Christopher Dougherty
Jana Long je jógová terapeutka, wellness pedagog, meditační facilitátorka, mentorka a generální ředitelka Power One Yoga School of Ayurveda
V roce 2008 jsem byl 56letý ředitel zpravodajských technologických služeb v redakci The Washington Post a začal jsem slyšet zvěsti, že výkup odchodu do důchodu bude nabídnut pro výběr zaměstnanců. Šepřát bylo, že toto kolo výkupů by hluboce snížilo pracovní sílu. Viděl jsem psaní na zdi a vážně jsem přemýšlel o mé budoucnosti.
vlk řezaný chlap
Na konci prvního čtvrtletí roku 2008 se rozhovor o výkupcích transformoval z pověsti na realitu. S 19 let v práci jsem byl způsobilý. Nastal čas a já jsem byl připraven na svůj růžový skluz. Rozhodl jsem se proměnit tento přechod v příležitost realizovat některé z mých snů, která zahrnovala výuku jógy. Už jsem začal stavět most k tomuto novému životu. V roce 2005 jsem dokončil 200hodinový výcvik učitelů jógy a získal jsem certifikaci ajurvédského praktického lékaře.
Viz také Překonat bezduché návyky prostřednictvím ajurvédské psychologie
Nalezení mého publika
Uprostřed hromádek penzijních papírů a literatury jsem našel leták, který přišel do pošty o certifikačním programu v Duke Integrativní medicíně, zaměřený na výuku jógy seniorům. Hledal jsem svůj hlas a identitu jako učitel jógy a sledoval jsem svou intuici a zaregistroval se do programu. Školení v té době bylo třídílnou sérií, která začala přednáškami a workshopy a vyvrcholila příležitostí navrhnout a implementovat šesttýdenní praktický nebo anekdotický výzkumný projekt.
70 pánských účesů
Pro praktikum jsem se rozhodl učit jógu pacientům, kteří zažívají základní třes (ET), neurologickou poruchu, kterou se moje matka vyvinula na konci 70. let. ET je nedobrovolné třesení nebo chvějící se rukama, hlas a hlavu. ET se liší od Parkinsona v tom, že je to většinou vidět, když se tělo pohybuje. U Parkinsonovy choroby dochází k třesu více v klidu. Ve věku 78 let moje matka organizovala obyvatele v aktivní komunitě seniorů, kde žila a pomáhala propagovat projekt mezi svými sousedy. Čtrnáct žen, které se pohybovaly ve věku od 68 do 88 let, se přihlásilo na 75minutové sezení jednou týdně po dobu šesti týdnů. Naším tématem byla jóga pro stabilitu. Praktiky se zaměřily na vyrovnání páteře ve stoje a sedící tadasaně (horská pozice); Bandhas, zejména Mula Bandha (kořenový zámek), aby posílil pánevní dno; Společné otvíráky pro celé tělo; a řada pozic podporovaných židlí. Představil jsem je také základní pranayamě, jako jsou Dirgha a Ujjayi, řízená jóga Nidra (jogínský spánek) a napjaté a uvolnění praktik pro relaxaci.
Viz také Inspirovat stabilitu
Dopad postojů jógy na základní třes mé matky byl zanedbatelný, ale zjistil jsem, že techniky meditace a relaxace s průvodcem jí pomohly cítit se schopnější ovládat třes. Začala se pauza, nadechla se a přijela se plně přítomna do okamžiku před zahájením opatření. Celý rok jsem pokračoval v učení jógy seniorům v této komunitě.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Léčivá síla jógy
Výzkum ukázal, že jóga Hatha nebo fyzická praxe provádění držení polohy pomáhá starším lidem zůstat funkční a aktivní. Jóga nabízí relativně bezpečný způsob, jak podpořit pohyb a relaxaci, podporovat zdraví a flexibilitu kloubů, obnovit rovnováhu, zlepšit sílu a vytrvalost a poskytovat určitý stupeň léčby bolesti. Studie také ukazují, že jóga může pomoci zlepšit artritidu, diabetes, nespavost, depresi a další podmínky, které vznikají se stárnutím. Kontemplativní aspekty meditace podporují zvládání stresu a kultivují klid mysli.
Viz také Vinyasa 101: Eddie Modestini a pomalý tok Hatha Yoga
Moje třídy pro seniory jsou zakořeněny v mém z první ruky o tom, jaké to je být ve stárnoucím těle. Vím, jaké to je být jednoho dne v pořádku a další den cítí bolesti a nepohodlí bez jasného náznaku toho, co se ve vašem těle posunulo. Starší těla také zahušťují kolem středu. To je přirozené a konzumace salátu to nezmění, takže v mých třídách můžeme volně dýchat a uvolnit naše břicha. Jako starší učitel jógy se staršími lidmi oceňuji, že do mého života a komunitě, která mě obklopuje, mě jóga přinesla. Jsem vděčný za to, že jsem nabídl prostor pohodlí, bezpečnosti a přijetí, kde jsme bez souzení očí a kde ctíme nevyhnutelné změny, které přicházejí se stárnutím. Starší lidé, včetně mě, si vzpomíná na to, jak jsme byli, a přestože se nikdy nevrátíme ke stejné mladistvé síle, jakou jsme kdysi měli, jóga nás obnovuje, abychom mohli živěji žít, jak stárneme. Necháme naše ega u dveří. Jóga pro starší lidi, jako je sekvence na následujících stránkách, je především o udržení funkčnosti a obecného pocitu pohody.
Další informace od Jana Long o výuce a praktikování jógy pro seniory:
- Sekvence pro mobilitu
- Video série bez kloubů
- Řízená meditace
- Jak učit jógu seniorům
O autorovi
Jana Long je certifikovaná terapeutka jógy a poskytovatele dalšího vzdělávání jógy. Je také spisovatelkou, certifikovaným mistrem zahradníkem a horlivým studentem astrologie. Další informace najdete na PowerOfoneCenter.com .
nejlepší boty
