Pokud máte vysoký krevní tlak nebo víte, že jste ohroženi, postoje jógy, dýchání a meditace mohou být v režimu péče o sebe mocnými nástroji. Několik studií ukázalo, že jóga může vést k významnému snížení krevního tlaku, s největší pravděpodobností díky jeho schopnosti uklidnit stres, což může způsobit krátkodobé hroty krevního tlaku a může být zapojena do dlouhodobého vývoje nemoci.
Vědci na lékařské fakultě University of Pennsylvania provádějí velkou zkoušku jógy a dalších zásahů do životního stylu pro vysoký krevní tlak po předchozí zkoušce, která vykazovala slibné výsledky jógy. Samozřejmě, pokud máte vysoký krevní tlak, může váš lékař také doporučit přepnutí na stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízký obsah sodíku a denního mírného aerobního cvičení, které pomáhá kontrolovat stav.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Praxe jógy
Pokud máte vysoký krevní tlak, uveďte tyto pozice do své rutiny:
Pozice nohou nahoře: Lehněte si na podlaze s nohama spočívajícími na zdi nebo na židli, paže po vašich stranách, dlaně. Pokud chcete, položte na oči jeden oční polštář a jeden do každé dlaně.
Podporovaná dětská pozice: Natáhněte horní část těla dopředu na podložku nebo složenou přikrývku. Upravte úplné pohodlí.
Podporované sedací ohyb vpřed: Posaďte se na složenou přikrývku a natáhněte nohy před sebou. Přeložte a položte čelo a složené paže na židli nebo posílení.
Dobré vědět
Hluboký spánek narůstá krevní tlak. Lékařští vědci objevili další důvod, proč se dobře vyspat. V nedávné tříleté studii byli muži, kteří pravidelně spali, méně pravděpodobné, že se vyvinou vysoký krevní tlak než lidé, jejichž spánek byl lehčí a více narušen.
Carol Krucoff je jógová terapeutka v Duke Integrative Medicine v Severní Karolíně.
