Dětská pozice
copánky chlap
Savasana (Corpse Pose)
Christopher Dougherty
Spusťte zadní plochý na Zemi. Vyznamenáte svou sílu a měkkost uzavřením očí a odpočíváním v síle vašeho vlastního klidu. Uvolněte svůj Ujjayi Pranayama a vraťte se k bez námahy dech, když počítáte zpět z 10. Zůstaňte zde tak dlouho, jak potřebujete. Až budete připraveni, nadechněte se, natáhněte ruce nad hlavou a namířte prsty na nohou vpřed na úsek celého těla. Vydechněte a nakreslete kolena do hrudníku pro apanasanu (pozice kolena k chest). Uvolněte nohy na Zemi. Poté otočte své tělo na pravou nebo levou stranu a vstupte do polohy plodu. Udělejte si čas; Nechte se držet Země.
Až budete připraveni, zatlačte obě dlaně do své podložky a přiveďte se do Sukhasany. S očima zavřenýma očima se 3–5 dechem zavřete. Zamyslete se nad vztahem mezi silou a tichou a tím, jak přináší měkkost do vašeho života může kultivovat rovnováhu, pomůže vám proniknout do vašeho vnitřního já a podporovat více spojení s těmi kolem vás.
Viz také Tento jógový program zmocňuje dospívající chlapce, aby vyjádřili emoce
O autorovi
Shane Roberts je učitel jógy a spoluzakladatel Red Clay Yoga. Studoval filozofii jógy se Swami Jaya Devi Bhagavati v Kashi Atlanta. Další informace najdete na Redclayyoga.org .
